脚后跟疼怎么办(脚后跟疼怎么办？)

脚后跟疼怎么办

脚后跟疼痛的话要选择一些适合的方式进行改善，不然的话会对我们的日常生活造成一定的影响的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中脚后跟疼的话应该选择什么样的方式进行改善，我们一起来看看吧。

脚后跟疼怎么办

脚后跟疼的话可以选择适当的减少自己的运动量尽量减少自己平时的运动，可以休息调整自己的作息时间，或者是在平时天气较为寒凉的时候要注意腿部的保暖问题的，因为天气的寒冷也是会导致自身的脚后跟出现疼痛的现象的，而且在平时游泳的时候要做好一些热身运动，不然也是会导致脚后跟出现疼痛的情况的，在平时生活中的话尽量要控制自身的体重，避免出现超重的情况，不然的话也是会导致自身的脚后跟出现一些不适的针状的，所以在平时生活中的话是需要注意的，尽量选择一些软底平底的鞋子去穿有弧度的鞋子，这样对自己的脚后跟的话是有着很好的保护的功效的。

脚后跟疼痛的改善的方式的话是有着多种的，其实每一个人的脚后跟出现了疼痛的情况的话一定是要选择一些适合的方式来进行改善的，不然的话会影响自己生活的，而且在平时生活中的话也要适当的调整自己的运动方式和自己的鞋子的选择的风格，这样对自己的脚后跟的话也是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

脚后跟疼怎么办？

首先要看你是如何造成的

第一如果是长期站立，比如部队或者前台经常需要长期站立的，这种情况下，你每天回去用热水泡泡脚就好，然后要改变用力姿势，学会用前脚掌着力。

第二原因如果你是女性，长期穿高跟鞋导致你的脚后跟痛最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。这种情况下你就需要去医院看一下，买合适药膏贴一下，除了每天泡脚以外，高跟鞋尽量不要穿了。

第三种如果你是早上起床突然脚后跟疼，那么很可能是你昨天不小心脚踢到或者碰到什么了，当时可能不觉得疼，第二天起床就开始疼痛了，这种情况没有办法，你只能买几贴膏药贴上，找准痛的地方，然后不要大幅度动弹，否则没有彻底好的话，以后会反复发作。

第四种是最严重的，那就是痛风，碰到这种情况你就要去医院就医了，同时饮食要注意了，很多东西都不能吃，基本上只能吃蔬菜和水果，菠菜也不能吃，高嘌呤的都不能吃，把尿酸降下来以后痛楚和结晶会消失，但是依旧不能吃高嘌呤的。

脚后跟疼痛怎么办？

1、多休息：如果因为长时=间做活或者走路导致足跟痛，那么说明身体在无声的抗议了，这时候如果不去休息，势必要加重疼痛的程度。所以长期患有足跟痛的人要经常休息。
2、换鞋：建议穿底子高的运动鞋、高跟鞋等等，不要穿平底鞋。如果真的要穿就要用鞋垫垫高鞋子。这样也能缓解疼痛。
3、封闭针：封闭针效果不确切，多由于个人体质以及症状的严重程度来决定效果的，有些人能保证几年不会复发，有些人可能保证数周，根据情况可以在=打一针，价格较为便宜。
4、膏药：膏药为中医的外治法，如果坚持去贴，会使足跟疼痛缓解，比如， 居优堂传世足跟-痛帖
5、手术：主要为切除骨刺部分，但是不能改善局部的循环代谢，短期疗效较好，长期可能会复发。尤其是在磨损严重的部位，更容易复发。

脚后跟疼痛，该怎么办？

脚后跟痛多发生于45岁以上的人群，男性多于女性，体力劳动者、运动员、长期站立工作的人更易患此病。其表现通常是清晨下地的第一步疼痛厉害，活动几分钟后缓解。跟骨骨刺、足底脂肪垫萎缩、足底跖腱膜劳损等均可引起脚后跟痛，特别是在伴有高血脂、糖尿病及高血压病等影响微循环的疾病时，更易发生。

