腹部按摩养生操(脾虚最怕揉肚子吗)

腹部按摩养生操

操作步骤

将一只手掌心放于肚脐上，再用另一只手盖住这只手。双手用力以肚脐为中心做顺时针运动。

开始按摩后，按摩范围可由小变大，逐渐加大范围。但一定要从肚脐开始。

按摩范围包括上腹、小腹，共40次。

按摩完成后，再以顺时针方向，由大范围到小范围按摩。

反复操作30次左右。该按摩法有助于肠胃运动。

脾虚最怕揉肚子吗

脾虚最怕揉肚子

　　脾虚最怕揉肚子，如今很多人因为平时不良习惯和饮食 导致自己的脾胃虚弱，这是需要调理的，脾是我们身体重要器官，对身体健康的重要性也可想而知，那么脾虚最怕揉肚子吗？

　　脾虚最怕揉肚子1　　 脾虚是可以揉肚子的

　　脾虚每天揉肚子通常是有用的，脾胃虚弱，要注意合理按摩。适当按摩小腹，尤其是肚脐周围。注意饮食清淡和日常保养，不要吃辛辣刺激性的食物，要注意合理休息，调整生活习惯，注意自己的作息时间，尽量不要熬夜。

　　可以用健脾丸、健脾肠丸或黄连素，热敷胃，按摩腹部。可以喝些山药粥、粳米粥等比较好。

　　 1、按摩穴位

　　首先是中脘穴。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气，一面用指头用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

　　其次是天枢穴。此穴位于肚脐左右两拇指宽处。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压，按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病证包括消化不良、恶心呕吐、胃胀、腹泻、腹痛等。

　　最后是足三里穴。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。按压6秒钟将手离开一次，重复10次，就可促进胃酸分泌，使胃感到舒服，而且还能起到止疼的作用。

　　 2、揉腹

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可通和上下，分理阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪，清内生之百症。《黄帝内经》就记载：“腹部按揉，养生一诀”。唐代名医孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病”。

　　方法是：选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松。

　　左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精神集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　 3、捏脊疗法

　　捏脊疗法是通过刺激身体某些经络和穴位，从而达到治疗疾病的目的。尤其适合患有脾胃失和、消化不良、厌食积滞等病症的小孩。

　　主要是捏背部脊柱及两旁，脊柱在背部的正中，是经络中的督脉所在，脊柱的'两侧是足太阳膀胱经循行的路线，刺激其穴位，可以起到通经活络、调和气血、调整脏腑的作用。

　　脾虚最怕揉肚子2　　 脾虚的症状

　　饮食减少、脘痞、大便溏薄，食油腻易腹泻，常因饮食不当而诱发哮证。神倦乏力，气短懒言，语言低微，痰多质稠，舌质淡，苔薄腻或白腻，脉象细软。

　　 饮食调理是关键

　　饮食上一定要注意三餐要规律，早餐是万万不可省略的一顿饭，早上最好可以喝养脾胃粥，小米就是一种不错的健脾胃的粥，同时如果可以加入红枣和山药会让自己的脾胃更加健康的。同时需要注意的是饮食一定要以清淡为主，最好不要吃的太饱，八分就足够了。

　　 按摩

　　我们可以经常按摩腹部，这样能够调理脾胃，加强运化。如果你经常大便干燥的话，可以顺时针方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆时针方向按揉肚子哦。

　　 五个按摩法赶走脾虚

　　 1、捏嵴

　　捏嵴疗法通常用于小儿，但对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。

　　每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。

　　操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿嵴柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。

　　 2、揉脐

　　一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约53 分钟，每日1～2次。

　　此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

　　 3、擦小腹

　　两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用，每日2～5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

　　 4、按揉足三里

　　足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

　　 5、灸法补气健脾滋肾

　　爱喘的人多是由于肾阳亏虚，不能纳气，所以容易出现喘息气短，唿多吸少的症状。要想改善动则气喘的状况，可以通过灸法、食疗等方法助力，以提升运动能力。

　　艾灸是不少人常用的保健方法，可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴（第7颈椎棘突下）、定喘穴（第7颈椎棘突下左右旁开2厘米）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）、肺俞（第三胸椎棘突旁开1.5寸）、脾俞（11胸椎棘突旁开1.5寸）

　　肾俞（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）。这些穴位为定喘顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的强壮穴，以艾灸之可振奋阳气，改善老人虚劳气喘的症状。

　　脾虚最怕揉肚子3　　 一、“十人九脾虚”，为什么脾虚的人越来越多？

　　江苏省中医院消化科主任中医师徐艺介绍，“从中医的角度来看，人体的脾胃主要起到运化、统血、升清的作用，一旦出现问题，身体也会跟着出现症状，症状不同，脾虚的性质也不同。”

　　脾阴虚：表现为食欲都比较差，没什么胃口，常有恶心、呕吐、肚子疼、便秘的情况，容易心烦，也偏瘦；

　　脾阳虚：表现为怕冷、稀便、腹痛等情况，疼痛在按摩或热敷后可以有所缓解；

　　脾血虚：表现为体倦乏力、纳差食少、心悸气短、健忘、失眠、面色萎黄等症状；

　　脾气虚：表现为食欲比较差、有时候明明没吃啥也总觉得肚子胀胀的，容易拉肚子，有时候又便秘、总提不起精神。

　　那现在越来越多的人被诊断为脾虚是为何？

　　徐艺认为，这可能和大家的饮食、生活习惯、情绪等有一定的关系，如经常吃一些辛辣刺激、油腻的食物，可加重脾胃负担；而长期处于高压、压抑等不良情绪下，没有及时排解，造成中医所说的心-肝-脾的失调；

