关节损伤怎么办(关节疼痛，怎么办？)

关节损伤怎么办

我们能自由行动是离不开关节的，若是关节出了问题，那么日常生活都会成为问题。但是在运动中，只要不得当，我们的关节就会容易损伤，当关节受伤的时候，我们到底该如何解决呢?下面一起来看看。

关节损伤怎么办

1、当关节损伤的时候，一定要及时将关节回复到最初的位置，不可延长。

2、关节受伤时，这件事不可轻视，一定要立刻停止运动，并进行修养，不可再动了。

3、这个时候受伤处是很疼痛的，充血着，那么就需要找一些冰块，将它敷在伤患处以此降低疼痛感，但是冰敷的时间也不能太久，差不多再10分钟以内吧。一个小时可以冰敷一次。

4、若是关节损伤特别严重，那么就需要进行包扎了，促进淋巴的回流，还要降低皮肤的水肿。

5、将受伤处提高，要高于人的心脏，那么淋巴就会回流，减轻疼痛感。

关节损伤需要多久会消肿

对于轻微的关节损伤，差不多再6周左右就可以改善了，在此期间，我们可以采取冰敷、超音波、包扎等等的辅助治疗，最困难的时期是在5天内，急性期是采取冰敷，过了5天之后，我们就可以进行热敷了。

当我们的关节受伤后，人体的关节一定要处于静养中，避免关节再次受到伤害，在此期间，我们的关节是不能用力的，千万不能让关节的软骨组织受到伤害，不然就会是永久性的疼痛了。若是过了6周，还是有疼痛感，那么就需要去医院诊治了，以免耽误治疗时间。

适合膝盖的运动

1、静蹲练习：我们将背部靠着墙面，双脚是需要分开的，而距离与肩膀一样宽，身体慢慢向下移动着，成一个90度，这个时候身体已经处于下蹲的姿势了，小腿与地面是垂直的，不要蹲的太深了，对于关节的压力会增加。

2、绷腿练习：就是将膝盖伸直，当我们坐、站立、躺着等等状态时都是可以进行的。使得我们的大腿肌肉处于紧绷状态中，差不多保持5秒钟即可，随后将它放松。就这样不断的循环着。

3、抗阻练习：我们将身体躺在床上，腿抬着而且还要绷直。若是坐着练习，那么就可以在腿部绑上沙袋，重量根据自身的身体素质来决定，不可盲目追求力量。当肌肉有疲惫感的时候休息一分钟再继续。

运动是一件好事，不过在运动的时候，我们一定要保护自己，避免自己受伤，这可不是说着玩的，身体是自己的，所以得好好爱护。

关节疼痛，怎么办？

几乎每个人的一生中都会有疼痛的体验，对于大多数人来说，疼痛是种信号，在提示身体受到了外来刺激或自身某些因素的攻击。关节疼痛也不例外。那么，出现关节疼痛，怎么办？第一步是找出病因，然后是对症和对因治疗。

我们先开谈谈关节疼痛的病因，主要有以下两大类。

1.关节外伤或退行性骨关节炎

运动损伤或对外伤对关节的直接冲击可引起关节疼痛，一般轻度的疼痛可以自行缓解，而中中重度的疼痛要考虑关节内韧带、半月板磨损或骨折的可能。退行性关节炎通俗来讲，就是关节使用的时间长了，引起骨关节炎，多伴有骨质疏松。

2.自身免疫性疾病的关节表现

自身免疫性疾病相当一部分会引起身体不同部位的疼痛，当然也包括关节疼痛。如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等。

病因清楚后，我们要针对不同的病因积极治疗，可采用药物或手术治疗。同时可以在专业医生的指导下外用或口服消炎镇痛药缓解疼痛，也可以针对关节部位进行康复理疗。

治病总得来说两种方法对病因治疗和对症治疗。对因治疗主要看你关节痛是什么原因引起的:扭伤、骨折或是关节炎之类的，然后针对性的治疗。

另一种对症治疗，就是缓解症状，免除痛苦。主要有:1.解热镇痛药（止痛药），这类药又叫非甾体抗炎药，顾名思义是一类抗炎药，对某些关节疼痛算是对症又对因。这类药主要有:布洛芬、双氯芬酸钠、扶他林等等。但是这类药一个比较明显的副作用是对胃肠道不好，不能长期吃。

