有助于通肠润便的食疗秘方

有助于通肠润便的食疗秘方

鳕鱼沙拉

材料：鳕鱼250克、西红柿30克、黄桃罐头20克、生菜5克、鲜桃花10克、淀粉适量。

调料：盐适量、胡椒粉1匙、料酒1匙、沙拉酱3匙。

步骤：

鳕鱼用盐、料酒、胡椒粉、桃花腌渍10分钟。

锅内倒入油，待油烧至八成热后将鳕鱼拍上淀粉下入煎炸。

小心翻面，将两面都炸至金黄色，鳕鱼熟透后捞出，放入铺有生菜的盘中。

将西红柿和黄桃罐头切丁，加入沙拉酱搅拌均匀，倒在鳕鱼上即可。

功效：此品具有润肠排毒、清透血液的功效。

营养师有话说：鳕鱼肉质厚实、细刺极少、肉味甘美。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及薄的核蛋白，易被人消化吸收。

火龙果龟苓沙拉

材料：火龙果、圣女果、黄桃罐头各20克，龟苓膏50克。

调料：糖桂花1匙

步骤：

将龟苓膏取出，切成小块。

把火龙果果肉挖出，和黄桃、圣女果一起切成小块。

将龟苓膏、火龙果、黄桃、圣女果一起放入容器中。

淋上糖桂花即可。

功效：此品具有促进肠胃消化动力、美白排毒的功效。

营养师有话说：龟苓膏可以滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑、清热解毒。

金针菇蒸排骨

材料：金针菇50克、肋排250克、姜5克、葱10克。

调料：盐适量、料酒1匙、生抽2匙、玫瑰酱5匙。

步骤：

将肋骨切小段，用盐、料酒、生抽腌溃半小时。

金针菇撕成小把，铺在盘子下面，码上肋骨。

上笼蒸1个小时出笼。

最后再将玫瑰酱淋在肋骨上面即可。

功效：此品具有润肠通便、排毒养颜、提高活力的功效。

营养师有话说：金针菇含有大量膳食纤维，可以促进肠胃动力。除了可以防癌、抗肿瘤外，还可以缓解身体疲劳，增强机体正气。

桃花蜜茶

材料：干桃花5克

调料：蜂蜜适量

步骤：

将干桃花洗净。

用开水冲泡3分钟。

调入蜂蜜即可。

功效：此品具有润肠通便、活血排毒的功效。

营养师有话说：现在蜂蜜的种类十分繁多，除了枣花蜜、桂花蜜、玫瑰蜜，还有调和的阿胶蜜等。

?专家推荐缓解便秘食疗方法

导读： 日常生活中，有许多人都会出现症状，这种很痛苦的，长久这些，还会引发一些其它。那么怎么办呢？便秘怎么好？便秘吃什么？接下来我一一解答，给大家一些便秘，以及日常，一起来看看吧。

便密的

便秘的

便秘是指粪便在肠内停留时间过长，通常两三天不大便，或有便意但排便困难，大便往往干燥。便秘日久，常常会引起、腹痛、头晕、食欲减退、睡眠不安等症，并易继发痔疮、肛裂等。

中医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关，而且与脾胃的升降纳运、肾的温化功能失常有关。中医古今名很多，有“阳结”、“阴结”、“虚秘”等，病因多由于饮食失节、劳倦过度、情志失调、老年体虚等导致大肠功能失常所致。

便秘的分型

在临床上，便秘可分为胃肠燥热证（热秘、阳结）、气机阻滞证（气秘）、气血阴虚证（虚秘）、阳虚寒凝证（寒秘）和痰湿阻滞证（湿秘）。

热秘：大便干结，数日一行，小便短赤，心烦急躁或兼发热，，腹痛，夜寐不安，舌红苔黄，脉弦数。

气秘：大便干结，排便困难，胸闷胁胀，嗳气频作，心烦易怒，舌稍红苔薄白腻。

虚秘：大便干结难以排出，心悸气短，面色苍白，头晕目眩，周身倦怠，五心烦热，两目干涩，舌淡或干瘦而红，苔薄白或少苔，脉沉细或细数。

寒秘：大便干或不干，形寒怕冷，小便清长，口淡不渴，手足不温，面色；青白，腰膝无力，腰腹冷痛，舌淡苔白，脉沉迟。

湿秘：大便黏腻难以排尽，便意频频，，胸脘痞闷，痰涎壅盛，头晕困倦，身重懒动，食欲不振，食后痞满，舌胖苔厚腻，脉濡或滑。

便秘可选用的食物

玉米、荞麦、核桃仁、黑芝麻、红薯、白薯、桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、魔芋、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜、蜂蜜、鱼油。

