晨练一定是要注意这些误区的(晨练注意事项)

晨练一定是要注意这些误区的

我们在生活中进行晨练是可以很好的改善我们的循环系统和提高呼吸系统的能力，进行适当的运动锻炼是能够维持身体的健康，但是我们如果的锻炼的方式不正确的话，就是会威胁到身体，因为很多人都是存在着晨练的误区，而这些误区是影响到我们晨练的效果。

1、雾天坚持练

在雾天的时候，气压较低，风速较小，在这个时候空气中的废气废物都是不容易消散的，所以空气的污染是相当的严重，我们在晨练的时候是会呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。

2、立即进食

我们在运动完成之后，全身的血液都是会重新的分布，我们的肠胃的蠕动是会减弱，而且各自消化液分泌也是会大大的减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

3、练后冲澡

我们在晨练运动之后，身体的各个细胞都是参加了运动，毛孔就是会随之打开，然后就是会大量的流汗，我们在这个时候就是需要很好的冲洗。但是此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病，甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血，造成意外的危险。

我们都知道一日之计在于晨，早晨是我们一天当中最美好的时光，也是我们锻炼身体的最佳的时间了，晨练是最为常见的一周健康的方式，很多人都会有晨练的习惯，但在晨练之前一定要清楚晨练的各种注意事项，以免损害健康。

我们在晨练的时候一定是要很好的注意上面这些误区，否则不仅是会影响到我们的运动锻炼的效果，也是会对我们的身体健康产生一些不利的影响，所以大家是要重视这些内容了，希望对大家是有帮助吧。

晨练注意事项

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨练六宜：x0dx0ax0dx0a1、宜轻练x0dx0ax0dx0a适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。2、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3、饮水x0dx0ax0dx0a晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可带至全身细胞使其慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。x0dx0ax0dx0a4、半饱状态x0dx0ax0dx0a不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。x0dx0ax0dx0a6、择场地x0dx0ax0dx0a要选择好晨练场地，安全无污染。x0dx0ax0dx0a※晨练六忌：x0dx0ax0dx0a1、雾天不炼x0dx0ax0dx0a与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出炼。x0dx0ax0dx0a2、风天不炼x0dx0ax0dx0a风会带走人体大量热量，不要认为天气预报的气温就是风中的气温，例如预报为叶”c，5级风下人体就要经历十8“c的严寒，而不是叶”C的轻寒。一些有此认识误区的人在风中晨练后受凉生了病，或旧病复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。x0dx0ax0dx0a3、气温低不宜炼x0dx0ax0dx0a冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4、阴雨天忌在林中炼x0dx0ax0dx0a雨天可炼，但不宜在树林中炼，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5、晨练并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。x0dx0ax0dx0a6、马路上不宜炼x0dx0ax0dx0a马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。

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老年人冬季晨练的误区？

　　有哪些?晨练是锻炼身体的好方法，很多老人都有早起晨练的习惯，但冬季晨练应该较其它季节有所改变。下面和我来看看吧!

　　

　　1.1、晨练比暮练好

　　其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。

　　1.2、带病锻炼早康复

　　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。

　　1.3、晨练前不喝水

　　晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,面板及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

　　1.4、不同运动同样运动鞋

　　有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据专案选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。

　　2、老年人冬季晨练的原则

　　2.1、注意晨练时间

　　对于坚持晨练的人,冬天晨运最好等到9时以后再开始,这时候各方面的环境都比较适合。老人家完全可以吃完早餐再运动,早餐不要吃得太饱运动不要太激烈是没有问题的。

　　2.2、锻炼场所

　　应选择向阳、避风的地方进行锻炼***有雾时不宜在室外进行锻炼***,如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

　　2.3、运动专案

　　根据老年人自身状况,选择适合自己的运动专案,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

　　3、老年人冬季晨练怎样才健康

　　3.1、做季节过渡的适应

　　深秋初冬,天气乍寒,尤其是大风过境,寒流降温时,一些人对寒冷的“应激反应”强烈,表现为交感神经兴奋,血压升高,心率加快,面板微小血管收缩,容易造成心血管意外。这段时期,建议大家可以适当减少运动频率和强度。一般经过4～6周后,进入真正的冬季,机体适应了低温,反倒相对安全些了,再逐步恢复原来的运动频率和强度。

　　2、注意天气变化

　　当从室内走到室外,受0℃以下的冷空气直吹面部,可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高,造成心绞痛发作。因此冬季外出时,除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷天气时,患心脑血管病的老人不宜外出。

　　3、适应生物钟节律

　　按生物钟现象,人体在下午4～6时,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6～9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候都可以运动。如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4～6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要在凌晨冬练。

　　4、做热身运动

　　在开始锻炼前要热身5分钟左右,结束锻炼后也要有5分钟冷却时间。这是为了保护关节和肌肉,让它们有一个适应的过程,同时对心脏也不会有过度的 *** 。

　　老年人冬季晨练要注意什么

　　1、防冻伤

　　在晨寒的环境中,身体外露部分手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。

　　2、充分做好准备活动

　　全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液回圈加快,产生热量以后,再正式锻炼。

　　3、避免潮溼

　　锻炼易出汗,尤其是老人体温调节能力下降,练前发冷,稍练就出汗,汗液挥发时,带走身上的热量,此时极易感冒,并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦,促使血液回圈。

　　老年人冬季晨练有何禁忌

　　1、忌带病锻炼

　　冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧休息片刻,如疼痛无缓解,可舌下含服***1片缓解疼痛;如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等***为气喘病的讯号***,不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。

　　2、忌头朝下倒立

　　不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气,不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。

　　若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。

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