2.硫酸氨基葡萄糖，氨基葡萄糖是存在于机体内尤其是关节软骨中的氨基单糖，是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，它选择性地作用于骨性关节，阻断骨性关节炎的病理过程，刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的糖蛋白，亦可抑制损伤软骨的酶如胶原酶和磷脂酶A2的活性，并可抑制损伤细胞的超氧化物自由基的产生，防止皮质激素及某些非甾体抗炎药物对软骨细胞的损害及减少损伤细胞的内毒素因子的释放。通过上述途径，本品有直接抗炎作用，可缓解骨关节炎的疼痛症状，改善关节功能，并可阻止骨关节炎病程的发展。

综上所述，关节痛严重的话，真正能解决问题的还是要去医院。

膝盖疼应该怎么办？

1、按摩膝盖

要是大家注意到膝盖疼痛，可以选择按摩膝盖，膝关节疼痛的原因可能是由于膝关节软组织的老化，尤其是老年人，会感到膝关节疼痛。而进行按摩膝关节可以增加膝关节的柔韧性，有可以缓解膝关节衰老的速度，不妨多尝试一下。

2、减少锻炼

运动可以加强自己的体魄，但当自己的膝盖疼痛时，就应该减少运动。运动员是膝关节损伤的高危人群，在比赛过程中发生事故，造成膝盖损伤是很常见的，因此，要是发现膝关节疼痛，应马上停止运动，以免让膝关节损伤更加严重。如果非得在这个时候继续锻炼，就会导致膝关节的软组织发生第二次摩擦，这会造成损伤，造成更大的疼痛。

3、给膝盖保暖

膝关节疼痛可能是类风湿性关节炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天骑自行车也很容易患上这种病，病人会觉得膝盖很冷，然后就有一种疼痛感，这时就需要给膝盖进行保暖。大家可以穿戴上保暖裤、护膝，在天气寒冷时更应该经常使用，减少冷空气侵入膝盖，保持膝盖的温度，减轻膝盖疼痛。

4、多补充钙

身体中的有机物减少或者是无机物增多，都会导致膝关节疼痛，有机物是指的钙离子，钙可以补充流失的有机物。同时，补钙还可以帮助增强骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的灵活性，有利于身体的调整。

5、热敷膝盖

这种方法可以减轻膝盖的疼痛，每次时间热敷时间为二十分钟，一天敷上三次即可。在热敷的过程中，可扩张血管，提高膝关节血液循环，改善膝关节代谢，还可以缓解肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，从而减轻膝关节疼痛。

其实关节痛的原因有很多。大部分的关节痛是由于关节退行性病变所引起的；第二种原因是由于 风湿性关节炎 引起的疼痛；第三种原因是由于痛风；还有其他外伤等原因造成的疼痛等等。

关节疼痛怎么治疗？首先需要明确到底是什么原因引起的手关节疼痛，才能积极地进行对症治疗。

对于关节疼痛，一般采取保守治疗方法，既要调整好自己的生活方式，还要进行相对应的药物治疗。服用一些消炎的镇痛药，还可以做一些理疗。

在临床上，遇到关节痛主要还是针对病因来选择治疗方法。如果是类风湿性关节炎引起的，一般采取抗类风湿的治疗方法。如果是 痛风性关节炎 引起的，大多进行降尿酸对症治疗。所以还需患者去医院进行诊断，医护人员会给出最准确的判断和最适合的治疗方法。

关节炎导致的疼痛一般都不能自行愈合，如果不立刻采取治疗措施，关节就会加速退化，如果关节出现疼痛，应该尽快到医院做相关的检查，以便能够更好的诊断和治疗，避免错过最佳的治疗时间，这些疾病最重要的是找到病因，避免关节功能受到影响，平时要保护好关节 。

关节疼痛（arthralgia）是指周身一个或多个关节发生疼痛，是关节疾病最常见的症状。疼痛的关节可有肿胀与压痛。根据不同病因及病程，关节疼痛可分为急性和慢性。急性关节疼痛以关节及其周围组织的炎症反应为主，慢性关节疼痛则以关节囊肥厚及骨质增生为主。

病因及常见疾病:

1.韧带损伤

关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。

2.软骨损伤

主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。

3.关节滑膜炎

由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。

4.自身免疫系统疾病

免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛。

5.儿童生长痛

此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。这种情况是儿童生长发育过程中出现的一种正常的生理现象。

