增加饱腹感能减肥的四种食材(减肥吃什么有饱腹感)

增加饱腹感能减肥的四种食材

马上进入秋季了，想减肥没有成功的人群还是有很多的，减肥是一个漫长的过程，所以要注意选择一些效果好的办法去减肥，减肥重要的是减少食物的摄入，吃些可以增强饱腹感的食物可以对瘦身有好处，来看看吧。

坚果

坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

鸡蛋

有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。鸡蛋可以有饱腹感的作用，而且还可以补充丰富的蛋白质哦。

燕麦

随着人们对减肥的要求是越来越高，很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物，燕麦就是其中之一，其富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外，可延缓胃的排空，增加饱腹感。燕麦是不错的排毒养颜的食物，而且还可以有排空肠道的作用和效果。

咖啡

咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。

关于可以有减肥瘦身的一些食物的介绍，大家都知道了吧，可以看出的是可以增强饱腹感而且还可以减肥的一些食物，大家都很清楚它们的作用了，所以正在减肥的你一定要试试这些养生食材哦。

减肥吃什么有饱腹感

　　想要减肥，那么我们应该注意饮食才行，在减肥的时候很多人都会有饥饿难耐的情况，这时候就需要吃些饱腹感强的食物，这样才能帮助我们更好的去减肥了，同时对于控制饮食的摄入也有帮助，按摩具体我们应该如何去吃比较，这是很多人的疑问，下面就让我们一起跟着来看看吧。

减肥吃什么有饱腹感

　　在减肥的时候，我们需要注意饮食来增强饱腹感才行，这样对我们减肥是有好处的，而首先可以多吃鱼类，不仅有饱腹感，而且不会出现发胖的情况了，因为鱼中不仅是富含不饱和脂肪酸的，同时对于这种脂肪酸来说，在摄入之后是可以让我们维持一个持续性的饱腹感了。

　　减肥的时候大家吃薯类也是很不错的。因为在白薯和红薯中，实际上是含有一种抗消化淀粉的成分存在。而这种物质是可用促进饱腹感的，同时还可以帮助我们保持一个比较长时间的饱腹感。所以说大家在吃完马铃薯之后，是不会出现饥饿情况的。

　　而且大家减肥的是，吃燕麦也是很不错的选择。因为燕麦中是含有一种β-葡聚糖的存在，这属于一种填充纤维化合物，同时这种化合物是可以帮助我们身体促进分泌胆囊收缩素，而对这种激素来说，可以让我们避免饥饿的情况产生是。

　　大家吃坚果也是有饱腹感的，因为坚果中是有大量蛋白质、脂肪的存在，同时其中是有多种纤维成分的存在。而且坚果是可以有加速新陈代谢的功效了，这样对我们减肥是有很大的帮助的。

减肥要吃主食吗

　　在减肥的时候我们是可以吃主食的，也是必须要吃主食的，因为大家在减肥期间如果不吃主食，这是属于一种非常错误的减肥方法了，这样会给我们的身体带来很大的伤害了。而且在人类膳食中，我们能量中大部分都是来自于碳水化合物的，所以说这是属于饮食中的一个主食部分了。而且碳水化合物在给我们身体提供能量的同时，还可以促进我们构成组织、补充养料，这也对大家促进发育、抗生酮都有帮助。

什么食物容易有饱腹感

　　想要利用饮食来增强饱腹感，那么深海鱼的是不能错过的，因为深海鱼中的脂肪含量是比较高的，但是其中的脂肪是属于OMEGA3脂肪酸，这样是能增加我们脂肪代谢的，同时对避免我们体内多余的碳水化合物，转化成脂肪是有意义的。而且深海鱼肥美的口感，是很容易导致我们产生满足感的，这样就可以有饱腹感了。

　　对于土豆来说，实际上是饱腹感还是非常高的。对于有些人来说，都认为土豆中是有比较高的碳水化合物存在，这时候会有人对其避之不及了，但是实际上在其中是有丰富的维生素、纤维素存在，还有一些其他的营养物质的存在，这样就可以让我们获取到均衡的能量以及足够时长的饱腹感存在。