减少脚后跟痛，首先应尽量少站立、少走路，尤其不要走鹅卵石路，让足跟部充分休息。其次，避免穿硬底的鞋子，鞋跟最好在2~3厘米厚，松紧要合脚。

温热的作用可以改善局部的微循环，缓解脚后跟痛。比如将足部置于有加热作用的电暖气、电手炉等设备上，对于缓解疼痛很有帮助；晚上临睡前用热水泡脚，尤其是用中草药熏蒸浸泡患足，也可以起到舒筋活血、消淤止痛的作用。
引起脚后跟疼的原因
5，其他引起脚跟疼的原因，比如急性损伤，局部软组织受伤，跟骨骨折，必然可能引起疼痛。比较少见的跟部无论是骨头还是软组织长肿瘤，包括良性、恶性肿瘤均可引起脚后跟疼。恶性肿瘤可能在很早就开始出现疼痛，良性肿瘤可能要长到一定程度才出现疼痛，剩下再少见一些就是炎症，像感染性炎症或者非特异性炎症、结核等都可以引起脚跟疼痛。
足跟痛的处理方法
足跟痛是由多种慢性疾患所致脚后跟疼痛，其与劳损和退化有密切关系，临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛，走路时加重。

足跟疼康复方案

1.踩网球
训练：2-3min/次，2-3次，间歇60s

要点：a. 患侧足踩在网球上前后滚动

b. 滚动速度要慢，足底有一定疼痛感

2.拉伸比目鱼肌

训练：20-30s/次，3-5次，间歇15s

要点：a.患侧脚面直立，膝关节屈曲，髋关节向前顶

b. 全身放松，依靠身体重力拉伸腓肠肌

3.滚压小腿三头肌
训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s

要点：a. 利用身体重力调整滚压的力度，滚压小腿内侧、外侧及后侧

b. 患侧滚压时动作缓慢，有轻微的疼痛感

4.足趾抓地练习
训练：45-60s/次，2-3次，间歇60s

要点：a. 自然站立，全身放松

b. 患者足趾尽力抓地，足弓隆起并在末端保持

5.单脚提踵
训练：12-15次/组，3-5组，间歇30s

要点：a. 保持身体平衡，身体放松

b. 患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬

6.脚尖站立行走
动作要点：用脚尖站立，每天行走5分钟，在行走时脚跟不能着地。也可以使用脚踏车赤足练习。

人们的身体总是会因为各种各样的因素而出现一些不适的症状，虽然说一些不适症状是暂时性的，经过一段时间就会自行消失，但是在绝大多数的情况下，身体所产生的一些不适症状，往往都是传递出来的一种信号，代表身体的某一个部位存在异常的病理性因素。因此人们在实际生活中，如果出现脚后跟疼这种不适，就需要引起足够的重视。

脚后跟疼的发生并不是忍一忍就会好的，因为该疼痛不适症状很有可能代表以下 健康 问题的产生：

1、跟骨骨刺

老年人如果在日常生活中出现脚后跟疼的现象，就需要及时警惕到跟骨骨刺这种疾病的发生。跟骨骨刺的发生，主要是各种因素导致该部位的软骨受到了异常的磨损、破坏，使得骨头本身出现硬化、增生以及修补等改变。跟骨骨刺是自然的老化现象。

虽然说老年人是跟骨骨刺的主要发病人群，但是相关临床表明，现如今很多的年轻人也会因为各种各样的因素，而使得自身受到骨刺的危害，严重影响到个人的正常生活。

2、跟骨骨膜炎

脚后跟疼的发生，还有可能代表跟骨骨膜炎这种疾病的出现。跟骨骨膜炎的出现，主要是骨膜以及骨膜血管发生扩张、充血、水肿或者是骨膜下出血等病理性改变所造成。炎症性改变所引起的应力性骨膜损伤、化脓性细菌侵袭、骨膜增生等，都是促使跟骨骨膜炎出现的病因。