6.外伤性关节痛

由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤（如软组织损伤、骨折脱位等）而引起关节疼痛。

7.化脓性关节炎

有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深在也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。

8.骨性关节炎

骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。

9.骨质疏松症

老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。

10.风湿性和类风湿性关节炎

多发生于20 45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛，疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病。

11.痛风性关节炎

痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节（脚拇指外侧）。主要由于食用海鲜和饮酒进而诱发体内嘌呤代谢障碍。

12.劳损

引起的疼痛、由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。

13.肿瘤引发的疼痛

关节局部出现肿瘤也是造成关节疼痛的重要因素之一，多见于生长发育期的儿童和老人。如果出现关节肿痛，疼痛感晚间比白天严重，服用止痛药物无效，应到医院做进一步检查，排除关节肿瘤。

关节疼痛怎么办？

在家中可以用热毛巾湿敷，缓解疼痛。

关节疼痛难忍时，可以用镇痛药膏贴，促进关节循环，缓解疼痛。

专业治疗:

发生关节疼痛，应在进行镇痛治疗的同时应尽快明确关节疼痛的病因，针对病因进行相应治疗。

日常护理:

应保持病变关节处于放松状态，避免患肢过度受力，以免病情恶化。根据自身病情，适度参与锻炼，例如慢跑、散步、游泳、太极等，以病变关节不出现疼痛或不适为宜。

患者可根据病因、病程选择关节局部冰敷或热敷。

冰敷：每天数次，每次 15 20 分钟。

热敷：每日 2 次，用加热垫覆盖于病变关节，或将关节部位侵入热水中，每次 15 20 分钟。

若患者感觉疼痛较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，缓解症状。

日常应控制饮食，多吃蔬菜、水果，减少糖、脂摄入，控制体重。遵医嘱用药，并按照治疗计划定期复查，以便于医生评估疗效，及时处置不良反应。

关节疼痛是我们在日常生活中经常会遇到的一种情况。可以表现为关节酸痛、胀痛、刺痛，疼痛可以较轻，也可以较重，甚至疼痛剧烈难忍。

一般来说，如果经常关节疼痛，往往就意味着出现了某种疾病，应该立即重视起来，到正规医院就诊治疗。

除了用医生推荐的方法进行治疗外，我们还应该注意以下几点：

1、减轻体重，避免肥胖

长时间背负沉重的压力，就容易导致关节炎等问题，因此，想要缓解关节疼痛，比较重要的一件事就是要给关节减压。不过，对于本身就有关节疾病的人来说，运动的时候不要太过剧烈，最好选择一些温和的运动。

2、运动的时候注意度

前面已经提到过，本身有关节疾病的话，如果不注意运动的度就更容易给关节带来损害。尤其对于有关节疾病的老年人来说，尽量选择舒缓温和的运动，比如太极拳、广场舞等。

3、不要太过劳累

过于劳累，尤其是从事体力活动过于劳累，就很容易给关节带来巨大的负担。因此平时要注意休息，关节炎发作的时候就不要做一些体力活动了。

4、冷敷或热敷

冷敷或热敷都能对关节炎起到一定的缓解作用。但是要选择热敷还是冷敷，最好询问医生后，根据自己的情况来选择。

关节痛，要么有风湿，要么就是运动量大了，吃中药丸调理，然后少运动，多穿衣服，因为我以前就是风湿引起滑膜炎关节痛现在已经好了很多

选对治疗方式，积极治疗。传统中药博大精深。

膝盖半月板损伤怎么办

半月板是由致密的胶原纤维编制组成，它的排列和组成能稳定和载荷膝关节长年的负重运动而使膝关节不受损伤；外yong月板平痛贴，古续、宁.堂的为hao，但由于长期的磨损和挤压等一些因素，容易使半月板受到不同程度的损伤。那么，很多人就会问，半月板轻度损伤能自愈吗？
半月板损伤能治愈吗
1 部分人是可以自愈的，但是自行愈合的可能性较低。 一般半月板受损自身是比较难愈合的，但具体损伤能不能自愈也要看损伤的具体位置、损伤情况和自身因素等。如果在发生半月板损伤后，应该要先去医院进行检查，根据检查结果及临床表现来进行半月板的受损程度。
半月板损伤为什么难自愈
2 半月板损伤是膝关节病变中常见的一个疾病，属于软组织撕裂。它的潜在修复能力主要取决于半月板的血液供应情况；但半月板血供较差，只有外侧三分之一有血供应，自行愈合的可能性很低，大部分会撕裂的情况会越撕越重，导致半月板残留部分越来越少。
半月板损伤怎么治疗
3 在半月板存在轻度损伤时，一般不主张手术切除，可先用保守疗法进行辅助。目前最好的方法就是外敷治疗。 可以配合按摩穴位治疗 常见的按摩穴位有：膝眼穴、足三里穴、曲泉穴、鹤顶诸穴等。