　　在蘑菇中的纤维素含量是非常高的，而且其中是含有丰富蛋白质的存在，这样就容易让我们产生饱腹感了。而且因为蘑菇的鲜味是比较足的，所以说我们不用添加过多的调料，这样就能让食物更美味了。

　　大家吃香蕉对增强也有好处，因为香蕉中是含有丰富的色胺酸存在，同时其中的维生素B6也比较丰富，而且其中是有丰富的钾质存在，这样是有助于我们改善身体积水的，对于降低血压也有好处，所以说香蕉属于一种高纤维的食物，在被纤维吸收水分之后，就会出现胀大的问题了，这时候除了可以提供给我们饱腹感之外，还能起到增加排便量、防止便秘的功效产生。

　　苹果同样很适合大家吃，因为苹果是含有果胶存在的，因为果胶是能自然的帮助我们减缓消化速度的，这样对增强食用后的饱腹感是非常有好处的，所以说我们吃苹果是可以起到减肥的功效。这时候我们可以把苹果作为正餐中的一部分来吃了，这也是可以让我们更有饱腹感了，对我们减肥有好处。

　　上面给大家介绍了能够增加饱腹感的方法，大家完全可以通过吃什么介绍的食物来起到增强饱腹感的效果，这样对我们减肥瘦身无疑是有好处的，所以说大家对于上面介绍的几款食物不能错过，大家可以利用吃这些来起到减肥效果。

有哪些增加饱腹感的食物？

吃食物后带来的 饱腹感 ，不只是吃食物的 数量 带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃 食物的种类 有关系。

我们都知道，吃太多吃太饱，对身体 健康 是不利的，比如容易 犯困 、 影响脾胃功能 、 积食 等。比较好的方法是 每顿七八分饱 ，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。

这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物 结构的搭配 ，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？

第一类，含膳食纤维丰富的食物

这类食物主要是 植物性食物 ，像 粗杂粮、蔬菜、水果 等。

膳食纤维不但具有饱腹感，能够 增加食物的体积 ， 延长食物在胃肠道里的消化和排空时间 ，还可以 减少脂肪和胆固醇的吸收 。

膳食纤维进入肠道后，有 增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病 的发生。

第二类，富含优质蛋白的食物

我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉， 结构简单 ， 容易被快速消化 ，一般在胃里的排空时间，也就 三个多小时 。 米面类吃的再多，饿的也快 。

而蛋白质食物，因为 结构复杂 ， 被消化的时间比高淀粉食物长 ，在胃里被排空的时间 超过四个小时 ，所以 饱腹感更强 。

第三类，含脂肪的食物

脂肪增加饱腹感的道理，跟蛋白质是一样的。

但是，不管哪类食物，不能因为具有饱腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白质食物高脂肪食物能量也高，吃多了对身体 健康 不利。

有胃肠道疾病和心脏病的人，也要控制纤维素的量，摄入过多，可能会不舒服甚至加重病情。

你好！我是爱生活的啦啦！很高兴来回答你的提问！增加饱腹感的食物有四大类！详细请看下面视频分享！

不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。

推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。

1、陈乔恩减肥法

戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿

每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替） 肉或鱼或菜都行，吃多少都行

2、生酮减肥法

去碳水，低蛋白，无糖，高脂肪的减肥方法

肉类，黄油，芝士，奶酪都可以吃

3、蛋断法

一样是去碳水，无糖，高脂肪的减肥方法

只吃鸡蛋加油脂，能快速减肥还不饿肚子

以上三种都无需另加运动，但是不能吃碳水，不能吃糖，饮料和酒也不行。蛋断是最快的，如果破解吃了别的，从第二天开始用蛋断，就能继续瘦回来，吃一段时间以后，不容易反弹了。

喝各种气泡水，亲测有效

有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到 健康 减肥的效果。

有哪些增加饱腹感的食物呢？一，植物食物。

植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体 健康 都有很大的益处。

如，生菜，紫甘蓝，油麦菜，红薯，玉米，苹果，梨，木耳，燕麦，荞麦，豆制品等食物。

二，动物食物。

动物食物选择优质蛋白质食物，蛋白质食物既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用，既能补充人体需用蛋白质，又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。

