一定要遵守8小时的睡眠时间吗(人的睡眠一定要八个小时吗)

一定要遵守8小时的睡眠时间吗

一个健康的成年人需要睡多长时间才能保证其健康呢？许多人都会回答，8小吋。一些睡眠偏少的人总是会带着困惑去询问医生，睡眠不足8小时，是不是生病了？而很多医生也在治疗病人时千叮万嘱要确保8小时的睡眠。可见“8小时睡眠”已经深入人心了。

诚然，“8小时睡眠”是有一定的科学根据的。曾经有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7-9小时范围内者占绝大多数，约为80%。另一项800人的调查结果为，平均睡眠时间为8.5小时。在实际生活当中还有一些长睡眠者，他们一天的睡眠时间在10-11小时，但这种情况仅占总人数的1%-2%。在这种结果的平均值下，人们便逐渐形成了8小时睡眠的意识。睡足8小时也被大多数成年人视为健康的一个重要标准一直奉行着。

然而，生活中不少事实证明，8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。

世上有个别短睡眠者，他们每天只睡3-5小时，却仍能保持旺盛的精力。如法国历史上曾威震世界的人物拿破仑，他一天只睡3个多小时，通常晚上11点上床睡到凌晨2点，起床后在办公室工作到清晨5点，，然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃，几乎是一刻也不能安静，总是精力允沛地工作着。拿破仑工作效率极高，他有一句口头禅：“在我的字典里没有不可能这个词。”

又如第二次世界大战时，英同的首相丘吉尔也是位短睡眠者，他每天睡5-6小时，是个晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3-4点钟才上床，到8点钟又开始照常工作，然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著，是有名的政治家、军事家、外交家，同时乂是伟大的文学家，曾经获得诺贝尔文学奖。当然，伟大的人物占总人口数的比例很小，像这种超短睡眠的人也的确很少。他们当中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遗传因素参与。

睡太多或太少都有危害

睡得太少对人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。一般情况下，睡眠只有4-5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试中得分较低。而且这种情况会随时间的桷移（长期只睡4至5小时）而更加恶化。

而睡眠时间较长也会遭遇不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫所做的一项测试表明，睡得多与睡得少同样小不利于健康。睡得太多，一是会导致越睡越懒，智力下降；二是会增加患中风、糖域病、老年痴呆症的几率；三是会增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。

可见，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾经有虚多调查研究显示，每晚睡觉时长在6，5小时至7，5小时之间的人比睡足8小时的人更加健康长寿。而目睡眠超过8小时或者低于6，5小时的人的寿命则会短很多。美国和日本的几项研究还表明，一晚只睡7小时的人可能是最为长寿的人。这个结论源于三项大规模的调查。

此外，另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究也得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美同加利福尼亚圣迭戈医学院的楮神病学家丹尼尔，克里普克予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡8小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足8小时，而只能是略少于8小时。

总而言之，大多数时候，睡眠时间因人而异的，无法制定—个绝对时间。个人应该根据自己的生理需求进行适当的睡眠，保证睡眠的质量。

人的睡眠一定要八个小时吗

不是说，睡眠足够8个小时，就一定拥有足够的睡眠休息，黄帝内经中写的很详细，人在晚上23点-1点的时候，正是胆经生发的关键时刻，所以睡觉，一定要选在23点之前睡觉，另外，因为冬季的储存的季节，所以，春夏秋三季早睡早起对身体更为有益，而冬季，最好是可以早睡晚起些，这样不但能保证充足的休息，也能保证来年春季以后身体的正常。

要看你什么时间睡的，如果是半夜1点以后睡的，是睡不够的，还有要看你是否浅睡眠、多梦；建议每晚10点前睡，晚饭少吃些，减轻肠胃负担.

人为什么每天至少要睡8个小时？

人的睡眠时间？

尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。
　　
加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。

　　睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

　　此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。

　　《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。

　　此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！

最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。

所以睡眠多也不是什么好的事情。

根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

睡八小时是健康的吗？

8小时睡眠论不一定健康，因为即使一个人每天都有足够的睡眠时间，如果他们的睡眠质量很差，也可能会对身体造成负面影响。具体而言，睡眠质量不佳可能会导致身体产生疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力下降、反应迟钝、焦虑、抑郁等不良反应，这些反应可能会对个人的身体健康和心理健康造成不利影响。
然而，一个健康的睡眠应该是足够的睡眠时间，以便让人体得到充分的休息和恢复，但同时也要保证睡眠的质量。一个健康的睡眠应该是深度睡眠和浅度睡眠的平衡，深度睡眠对身体的恢复和心理健康的维护非常重要，而浅度睡眠可以帮助人体清除代谢产物，保持身体的稳定状态。
因此，一个健康的睡眠应该是足够的睡眠时间，同时也要保证睡眠的质量，包括深度睡眠和浅度睡眠的平衡。一个健康的睡眠时间和质量应该是一个平衡的状态，既不过少也不过多，才能保证身体和心理的健康。

睡眠时间必须8小时才健康？没有硬性要求，午睡别超一个小时

流言：

睡眠时间必须8小时才 健康 。关于睡眠时间，我们一直都有一个说法，那就是必须要睡满一定的时长才行，有的说法认为8小时睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的说法认为7个小时也行。

真相解读：

关于睡眠时间，我们一直都有一个误解，那就是必须要睡满一定的时长才行，有的说法认为8小时睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的说法认为7个小时也行……但其实，对睡眠时间进行硬性要求就好比对人的饭量进行要求一样诡异，有的人每顿吃2两米饭就够，有的人不吃够5两就没吃饱，哪个是正常的饭量呢？

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即使是按照睡眠障碍国际分类的诊断标准，在失眠的诊断中，也没有“少于多少小时”这样一条来作为诊断的标准。

那么，为什么还会有很多专家提出睡眠时长的建议呢？这是因为，明确的数字更容易被大众记住，好处是给了一个量化好参考的指标，但不足之处就是会让很多人误以为，只要不满足这个时长就是不正常的。

说回来，即使专家不提出具体的睡眠时长建议，每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人，在6 8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。然而，睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都是不利于 健康 的。

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对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现，这也就是我们常说的睡眠质量的评定。

同样的，午睡也并没有硬性的要求，“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平，就决定了我们是否需要午睡，此外，午睡也与个体的生活习惯有关。但为了不影响夜间的入睡，对于有午休习惯的人群，我们建议午休的时间以不超过1个小时为宜。

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