膝关节损伤如何康复？

运动人群中，膝关节问题时常困扰着我们。不仅如此，越来越多的人也发现某一次兴起运动后膝关节莫名其妙地持续疼痛。跑步人群中常见膝关节外侧有一个点非常痛，有得人发现自己跳起来之后髌骨下边很难受，甚至办公室人群中也常有人感受到膝盖周围有不适情况，膝盖边像是有石子一样卡住了。当我们及时意识到自己的膝关节出现损伤，康复训练就变得非常重要。受损带来的关节的活动度与周围肌肉力量、韧带弹性问题，都会对我们的日常生活造成影响。通过针对性的训练可以有效改善疼痛，提升生活质量。

膝关节的活动主要是单关节屈伸，是构成我们日常行走的基本环节。此外，由于膝关节附近有跨关节肌肉，因此考虑膝关节问题是也需要联系髋关节、踝关节问题。

有的时候膝关节附近的疼痛是由于肌肉过分紧张导致，那么松解特定肌肉就可以取得很有效的效果。多数情况下，髂胫束的松解可以通过筋膜枪的方法快速松解开。如果没有，可以通过拉伸或者使用泡沫轴的方式达到目的。
另一种疼痛发生在腘窝里，这个时候需要注意到腘肌的松解。这块肌肉的松解同样可以依靠筋膜枪的球头松解。由于这块肌肉不容易被拉伸到，因此依靠筋膜球或者通过点按可以达到放松的目的。
1. 点按找到腘窝痛点，患者可以选择坐姿或者弓步。

2. 半蹲姿势，双手中间三指集中在疼痛点，手掌握住患者膝关节下。

3. 依靠身体重量，将力量施加在手指上达到松解的目的。

除此之外，膝关节还被很多韧带包裹，由于韧带受伤带来的疼痛也不容小觑。通常包括膝关节内、外侧副韧带、膝关节前后交叉韧带的损伤。其中，膝关节外侧副韧带、后交叉韧带一旦出现问题，情况十分严重，需要在医生允许下进行适当的康复训练。后期针对肌力提升的训练主要针对股四头肌和腘绳肌的训练。

股四头肌

可以通过两个动作刺激到股四头肌。注意髋屈曲时腿部保持微屈，腰部不要离开地面，膝伸展时不要超伸。整个过程中发力时吐气，还原时吸气。
腘绳肌训练，手扶在墙上，保持上半身挺胸收腹，将重心先转移到支撑腿上，控制非支撑腿缓慢弯曲到九十度即可，可以采取弹力带的方式增加肌肉力量。
除此之外，核心力量不足，以及内收外展肌力的不平衡也是康复中需要考虑的关键点。因此，也需要相关的抗阻训练。

考虑到引起膝关节外侧疼痛综合症、髌上滑囊炎的主要原因是炎症，因此恢复该部位的血供，增加滑液分泌可以减轻疼痛。可借助st手法，也可使用理疗仪器。

你好，很高兴解答你的问题，我来说一下膝盖康复的解决方案，首先我们说一下膝盖的解剖结构，主要有1.髌骨2.外侧副韧带3.外侧半月板4.腓骨5.股骨6.内测副韧带7.内测半月板8.胫骨9.前交叉韧带10.后交叉韧带组成。

膝盖受伤无外乎软组织的受伤，1.前交叉韧带的损伤。2.膝盖的外侧损伤（髂筋束综合征）3.半月板损伤4.髌骨附着软骨损伤。5.髌腱炎。

解决方案：国内之前之前的解决方案都是刺激股四头肌为主，包括医院以及康复治疗师。研究发现，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因。膝盖疼痛或者不稳定来自4种错误的肌力失衡。1.臀大肌臀中肌无力，而臀肌是改善大腿内旋的重要肌肉，研究发现，大腿内旋内扣越多，膝盖的压力越大，越容易引起膝盖疼痛。