多吃高纤饮食可改善便秘

“便秘”一直困扰著很多人，造成大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。

膳食纤维主要功用如下：

及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体， *** 肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。

延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。

膳食纤维的主要食物来源：

全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果干豆类、核果类、种子类等。

高纤水果豆奶：

材料：无糖豆浆200毫升，苹果80克，奇异果1颗。

制作：苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，即可。

7款的家常菜

一、南杏炖雪梨

材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克。

制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。

功效：宣肺润肠通便（注 糖尿病患者不宜用）。

二、首乌决明茶

材料：决明子30克，大枣1个，首乌30克。

制作：先将首乌、决明子洗净，然后将决明子打碎，与首乌、大枣一同放入沙锅内，煎水代茶饮用。

功效：养血润肠通便。

三、麻油拌潺菜

材料：潺菜250克，麻油20毫升。

制作：先将潺菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出，加进麻油拌匀食用。每天2次，连服1周。

功效：滑肠软坚通便。

四、菠菜猪红汤

材料：菠菜250克，猪红（猪血）200克。

制作：先将500毫升清水煮沸，放进切成小方块的猪红，再煮沸，然后放进洗净的菠菜煮至熟透，加入植物油及少量食盐调味食用。

功效：润肠通便。

五、香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。

功效：清热润肠通便。

六、蜂蜜蕃薯

材料：鲜蕃薯200克，蜂蜜适量。

制作：先将蕃薯洗净切块，放入锅中蒸熟或煮熟。然后将已熟的蕃薯放进碗中，淋上蜂蜜食用。

功效：益气，润肠，通便。

七、四子通便茶

材料：决明子30克，苏子15克，莱菔子20克，牵牛子5克。

制作：将决明子、苏子、莱菔子、牵牛子同放入有盖杯中，用沸水焗15分钟后待温饮用，可冲泡3~5次，频饮。

功效：行气，软坚，通便。

四招助你对抗便秘困扰

用手轻揉小肚子

起床排空小便后站立，两脚与肩同宽，身体放松，按顺时针方向反复轻轻 *** 30~50遍，坚持每天做1次，10天后可见效。

早起大口喝杯凉开水

早上起床后喝杯凉开水，既补充了身体所需的水分，水进入胃部之后又会引起胃－大肠反射，加快大肠的蠕动。

饭后喝点蜂蜜醋水

米醋约两勺，蜂蜜两勺，搅拌3~5倍的水，每顿饭后喝一杯，可以促进排便。

饭后水果要吃梨

梨富含非可溶性纤维，能帮助及消化性，可以清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

温馨提示： 治疗便秘最好的就是了，这样既对身体健康有好处，还能快速缓解便秘。因此，我以上的这些秘方，大家可以试一试，吃一吃，很快你就能排除便秘烦恼了。

治疗男性便秘的食疗方

　　应该如何去解决便秘的问题你知道吗，很多人都有便秘，特别是一些白领上班族的男性们，出现便秘的问题要及时的去解决和调理，这样的话才能让身体保持健康的状态。男性便秘怎么办，下面的这些治疗便秘的食疗方不妨试试。

　　 1、参须珠贝茶

　　材料：参须、麦冬、百合、川贝、冰糖。

　　做法：将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。最后加入冰糖调匀，即可。

　　功效：麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，对于温和滋补身体有好处，而且也可以有提高免疫力的作用，对于缓解男性神经衰弱或者是便秘的问题有好处，男性便秘可以选择这款茶。

