怎么做才能降低胆固醇(降低胆固醇的方法都有哪些？)

怎么做才能降低胆固醇

胆固醇过高，是很多中老年人比较忧虑的问题，为什么会出现胆固醇过高呢?是因为人们在日常饮食中，过多摄入盐、热量、高脂肪食物导致的，而且有些人身体代谢能力差，缺少运动锻炼，经常吃油腻的食物，导致身体胆固醇越来越高，进而出现了三高疾病。

怎么做才能降低胆固醇

三高就是我们常见的高血压、高血糖、高血脂，还有一些人会出现心肌梗死、脑梗等，这些都是威胁现代人生命健康的疾病，那么我们在日常中如何预防三高、如何降低身体内的胆固醇呢?就需要我们从日常饮食，到平时的作息习惯，都要进行合理的改善，具体的有以下几种方法。

1、饮食改善

既然高胆固醇是从饮食不当引起的，那么我们在生活中也需要少吃一些高盐、高糖、高脂肪的食物，应该不吃动物肝脏、少吃肉类食物，减少糖分的摄入，还要养成戒烟戒酒的习惯。在生活中多吃富含膳食纤维的食物，多吃粗粮和显现的水果蔬菜。

2、借助药物

如果是胆固醇过高，单纯通过饮食无法改善的时候，我们还需要借助一定的药物来进行控制了。但是在选择药物的时候，一定要在正规的医生指导下服用，有些人喜欢乱用药、乱买药，导致白花了钱，最终肝肾功能损伤，还出现药物中毒的危险。

3、清除血液垃圾

我们身体内的胆固醇过高，是因为血液粘稠度比较高，而且血液里面的垃圾毒素没有定时的进行清理导致的。很多人血管壁粘附了很多的垃圾毒素，导致血管越来越窄，最终出现了心梗、脑梗，甚至是猝死。所以我们可以多补充一些欧米伽三，还有木耳、绿豆、毛豆等富含不饱和脂肪酸的食物。

人们的胆固醇高早已不是什么新闻了，这个问题普遍存在人们的身体当中，很多人平时不注意饮食习惯，到了身体检查的时候，才发现除了问题。所以，胆固醇过高的人们，首先要控制食物中三高类的摄入，其次，要戒烟戒酒，适当运动，最后，还要注意适当的清理血液垃圾。

降低胆固醇的方法都有哪些？

1-采用新的饮食习惯：根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的建议，正确饮食是降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇的重要组成部分。您将要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会增加LDL胆固醇。您可以在食物中找到饱和脂肪，例如：红肉，加工肉类，例如热狗，博洛尼亚和意大利辣香肠；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通过使用氢气将液态油转化为固态脂肪的过程制成的。制造商喜欢反式脂肪，因为它们有助于包装食品保持新鲜的时间更长。但是反式脂肪对您的动脉有害。

2-使用氧化胆固醇策略：

据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）称，该计划旨在为仍在学习中的人们提供支持，使他们仅在7天之内即可通过使用自然方法来学习如何控制LDL和HDL。通过饮食计划和简单的生活方式改变，您将在最短的时间内获得更好的健康。

3-多运动

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，健身对您的整体健康和福祉至关重要，但它也可以帮助增加HDL胆固醇。在一周中的大多数日子中，尝试进行30至60分钟的有氧运动。如果您束手无策，请将锻炼分解为更易于管理的部分。早晨步行10分钟，午餐时间步行10分钟，下班或放学回家时步行10分钟。每周至少两次将力量训练与重物，运动带或体重抵抗力相结合。

4-减肥

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的观点，多吃和多做运动也可以帮助您减肥。如果您超重或肥胖，仅减掉5至10磅就足以改善胆固醇水平。

5-戒烟

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，吸烟是一种不良习惯，原因有很多。香烟烟雾中的化学物质除了增加患癌和肺部疾病的风险外，还会损害血管，并加速动脉内斑块的堆积。

6-与您的医生谈谈降低胆固醇的药物

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，如果生活方式的改变不足以帮助您降低不良胆固醇，请与您的医生讨论可能会有所帮助的处方药。这些药物中的一些会降低LDL胆固醇，而其他一些则会增加HDL胆固醇。

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