中老年人养生误区,注意饮食很关键

中老年人养生误区,注意饮食很关键

对于中老年人来说，由于年纪比较大，这时候就容易出现身体不适情况，而且在这时候还容易因此导致健康受到影响，所以中老年人在平时就要注意避免一些养生的误区才行，那么具体应该怎么做，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看吧。

保健品要多吃

在平时很多老年人都会选择去吃保健品来养生，虽然说平时吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。因此中老年人虽然是可以吃保健品，但是我们一定不能过量去吃才行。

饮食越清淡越好

现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，很多人都觉得这样吃是比较健康的，但是实际上过于清淡的食物是不健康的，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡，均衡的饮食才会更好的促进我们健康。

钙补得越多越好

很多人老年人都会去补钙，但是我们一定要注意，补钙的时候一定要控制好量才行，如果老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好，这样反而会导致老年人的健康受阻，大家需要避免。

中老年人在平时要注意的情况比较多，特别是对于一些养生的误区，我们更需要小心对待才行，上面介绍的几个情况都是常见的，我们如果可以注意这样的问题，学会避免错误的养生误区，在平时注意方法合理养生，这样才健康。

中老年人在养生时，饮食方面有哪些需要特别注意的？

民间有“冬补三九”的习俗，传统中医学认为“冬至一阳生”，冬至开始阴气始退，阳气回升，这个时候进补可以扶正固本，培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，这样对身体健康大有好处。“夏至吃凉面，冬至吃热饺”。这也是简单的养生之法。大家有多少人真正知道。初夏端午吃凉粽，严冬腊月补热粥。这是民间风俗，还是养生之法的巧合。大家应该细心的想一下了。

比如：当季蔬菜：菠菜、白菜、青菜、罗卜、冬笋、山药、土豆、地瓜、南瓜、芋头等。以及羊肉、牛肉、鸭肉、大闸蟹、小黄鱼、河鲜等，都是肥美的营养实物，可以挑选食用。香菇有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。 在众多食品中，胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热，适合中老年人食疗养生！

银耳、木耳、枸杞、犁、猕猴桃等能补益阴液的食物可以多吃，辛辣厚味、烧烤油炸食物则要少吃，荤菜要适当选择高热、高营养、补益力强的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。冬季气候偏燥，萝卜等白色蔬菜润肺走起，冬宜藏，平时怕冷羊肉，牛肉等红色肉类合适，秋葵腰果来点，其余只要是应季蔬菜都合适。

香菜、大蒜丶萝卜丶黄花菜等蔬菜，宜吃羊肉丶牛肉丶鸡肉及鱼丶虾等肉食，还有橘子丶椰孑丶菠萝丶荔枝丶桂圆等水果，冬季常食炖母鸡丶精肉丶蹄筋等，常饮牛奶丶豆浆等，可增强体质。牛肉，羊肉，鸡肉，蔬菜还是萝卜白菜好，冬天吃萝卜，不用去医院，百菜不如白菜，白菜有解毒的功效，五谷杂粮，牛奶，水果，营养均衡，保持好的心态。

老年养生的几大误区，你都知道吗？

误区一： 喝醋软化血管“喝醋软化血管” 的方法在网上十分流行，其原理为喝醋能使血液呈酸性，可溶化血管内的钙与脂肪， 认为动脉粥样硬化就是个钙化的问题。事实上，动脉粥样硬化最主要与脂肪相关，不在于钙，而且血液有强大的稳定系统，会保持机体酸碱平衡，所以不管喝多少醋都会经过代谢到血液里，酸碱度不会有变化。所以，喝醋无法起到软化血管的作用，若有胃溃疡等疾病的患者空腹喝醋， 醋酸会对溃疡腐蚀，造成胃部疼痛，加剧胃痛。

建议：醋的作用就是开胃、消食、杀菌，1天的食醋量不超过 6毫升。对于有心血管疾病的患者来说， 应该保持良好的心态， 合理膳食， 适量运动， 戒烟戒酒，按时遵医嘱服用药物。

误区二： 人老不服老随着年龄的逐渐增加，老年人的身体素质也逐渐下降， 肌肉、骨骼逐渐退化，很多从前能轻松做到的运动可能慢慢变得困难，一些高难强度的运动已经不适合去尝试了。这样的衰老与退化其实是每个人必经的过程，但是仍旧有部分老年人觉得自己老当益壮， 不服老， 无法正确认清自己的身体状况，继续勉强自己做高难度的体育锻炼，如爬山、 游泳、 长时间跑步等， 尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者， 同时还会造成肌肉损伤、骨折等问题。