三，适量食用。

即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。

减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，这样才能达到 健康 减肥的效果。

能量过剩是造成肥胖的主要原因，想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。

有哪些增加饱腹感的食物？1、富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积、润肠通便，对于预防肥胖和便秘很有好处。

这类食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等 ，在日常生活中我们也会有体会：吃一个白馒头或一碗白米饭很快就能下肚，并且没过多久就会感觉到饿，而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭，很长时间都不会饿。

2、富含蛋白质的食物

低脂肪高蛋白的食物也能增强饱腹感，延长对饥饿感的控制，还能减少热量摄入。 瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物 ，吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿，能降低食欲，减少能量摄入，对减肥有利。

3、水分大、能量密度低的食物

能量密度是指单位质量或体积食物中含有的热量。相同重量或体积的食物中，含有的水分越多，其热量会越少。比如我们常吃的蔬菜水果，水分含量都比较多，吃一盘蔬菜或一个苹果就会感觉很饱，而且这些食物又富含膳食纤维，也是减肥的好帮手。 牛奶、豆浆也是不错的减肥食物，营养丰富、热量低、饱腹感强， 在感觉到饥饿时喝一杯，既补充了营养也不会摄入太多的热量。

减肥不仅仅是减少能量的摄入，还要兼顾营养的齐全，这才是正确的减肥方法。

首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。

今天，我就分享一些给大家：

一、 富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。

（1）主食中：杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。

如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感，消化时间长。

（2） 体积大的蔬菜，也会比较具有饱腹感，但是不建议切的太碎！

在蔬菜中，我特别想说的是菌藻类，它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等；藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。

二、富含优质蛋白质的食物

研究表明，高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。

三、放慢进餐速度

放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表（VAS）评估的饱腹感，降低饥饿感。

大家可以尝试一下如上的方法，看看饱腹感如何？

米饭，馒头，大肉

我觉得吧，只要是食物，吃进肚子里，都能果腹，增加饱腹感。

你想啊，胃就那么大，往里塞东西，无论是液体的还是固体的，它都会占胃的内存，占了不就是有饱腹的感觉了吗？

其实想减肥，很简单的，不要把胃的内存占满，占个六七分就OK啦。一定要规律，不要见到好吃的就刹不住嘴，吃到撑；也不要饿到生活无趣，这样既伤胃，又减不了肥。

减肥这个话题，让我有些感慨——人没有此烦恼，必有彼烦恼。在过去饥寒交迫的年代，人们每天起早贪黑干活还是吃不饱穿不暖，整日为吃穿愁，至于减肥，那是不可能的事。现在经济条件好了，好吃的多了，人们的体力消耗也少了，应该说生活无忧了吧，可还是有烦恼啊，整日为减肥发愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我觉得科学家要解决这个问题，要研究种植一些蔬菜水果，光吃不胖。

如果能研究出这种无论吃多少，都长不胖的食物，不知人类会怎样？

扯远了，言归正传，减肥最管用的还是六字诀“管住嘴，迈开腿”，相信我吧！

食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质>碳水>维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。

1、蛋白质类蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面，动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白，根据不同的烹饪方式，饱腹感的程度也不同。

从一日三餐的饱腹感来看，由于早餐和午餐时间比较短，所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品（包括豆浆、杂豆粥、豆干等）。

由于午餐和晚餐时间比较长，午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白，也就是我们所说的吃肉！但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。

2、碳水类碳水类的消化时间大概是2.5-4个小时，根据精制程度不同，一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强；从烹饪方式的角度，糊化程度较高（粥类）的饱腹感会较弱。

所以，碳水类比较推荐食用粗碳水，包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等，这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强，是减肥期间非常推荐食用的碳水类。

3、维生素类维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜，总体消化时间是在1.5-2.5个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快，主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。

而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。

根据以上的分析，大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

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