3、跟骨滑囊炎

跟骨滑囊炎也是引起脚后跟疼出现的病理性因素之一。跟骨滑囊炎就是指滑囊发生了急性，或者是慢性炎症性病变。长期、反复、持续的摩擦和压迫，是导致跟骨滑囊炎出现的主要原因。因为人们如果长期穿着不适宜自己的鞋子，那么受到跟骨滑囊炎危害的几率就会明显增加，自然就会出现脚后跟疼的状况。

4、跟骨骨骺炎

跟骨骨骺炎是跟骨部位的骨骺因为承受到反复的牵拉，使得该组织发生无菌性炎症性病变所造成，患者会出现局部水肿以及疼痛不适的症状。处于生长发育期阶段的青少年以及儿童，是跟骨骨骺炎的主要发病人群，而且身体过度肥胖以及运动量多的情况发生，受到跟骨骨骺炎危害的几率会增加。

及时查明引起脚后跟疼疼的根本原因，再实施针对性的治疗方案，才能达到缓解或者是消除脚后跟疼的效果。

当人们长距离走路的时候，就容易出现脚底疼痛的情况。并且这种疼痛在早晨起来的时候加重，活动一会儿反而减轻，这就是我们所说的足跟痛。对于这个病来说，虽然不是什么大的问题。但如果处理不当，就会迁延不愈。对于它的治疗有什么好的办法呢？下面就给大家说一下。
足跟痛
足跟痛其实是一组疾病的总称，它是脚后跟四周的韧带、筋膜、滑囊等组织受到反复的磨损，而产生的无菌性炎症，从而出现脚后跟疼痛的症状。

这些疾病包括足底筋膜炎，跟骨刺，足底脂肪垫炎，滑囊炎，跟腱炎等。引起它们出现症状的原因其实都差不多，所以治疗起来也就一个样。
如何治疗足跟痛
1.对于足跟痛的治疗，首先要休息，这是治疗它的基础。减少走路的距离和时间，减少负重，减轻体重，让脚后感得到足够的休息。

2.脚后跟可以局部的热敷。这些包括泡脚，艾灸，烤灯等理疗方式。通过局部加热，促进血液循环，有利于炎症的消退。
3.冲击波治疗。这是目前新兴的一种治疗方式，通过冲击波在局部造成小的损伤，反而能加速它的修复。

4.药物治疗。主要是非甾体类消炎镇痛药，比如双氯芬酸钠，布洛芬等。它们能减轻这种无菌性炎症，从而减轻症状。也可以外用扶他林，局部精准用药。效果好而副作用小。

5.局部打封闭针治疗。如果疼痛比较明显，并且症状较重，经过药物治疗效果不好的时候，可以局部封闭治疗。这种治疗方式见效比较快。

6.对于一些病情比较严重的，可以选择小针刀，甚至做开放手术。
这么预防它的发生
1.穿的鞋子一定要宽松柔软，最大限度地减少对于脚后跟的摩擦和压力。可有效地起到预防作用。

2.一定要注意自己的活动量，不可以因追求数量而多走路。

3.平时保护脚后跟，防止不必要的外伤或冷刺激。

4.可以加强脚部锻炼。增强脚后跟四周软组织的强度，增加抗病性。可以用脚趾抓毛巾，踩网球，拉伸脚底韧带等方式。
对于脚后跟疼痛的治疗，就是上面我所总结的这一切。希望这些能给大家带来帮助。

我最近也是脚后跟疼，特别是早上起来脚后跟踩下去很痛，走走就好了，经医生拍片检查是足底筋膜炎，它常见的症状是脚跟的疼痛与不适。医生的建议是：1 平时的鞋子最好是坡跟或者使用带有足弓支撑的鞋垫，可以均匀分散足底的压力。2 平时多做拉伸运动，比如在仰卧的情况下，用皮带把脚拉上去进行拉伸，两支脚轮流做，在拉伸感比较强的位置保持10秒。

也看到很多人分享说用脚底踩网球的方法来恢复。我现在每天在锻炼，希望尽快恢复！
有过，一年二次体检，没有大问题。就是缺钙。足跟疼过一段时间，买双底软点的鞋，继续走。慢慢就好，补钙还是食补，我现在好了。

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