减肥的人什么时候睡觉最好(什么时间是睡眠减肥的最佳时间？)

减肥的人什么时候睡觉最好

大家都知道熬夜是会让人长胖的，所以说，对于如果要减肥的人来说的话，晚上还是尽量早睡，千万不要熬夜，因为熬夜真的会让人长胖。当然早睡也不是说吃完东西，然后隔一会儿马上就睡，还是要等食物消化之后再睡，这样子才是最好的。

减肥的人什么时候睡觉最好

一般来说，减肥最佳的睡眠时间是在晚上十点之前睡觉，因为这个时候我们吃完的东西也已经基本上消化完了，然后这个时间点睡觉的话，还有美容的效果，就相当于是我们平常所说的美容觉，就按照这个时间来，对于身体也是很好的帮助，当早上起来喝杯水，对于我们肠道的清洁和排毒都是有很好的效果，每天也尽量少吃多餐，多去运动，这样子才能达到减肥的目的。而且减肥的话一定要保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，这就是时间上和质量上的双重要求，对于成年人的睡眠时间，最好控制在八个小时左右，尽量做到早睡早起，也不要睡太久，如果晚上十点左右睡觉的话，第二天尽量六七点钟就起来，可以去参加一些晨跑之类的活动，这些都是很好的帮助作用。

当然，其实很多人都喜欢晨跑，但是人体真正最佳的运动时间是在下午的两点到四点之间，在这个时间段进行运动，可以使人体的运动能力达到高峰，而且会影响肠胃的消化功能，当然，晚上吃完饭之后也可以进行适量的运动，这样子是为了帮助食物可以更好的消化，而不会变成脂肪囤积在体内，当然，不管大小强度的运动都会使我们的神经系统变得兴奋起来，所以做完运动之后，最好隔一段时间再上床睡觉。主要就是为了避免脂肪的生成。

要减肥的人，最好在晚上十点到十一点之间睡觉，然后早上六七点钟就起来，早睡早起，对于身体整体的运转也很有帮助，同时，不会导致脂肪囤积，保持一个良好的生活习惯，同时维持均衡的营养对于减肥都是有帮助的。

什么时间是睡眠减肥的最佳时间？

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能

　　早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。

　　具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
　　想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
　　三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光

　　夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。

　　此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
　　四、睡前瘦身食物

　　1、小米粥

　　瘦身食物：小米粥。
　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
　　2、全麦食品

　　瘦身食物：全麦食品。
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

一般晚上几点睡觉有助于减肥？？

　　一般晚上10时睡觉，早6时起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃，至10时已有三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗；另一方面由于进食多余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。
　　不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥的目的。

忙聶職盲赂聤盲禄聙盲鹿聢忙聴露氓聙聶氓聡聫猫聜楼忙聹聙氓楼陆 忙聶職盲赂聤莽聺隆猫搂聣盲禄聙盲鹿聢莽聺隆氓搂驴氓聡聫猫聜楼

1 忙聶職盲赂聤盲禄聙盲鹿聢忙聴露氓聙聶氓聡聫猫聜楼忙聹聙氓楼陆盲赂聙猫聢卢忙聝聟氓聠碌盲赂聥忙聶職盲赂聤氓聧聛莽聜鹿盲禄楼氓聣聧莽聺隆猫搂聣忙聵炉忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聡聫猫聜楼莽職聞茫聙聜

氓聸聽盲赂潞茅聲驴忙聹聼莽聠卢氓陇聹盲赂聧盲禄聟盲录職盲录陇氓庐鲁猫潞芦盲陆聯茂录聦猫驴聵忙聹聣茅聲驴猫聝聳莽職聞茅拢聨茅聶漏茂录聦氓聫娄氓陇聳氓聹篓莽聺隆氓聣聧氓聫炉盲禄楼氓聛職盲赂聙盲潞聸猫驴聬氓聤篓茂录聦忙聸麓忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聡聫猫聜楼茫聙聜忙聶職盲赂聤猫驴聬氓聤篓莽職聞猫炉聺忙聹聙氓楼陆忙聵炉氓聹篓盲赂聤氓潞聤莽聺隆猫搂聣氓聣聧莽職聞盲赂聙盲赂陋氓掳聫忙聴露盲鹿聥氓陇聳猫驴聸猫隆聦茂录聦盲赂聧莽聞露莽職聞猫炉聺氓聫炉猫聝陆盲录職氓聸聽盲赂潞猫驴聬氓聤篓氓炉录猫聡麓莽虏戮莽楼聻盲潞垄氓楼聥忙聴聽忙鲁聲氓聟楼莽聺隆茂录聦氓炉录猫聡麓莽聺隆莽聹聽氓聫聴氓聢掳氓陆卤氓聯聧茫聙聜