建议：老年人应理性认识自己的身体状况，做到量力而行，推荐强度较小的瑜伽、水中踏车或水中操等水疗运动，以及适度快走（每天 3000 步左右为宜）、太极拳、八段锦等有氧运动。

误区三：长期吃素，低脂饮食由于年龄的增加，心血管疾病的发病风险也逐渐增加。有研究称，饮食中摄入的油脂、盐分过多，会加剧心脑血管疾病的患病风险。因此，有些老年人索性不吃油盐，不沾荤腥，改为长期吃素。但事实上，老年人的营养流失很快，需要从食物中获取足够的蛋白质、维生素，如果一味地拒绝肉食，会增加脑髓减少的风险，还会引起贫血及神经损伤等症状。

建议：老年人应保持营养均衡，荤素合理搭配，可适当多吃鱼肉（鲑鱼、青鱼、沙丁鱼、带鱼等）、鸡肉、兔肉等，学会正确控油和减盐。 每人每天食盐量应少于6克，食用油用量在25~30克之间。

误区四：多吃补药、保健品能长寿随着人们生活水平的提高，人参、鹿茸、 灵芝等滋补品已经司空见惯，老年人更是将其视为延年益寿的法宝，大量食用。另外一些打着 “包治百病” 旗号的保健品更是得到老年人的青睐。事实上，人到老年，适度的进补可缓解生理功能的下降，延缓衰老。但是进补需要根据自身体质、表现的症状而定， 否则会出现虚不受补、虚上加虚的现象。

经常误导中老年人的6个养生误区! 养生不成反伤身体

养生本是为了保持自己的身体健康，为了生活地更加从容，但有些你所认为的养生常识可是错的，你还照做，那可就适得其反了。

这几个常见的养生误区，你可别再做错了。

1、不吃油盐降三高

一个人一天不能吃超过一瓶盖的盐。

平时炒菜尽量少油，可以减少得高血脂、冠心病的可能性。

这些推荐少油盐的健康吃法是很好，但是有些人过度追求“低油低盐”了，干脆不吃，这可就不对了。

但是要知道，油烟并不是健康的敌人！

之所以推荐减少油盐摄入量，是因为大部分家庭吃油盐超过了一般的标准，选择不吃，反而对健康不利 ↓↓↓

过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

所以，适当地控制油盐摄入量才是明智的作法。

2、晨练就得赶早

在公园里，经常一大早就可以看到有人在锻炼，特别是一些中老年人。

但这种作法并不推荐。

想要健康长寿需要避开的养生误区，你知道有哪些吗？

一、晨练越早越好

50岁以后，人可能在晚上9点钟就开始睡觉了，所以有些人会想到第二天晨起做早操。但需要注意的是，晨练并不是越早越好。一方面，6点前空气中会有大量的二氧化碳，对心肺不是很好；另一方面，人的冠状动脉紧张度相对较高，交感神经也处于兴奋状态。如果此时突然做早操，很容易得心脑血管疾病。建议6点以后做早操，适量，不要用力过猛。

二、渴了才喝水

平时不喝水口渴时才想起喝水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不知道口渴是体内缺水的反应。现在补充水已经太晚了。水对人体的新陈代谢比食物更重要。生理学家告诉我们，每个成年人每天需要喝1500毫升左右的水。早上或饭前一小时喝一杯水很有好处。它不仅能洗胃肠道，还能帮助消化和促进食欲。据调查研究，有饮水习惯的人便秘尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

三、粗粮好，就要多吃

许多老年人认为吃粗粮可以补充各种营养，缓解便秘，所以很多中老年人一日三餐都吃粗粮。然而，事实上，吃粗粮并不是越多越好。粗粮比较粗糙，吃多了不仅会增加消化负担，还会对胃肠道形成物理摩擦。轻则引起一些不适，重则引起溃疡出血、静脉破裂出血等。粗粮和细粮最好混合。

四、牙齿脱落不用补

许多老年人都有牙齿脱落的情况，但有些人不在乎，认为这是老年人的正常状态。众所周知，牙齿脱落不仅影响外观问题，最重要的是影响人的咀嚼功能，咀嚼不彻底会给胃带来负担，影响营养摄入。中老年人应特别注意口腔卫生，每天早晚定期刷牙。如果牙齿有病变应及时治疗，以确保正常的咀嚼功能不受影响。

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