2.大腿前后侧肌肉力量的比值失衡。研究发现，40％的的膝痛患者的腘绳肌力量比正常人偏低。

3.根据著名的相邻关节假说理论认为，人体始终是一个整体，当一个关节出现问题，相邻的关节就会出现代偿。当膝关节出现疼痛，很大原因是相邻的踝或者是髋关节灵活度不足导致的运动模式发生了改变。

4.大腿内外侧的肌力失衡，把髌骨拉向力量较强的一侧（内侧或者外侧）。导致髌骨与相邻关节的活动空间变小，导致的磨损出现的损伤。

所以，膝盖损伤的康复治疗流程应该是有一个优先安排的顺序，在动作fms评估以后，找出来原因，在安排训练，合理的训练思路是。1.当急性的肿胀疼痛消失以后，优先进行拉伸。特别是评估的紧张肌肉的拉伸以及放松。2.肌力失衡的弱侧肌肉加强。比如臀大肌，臀中肌训练。3.动作模式的纠正和训练，在融入生活。

康复一般思路：先放松小腿前后侧肌群、大腿前侧、大腿内外侧；锻炼激活臀肌、大腿后侧，最后训练正确的动作模式。

氨糖！
膝关节是我们人体使用最多，也是最复杂的一个关节。日常的跑跳，上下楼梯，走路，都需要我们的膝关节参与。加上膝关节结构复杂，使用过度时，就会造成膝关节的各种结构损伤。那么，膝关节损伤后，我们该如何康复呢？接下来帮大家好好分析一下。

膝关节包括了十字韧带，半月板，关节面软骨，滑膜，滑囊，髌腱，脂肪垫，肌肉等等，可以说，基本上人身上能说的上来的软组织，膝关节都可以找到。组织多了，自然损伤类型也就多了。

半月板损伤，交叉韧带撕裂，关节炎，滑膜炎，髌下脂肪垫炎，髌腱炎，髌尖末端病，滑囊炎等等。

损伤机制不同，介入的方法不同。根据损伤机制，我们分为了两种，一种是急性创伤，有明显的受伤动作。一种是随着年龄的增长，过度使用出现的退变，磨损。是一种慢性损伤，一般没有明显受伤动作。

如果是进行损伤或者慢性损伤运动后，症状加重时，都是处于疾病的急性期。对于急性期，我们一般是先不进行康复训练的，这个阶段我们要先去处理急性期的疼痛肿胀。采用急性期的处理方式，制动，冰敷，加压包扎，抬高肢体。限制疼痛，炎症，避免进一步的刺激。这个阶段也可以使用一些消炎止痛的药物，理疗，比如超短波，超声波，电疗等等。

对于急性损伤后期和慢性的劳损，急性期过后，就应该循序渐进的开始介入功能的训练。损伤，尤其是劳损的发生，主要当外界的运动负荷刺激大于膝盖周围组织的承受能力时，就会发生损伤。所以，康复的原则就是，要么减少外界过量的负荷刺激，强化自身的力量功能，用于承受更大的强度负荷刺激，同时也要做好热身和运动后的放松，避免疲劳的积累，形成各种劳损病变。

保护膝盖最关键的肌肉就是股四头肌，臀大肌，所以，根据患者的症状反应，我们选择不同的动作来练习。我们不能单纯的说那个动作好，那个动作就不好，只是每个人的症状，能力不同，我们选择合理的动作强化。对于早期，无法承受刺激大的训练动作，那么就可以采用直腿抬高，静蹲这些静态，保持到力竭算一组，进行3～4组。刺激小的动作。后期可以慢慢改成半蹲，臀桥这些练习动作。可以练习10～15次一组，进行3～4组。

除了肌肉有力量外，本体感觉也很重要，本体感觉可以调整我们的身体平衡，避免受伤，增加神经肌肉控制力。可以采用单脚站立练习，进阶的可以采用平衡球单脚站立练习，干扰练习等等。

运动之前要做好热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险 。运动后，要及时做好拉伸放松，避免疲劳积累。要根据自己身体的能力，循序渐进增加运动量，选择适合自己的运动方式。

膝关节的好多结构，比如半月板，交叉韧带，关节面软骨，都是没有修复愈合能力的，所以，一定要保护好你的膝盖，你的力量功能越好，越有利于缓冲，减少冲击力的破坏，延缓关节退化。

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