　　 2、香菇桃仁汤

　　材料：香菇、鲜桃仁、鸡汤、淀粉、盐、料酒、白糖。

　　做法：香菇用水泡发备用。鲜桃仁上锅蒸熟备用。在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。这款食谱可以有润肠通便的作用，对于辅助治疗男性便秘来说有一定的保健的作用和功效。

　　 3、红杏炖雪梨

　　材料：鸭梨、红杏、白糖。

　　做法：鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。隔水炖1小时，即可。

　　功效：红杏润肠下气通便;鸭梨具有清热生津的作用，对于排毒有一定的好处，而且有可以有很好的治疗便秘的作用，同时对男性烦躁有改善。

　　关于男性便秘的食疗方法，上面介绍了三种，这些食疗的方法可以有很好的改善便秘的作用，对于润肠通便来说有一定的好处，如果你经常便秘的话，这些食疗的方法是可以试试的，对于调理体质有一定的好处，大家不妨利用起来。

三种食疗方法润肠通便效果好

　　经常出现便秘会让人很烦恼，而且还很容易出现习惯性便秘，让人们赶紧到烦躁，还会出现身体不适，那么如何缓解便秘的问题呢，下面的这些润肠通便的食谱就是不错的选择了，来看看这些食疗的介绍吧。

　　 便秘方1——松仁粥

　　原料：松仁15克，粳米30克

　　制作：先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

　　用法：空腹食，每日3次。

　　功效：润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。老年人气血不足导致的大便干结，可以选择这样的食疗方法来有效的调理。

　　 便秘方2——糯米粥

　　原料：糯米100克，槟榔炮制捣末15克，郁李仁去皮，研为膏15克，火麻仁15克

　　制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。

　　用法：空腹食用，每日2次。

　　功效：理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

　　 便秘方3——五仁粥

　　原料：芝麻，松子，胡桃仁，桃仁(去皮、尖，炒)，甜杏仁各10克，粳米200克

　　制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

　　用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。

　　功效：滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。这样的粥品可以有缓解气血不足的作用，对于出现的便秘有一定的改善的效果。

　　关于润肠通便吃什么比较好的这个问题，你都知道了吧，可以看出的是这些食疗方法可以有很好的调理的作用和效果、对于润肠通便有好处，同时还可以增强免疫，对身体健康有好处，大家不妨试试。

如何缓解便秘 试试润肠通便的食谱

　　便秘的问题一直是比较常见的问题，如果出现的便秘的话，要积极的去调理和治疗，可以通过饮食的方法来调理，一些具有润肠通便作用的食谱可以试试，可以起到很好的保健作用和效果，如何缓解便秘?下面的这些食疗方法可以试试，效果很不错。

　　 猪血菠菜汤

　　材料：猪血250g、菠菜。

　　做法：猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜500克煮汤，煮熟后可加油盐调味食用。

　　功效：菠菜和猪血一起吃，可以起到补气血的作用，对于润肠通便有好处，还可以起到缓解贫血的功效。这道食谱具有润肠，通便，补血功效。适用于大便燥结，习惯性便秘，痔疮，失血，贫血，肠燥便秘。适合肠胃不好脾胃不和的人群食用，可以有预防便秘补充纤维素的作用。

　　 菠菜粥

　　材料：新鲜菠菜100克，粳米100克。

　　做法：菠菜洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。

　　功效：菠菜煮粥可以有预防便秘的作用，特别是对于想减肥的人群来说是不错的选择。适宜于长期减肥造成的习惯性便秘。

　　 郁李仁粥

　　材料：郁李仁10g，大米100g。

　　做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。

　　功效：郁李仁是一种药材，可以起到利尿消肿的作用，对于去水肿，预防便秘有好处，还可以起到润肠通便的作用和效果。这样的一款食谱可以有利尿消肿的作用，对于润肠通便有好处，而且有缓解水肿的作用，是不错的一款润肠通便的食谱。

　　如何缓解便秘的问题，上面的这些具有润肠通便的食疗方法不妨试试，效果很不错，而且也可以起到促进食欲的作用，经常吃这样的食谱可以有效的缓解便秘，大便干燥，便血等等的肠胃问题，这些不妨试试。

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