　　再加上总是坐着不活动等不良的生活方式，气虚气滞，对脾气的运行也都是不利的。在这些因素的共同作用下，便导致了现代人脾虚高发。

　　 除了上述那些细节的症状之外，大家还可以通过以下五类症状自检是否有脾虚：

　　 症状一：消化不良

　　这是脾虚的非常常见的表现形式之一，肠胃是比较脆弱的，很容易受到外界因素的影响，如果长期吃一些寒凉、刺激的食物，很容易导致脾胃功能减弱，出现消化不良。

　　 症状二：食欲不振

　　脾的作用之一就是帮助我们人体消化吸收食物，所以当它出问题，人的食欲也会变差。

　　 症状三：肥胖

　　通常都是虚胖，主要是因为脾胃功能下降后，会影响水谷运化，而水谷运化不力，体内的湿气淤积无法及时排出体外，从而出现水肿、腹部胀满、赘肉增多等，最终导致肥胖。

　　 症状四：神经衰弱

　　脾虚的时候，人的神经与大脑也会跟着受到影响，不少人会有思维迟钝、记性变差、神经衰弱等表现。

　　 症状五：舌头出现齿痕

　　不少脾虚的患者，舌头上都有明显的齿痕，主要是因为脾虚功能下降，湿气无法及时排出，积存于体内，导致舌头上有一层油腻的粘液，表现为舌边有齿痕。

　　如果发现出现上述症状，多半就是脾虚，建议及时调理，以免危害到身体健康。

有哪些保健操是适合上班族操作的？具体要怎么做？

适合上班族们的保健操大概有眼保健操、颈椎保健操和平衡操，由于上班族们大多数都有久站或者久坐的情况，所以学会和利用这些保健操，有助于帮助维持身体健康，减少患上?职业病?的风险。具体情况我介绍如下。

一、眼保健操的做法。

由于上班族的时间紧张，我只推荐两个有效的手法。其一，按晴明穴，具体做法就是用拇指和食指，挤压按摩晴明穴，可以持续数次；其二，按太阳穴并刮眼眶，这个操作也非常简单，用拇指按摩太阳穴，同时用食指轮流上下刮眼眶。以上两种方式随时能做，而且不占用太多时间，且缓解疲劳和保护眼睛的效果非常好。

二、颈椎保健操的做法。

颈椎问题是上班族的通病，所以上班族有必要掌握颈椎保健操的做法。推荐两种方法：其一，首先应该放松颈部肌肉，让脖子松弛下来，然后让头颅尽量低下，再缓慢仰起，每次动作坚持五秒钟，重复数次；其二，可以采取摇头晃脑法，逆时针和顺时针来回旋转头颅，也能起到保护颈椎和缓解疲劳的作用。

三、平衡操的做法。

平衡操可以缓解压力，保持身体协调能力，提高工作效率，所以推荐上班族做。我推荐一个既简单，又有效的瑜伽式动作：首先身体保持直立状态，双脚合拢，然后双手合十，两侧手臂要与地面平行，然后缓慢抬起左脚或右脚，依照习惯而定，保持身体平衡，每日重复数次，随时随地能做，不耗费时间和精力。

以上就是一些上班族的保健操的做法，只要领悟到做操的要领，就十分简单，并且只要做好这些简单的动作，就能为你的身体带来极大的好处，希望以上内容能帮助大家。

懒人瘦肚子的方法有哪些？

1、粗盐瘦腹方法。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

2、坐椅腹部练习操。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

3、缩腹走路法。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、进食减肥。在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15－20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

扩展资料：

常吃山楂可减脂：

山楂有健脾开胃助消化的功效，除此之外，据《辽宁日报》报道，山楂中含有大量的山楂酸，能起到强心的作用，可以防治心血管疾病；由于山楂中含有黄酮类及维生素C、胡萝卜素等物质，其能阻断并减少自由基的生成，从而增强机体的免疫力，可以起到抗氧化、防衰老的作用，因此常吃山楂，可以使人面色红润。

由此可见，山楂确实是保健养生佳品。对于女性来说，山楂的功效也甚为可人，据《中国妇女报》报道，女性常食山楂，可以减肥减脂、活血调经。

人民网-你知道吗？常吃山楂可以减肥减脂

人民网-运动减肚子最迅速懒人瘦腹的四个小方法

颈椎保健操十二字操

　　颈椎病是一种常见病，凡是长期从事办公室工作的人，如文案，设计师或司机，学生都可能因为姿势不当造成颈椎病。下面是我推荐给大家的颈椎保健操十二字操，供大家参考。

　　颈椎保健操十二字操 　　准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

　　第一节：洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;

　　第二节：梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;

　　第三节：提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

　　第四节：搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;

　　第五节：旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似?米?字，又称为?米字操?;

　　第六节：按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;

　　第七节：转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;

　　第八节：摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;

　　第九节：蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;

　　第十节：摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

　　第十一节：吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到113处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复六次;

　　第十二节：调理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

　　治疗颈椎病食疗方法 　　1、川芎白芷炖鱼头

　　川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。

　　2、天麻炖鱼头

　　天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

　　3、桑枝煲鸡

　　老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。

　　4、生姜粥

　　粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食，可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病。

　　预防颈椎病的方法 　　纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

　　避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。

　　选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

　　避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。

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