2 忙聶職盲赂聤莽聺隆猫搂聣盲禄聙盲鹿聢莽聺隆氓搂驴氓聡聫猫聜楼

猫聝聨氓聞驴氓聻聥

莽聺隆猫搂聣氓搂驴氓聤驴氓聫炉盲陆驴氓聟篓猫潞芦猫聜聦猫聜聣忙聰戮忙聺戮茂录聦氓炉鹿氓聠聟猫聞聫茂录聦氓娄聜氓驴聝猫聞聫茫聙聛猫聝聝猫聜聽茅聛聯氓聮聦猫聠聙猫聝卤莽職聞氓聨聥猫驴芦忙聹聙氓掳聭茫聙聜盲陆聠忙聵炉茂录聦盲禄掳氓聧搂莽聺隆猫搂聣忙聴露茂录聦氓聸聽猫聢聦忙聽鹿茅聝篓忙聰戮忙聺戮氓鹿露氓聬聭氓聬聨盲赂聥氓聺聽茂录聦猫聙聦氓聽碌氓隆聻氓聮陆氓聳聣茅聝篓茂录聦氓陆卤氓聯聧氓聭录氓聬赂茅聛聯茅聙職莽聲聟茫聙聜

氓聹聠忙聹篓氓聻聥

莽聺隆忙聴露猫潞芦盲陆聯莽職聞盲赂聙盲戮搂莽聺聙氓潞聤茂录聦盲赂陇忙聣聥茅聺聽猫驴聭猫潞芦盲陆聯茫聙聜猫驴聶氓聻聥盲潞潞盲赂陋忙聙搂茅職聫氓聮聦茂录聦氓聳聹忙卢垄氓戮聟氓聹篓盲潞潞莽戮陇盲鹿聥盲赂颅茂录聦盲录職盲驴隆盲禄禄茅聶聦莽聰聼盲潞潞茂录聦盲赂聧猫驴聡氓聫炉猫聝陆氓庐鹿忙聵聯氓聫聴茅陋聴茫聙聜

忙赂麓忙聹聸氓聻聥

莽聭聹盲录陆氓录聫莽聺隆氓搂驴茂录職氓聹篓莽聺隆莽聹聽莽職聞忙聴露氓聙聶茅聝陆氓戮聢猫聢聮氓卤聲猫聡陋氓路卤莽職聞氓聸聸猫聜垄茫聙聜猫驴聶盲赂聙氓聻聥盲潞潞氓戮聢氓聳聹忙卢垄忙聴露氓掳職茫聙聛氓聯聛氓聭鲁茫聙聛氓聳聹忙卢垄猫驴聡氓戮聢猫聢聮茅聙聜莽職聞莽聰聼忙麓禄茫聙聜盲陆聯氓聻聥茅聝陆忙聵炉氓卤聻盲潞聨莽潞陇莽禄聠氓聻聥茫聙聜

猫聡陋莽聰卤猫聬陆盲赂聥氓聻聥

猫聡陋莽聰卤猫聬陆盲赂聥氓聻聥氓炉鹿盲潞潞盲陆聯忙露聢氓聦聳忙聹聣氓楼陆氓陇聞茂录聦茅聺垄忙聹聺盲赂聥猫露麓莽聺聙莽聺隆茂录聦猫聞赂猫陆卢氓聬聭盲赂聙盲戮搂茂录聦盲赂陇忙聣聥忙聰戮氓聹篓忙聻聲氓陇麓忙聴聛猫戮鹿茫聙聜猫驴聶氓聻聥盲潞潞氓陇職氓聧聤氓聳聹忙卢垄莽聝颅茅聴鹿茂录聦猫聝聠氓颅聬氓陇搂茂录聦茅隆戮氓驴聦氓掳聭茂录聦氓聠聟氓驴聝氓聧麓氓聫炉猫聝陆忙聹聣盲潞聸莽楼聻莽禄聫猫麓篓茂录聦猫聞赂莽職庐氓戮聢猫聳聞茫聙聜盲禄聳盲禄卢盲赂聧氓聳聹忙卢垄猫垄芦盲潞潞忙聣鹿猫炉聞茂录聦盲鹿聼盲赂聧氓聳聹忙卢垄忙聻聛莽芦炉莽職聞氓陇聞氓垄聝茫聙聜

3 忙聶職盲赂聤氓聡聫猫聜楼莽職聞忙聹聙氓楼陆忙聳鹿忙鲁聲

1茫聙聛氓陇職氓聬聝猫聰卢猫聫聹

猫聰卢猫聫聹氓炉聦氓聬芦茅拢聼莽聣漏莽潞陇莽禄麓茂录聦氓聫炉盲禄楼盲驴聝猫驴聸猫聜聽猫聝聝忙麓禄氓聤篓茂录聦氓赂庐氓聤漏忙露聢氓聦聳氓聮聦茅垄聞茅聵虏茅拢聼莽聣漏莽颅聣莽職聞氓聽聠莽搂炉茂录聦忙聹聣盲驴聺忙聦聛猫潞芦忙聺聬莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜氓聫娄氓陇聳猫聰卢猫聫聹盲赂颅莽職聞忙掳麓忙潞露忙聙搂茅拢聼莽聣漏莽潞陇莽禄麓猫驴聵猫聝陆氓聬赂茅聶聞猫聜聽茅聛聯氓拢聛盲赂聤莽職聞猫聞聜猫聜陋茂录聦忙聹聣莽聵娄猫潞芦氓聡聫猫聞聜莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜

2茫聙聛忙鲁隆猫聞職

猫聞職氓潞聲忙聹聣氓陇搂茅聡聫莽職聞莽漏麓盲陆聧茂录聦莽禄聫氓赂赂忙鲁隆猫聞職氓聫炉盲禄楼氓炉鹿猫潞芦盲陆聯猫碌路氓聢掳盲驴聺氓聛楼莽職聞盲陆聹莽聰篓茫聙聜忙赂漏忙掳麓忙鲁隆猫聞職猫驴聵猫聝陆忙赂漏忙職聳猫潞芦盲陆聯茂录聦忙聫聬茅芦聵氓聼潞莽隆聙盲禄拢猫掳垄莽職聞茅聙聼氓潞娄茂录聦氓赂庐氓聤漏莽聡聝莽聝搂猫聞聜猫聜陋茫聙聜忙鲁隆猫聞職氓聫炉盲禄楼盲驴聝猫驴聸猫隆聙忙露虏氓戮陋莽聨炉氓聮聦忙聳掳茅聶聢盲禄拢猫掳垄茂录聦氓炉鹿忙露聢茅聶陇忙碌庐猫聜驴茂录聦忙聨聮忙炉聮氓聮聦莽聵娄猫潞芦茅聝陆忙聹聣氓赂庐氓聤漏茫聙聜

3茫聙聛盲录聵猫麓篓莽職聞莽聺隆莽聹聽

莽聺隆莽聹聽氓聫炉盲禄楼忙聨聮忙炉聮茂录聦茅聵虏忙颅垄氓戮陋莽聨炉盲赂聧莽聲聟茂录聦忙聹聣茅聶聬莽職聞茅聛驴氓聟聧盲潞聠猫聞聜猫聜陋氓聮聦氓潞聼莽聣漏莽職聞氓聽聠莽搂炉茫聙聜氓楼陆莽職聞莽聺隆莽聹聽猫驴聵猫聝陆氓聢聠忙鲁聦氓聡潞莽聵娄莽麓聽猫聧路氓掳聰猫聮聶茂录聦忙聹聣盲驴聝猫驴聸盲禄拢猫掳垄氓聮聦忙聤聭氓聢露茅拢聼忙卢虏莽職聞盲陆聹莽聰篓茂录聦忙聴垄猫聝陆莽聵娄猫潞芦猫驴聵猫聝陆茅垄聞茅聵虏猫聜楼猫聝聳茫聙聜

4茫聙聛莽聺隆氓聣聧盲录赂氓卤聲

莽聺隆氓聣聧盲录赂氓卤聲猫聝陆盲驴聝猫驴聸氓戮陋莽聨炉氓聮聦忙聫聬茅芦聵盲禄拢猫掳垄茂录聦盲赂聧盲禄聟氓聫炉盲禄楼莽聡聝莽聝搂猫聞聜猫聜陋猫驴聵猫聝陆忙聫聬茅芦聵莽聺隆莽聹聽猫麓篓茅聡聫茫聙聜氓掳聠忙聶職盲赂聤猫驴聶忙庐碌氓聫炉猫麓碌莽職聞忙聴露茅聴麓氓聟聟氓聢聠莽職聞氓聢漏莽聰篓猫碌路忙聺楼茂录聦忙聦聛莽禄颅盲赂聙盲赂陋忙聹聢氓掳卤猫聝陆猫陆禄忙聺戮莽聵娄氓聧聛忙聳陇茫聙聜

中午饭后多长时间可以睡觉(午睡)对于减肥的人来说?

没有一定的标准。
现代科学调查指出，高速发展的信息时代，午睡已经越来越重要，可以调节人体机能，给下午工作和生活带来好的精力。
另一个调查报告说道：在人体犯困的时候，正常生活规律的人，身体实际上就是生物钟，犯困了，想睡觉了，是身体发出的指令，就可以做出适当的休息回复精力。那么午饭后的午睡，基本上就是在你犯困的时候自然的趴着休息半个小时左右就行。不用刻意的等几分钟之类。
减肥也一样重要，但跟午睡不冲突。一般造成肥胖的主要原因，一是暴饮暴食，二是长期缺乏锻炼，三是熬夜、生活长时间无规律等。只要注意这些，就可以。然后针对自己的肥胖，制定出合理的运动锻炼才是合理的

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/12176.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 来看看产后瑜伽的一些误区

下一篇: 手脚冰凉该怎么进行调理