运动后小腿酸痛怎么办(运动过后小腿酸痛怎么办)

运动后小腿酸痛怎么办

运动之后小腿出现了酸痛的情况的话一般都是因为身体内的乳酸堆积造成的，所以在生活中可以选择一些合适的方式来进行改善小腿肌肉酸痛的情况的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中运动之后出现了小腿酸痛的情况的话应该怎么办。

运动后小腿酸痛怎么办

运动之后小腿肌肉出现了酸痛的情况的话可以选择适当的进行肌肉拉伸，这样是可以起到帮助我们的痉挛肌肉得到一定的恢复的，而且在平时生活中经常的进行肌肉拉伸的话也可以很好的帮助肌肉的放松，或者是在平时生活中经常的按摩的话也可以很好的帮助自己的肌肉酸痛的感受得到一定的缓解的，在平时生活中的话可以适当的在晚上睡觉之前的话进行轻柔的按摩，或者是在平时生活中在运动之后的半个小时左右对自己的肌肉适当的按摩，在生活中也可以选择在自己肌肉酸痛的部位选择热敷的方式来进行缓解，热敷的话可以很好的促进我们肌肉的血液循环帮助新陈代谢的促进，对肌肉的酸痛感是有着很好的改善的作用的。

运动之后出现了肌肉酸痛的情况的话可以选择一些适合的方式来进行改善的，在平时生活中肌肉酸痛感加重的话可以适当的进行按摩来帮助缓解，而且在平时生活中运动之后尽量适当的缓解一下肌肉，适当放松自己锻炼的时间，不然会导致肌肉拉伤的情况发生。

运动过后小腿酸痛怎么办

现在生活的舒服导致越来越多的人变得更加懒惰，也很少会有时间去运动，而当我们长时间都不去运动的时候突然大量运动这回导致小腿变得特别酸，要几天才能恢复正常，我相信大家都碰到过这种情况，那该怎么办呢？

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.

1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的.运动量，就较少出现症状了。

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。

3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。

4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.

5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.

如果当你运动过后小腿酸痛就提醒你该经常运动了，多锻炼身体能够保证自己的体质变强，更有能力抵抗各种病毒的入侵，现代疾病那么多除了饮食习惯和环境的问题之外还有的问题就是很少锻炼身体，为了你的健康还是多多锻炼身体吧。

运动后小腿酸痛怎么办？

小腿酸痛缓解办法：

1、运动前后坚持拉伸。

不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、饮食调节

突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

3、按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

小腿酸痛原因：

这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

扩展资料

运动后不能做的事：

1、不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

2、不要贪吃冷饮。锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

3、不要立即吃饭。运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。运动完20~30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

人民网-关于运动后的那些事儿，你都知道多少？

运动后小腿肚子酸疼该怎么办

越来越多的人选择运动健身，有很多人出现运动之后，小腿酸痛的情况。所以大家就在问，运动后小腿酸痛该怎么办呢，其实并没有大家想的那么复杂。下面就为大家详细的讲解一下运动后小腿酸痛该如何解决。

首先运动过后出现小腿酸痛的情况，是因为肌肉一直高度紧张，一直处在一个紧绷的状态，然后马上松懈下来了，自然就造成了它的不适应。所以为了缓解小腿酸痛的情况，我们要做一些拉伸运动。找一个大概10到15厘米左右高的台阶，用一只脚的脚尖点在台阶上，使脚跟腾空，举起双臂以保持身体的平衡，另一只脚自然垂下，在整个运动过程中膝盖不可以弯曲，身体要保持挺直，然后用脚尖用力抬起，再缓慢地放下，用脚跟努力的去触碰地面，这样就完成了一组动作，坚持10组后，换另一只脚，以同样的方式再做10组。

第二种方法，将自己的.右腿向前迈一大步，右腿的膝盖弯曲，使大腿和小腿保持90度的姿势，膝盖不可以超过脚尖，这时左腿伸直，用脚背完全接触地面，尽最大的能力使自己的腿完全触碰地面。此时你就会有明显的拉伸感了，坚持10秒左右，换另一条腿，共做10组。这样不仅可以拉伸腿部肌肉，缓解小腿酸痛的情况，也可以使自己的小腿塑造出更好的形状。

以上就是两种，缓解小腿酸痛情况的解决办法，每天在运动过后坚持这样锻炼，结束后再轻轻的按摩和揉搓腿部肌肉，就不会出现小腿肚酸痛的情况了，不仅如此，长时间这样做下去，还会使你的小腿塑造出一个完美的形状，让你的腿型变得越来越好看。

跑步后小腿酸痛

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

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