扭伤腰怎么办(腰扭了，怎么办？)

扭伤腰怎么办

目录扭伤腰怎么办扭伤腰吃什么好扭伤腰食疗方法扭伤腰的注意事项很多人总是做一些体力活，搬很重的东西，或运动的时候，不注意，发生了意外，扭伤了腰。如果比较轻微，很快就能痊愈。如果很严重，又不及时处理，会有很多后遗症，影响我们的生活，有很多烦恼。跟着大道家园养生网来看看。

扭伤腰怎么办

如果有这种情况，最好躺下来，多休息。不要做太多家务或强度太大的工作，慢慢，能缓解这种症状，会更快恢复。如果很严重，一直很难痊愈，可以做些推拿。每次做20分钟，坚持一段时间，可以缓解这种症状，会更快恢复;代谢更快，对身体很好。但最好去一些大医院，给一些专业的人做，不要去一些小诊所做，很可能会误诊，受到二次伤害，更难痊愈。也可以用热敷的方法，把毛巾放在热水里，再拧干水分，敷在腰部受伤、疼痛的地方。经常敷，每次敷半个小时，也能缓解这种症状，血液会流通更顺畅。如果毛巾凉了，再放入热水里泡，反复做几次，大概敷一周，能改善这种症状。但不要用太烫的水，会烫伤皮肤，一般用30~50度左右的水是比较好的。

如果有这种情况，平时可以做些运动，但最好做一些难度小的动作，不要太剧烈，太长时间。否则，会变得更加严重，更难痊愈。在做的时候，最好躺在一些硬的床上做，效果会更好。或给一些专业的医生按摩，也能缓解这种症状，不会那么痛。在按的时候，最好趴在床上，再轻轻推拉，肌肉会更放松，也不会那么痛;但力度不要太大，要轻柔一些。

不要做一些弯腰的动作，会伤得更加严重，更难恢复。要注意保暖，特别是腰部的部位，尤其是冬天的时候，要多穿一些衣服，不要着凉，有寒气进去。平时休息的时候，最好仰卧，双手抱着膝盖，也能缓解疼痛的症状;不要经常翻动，也不要侧睡。如果很严重，一定要及时去医院检查治疗，避免耽误病情，恶化，有其他后遗症等。

扭伤腰吃什么好

可以吃很多东西，特别是一些维生素多的水果，比如苹果、奇异果等。每天适当吃些，吃一段时间，对身体很好。还能预防便秘，一些腰受伤的人吃，可以缓解这种症状，会更快恢复。对皮肤也很好，经常吃，会变得更白、更光滑，衰老的速度更慢、更少皱纹。

或吃一些清淡，容易消化的东西，比如小米粥等。在早上的时候吃，能给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有精神和活力，也能缓解腰疼痛的症状。或吃些蛋白质丰富的东西，对肌肉很好，会更快恢复，比如牛奶等。经常吃，体质会更好，更健康。

或吃一些菠菜，里面的铁元素很多，补血效果很好。一些贫血的人吃，可以缓解这种症状，气色会更好。和黄酒一起吃，对腰很好，经常吃，会更快痊愈。但在吃的时候，最好把它切小剁碎，榨成汁喝。或放入锅里，加入适量的水，煮来喝，每天吃一次或两次，保健效果很好。

扭伤腰食疗方法

或吃一些陈皮炖猪腰，很滋补，对身体很好，特别是腰部，会更快恢复。做之前，要准备好材料，适量的猪腰、陈皮等，调料胡椒粉等。把所有材料洗干净，把猪腰切成片状，放入锅里，加点陈皮。大火煮开后转小火，大概煮40分钟，熟了后，加点盐、胡椒粉，搅拌均匀，就可以吃了。每天早上和晚上各吃一次，保健效果很好，对腰也很好，会更快痊愈。或吃一些韭菜，切小段碎后，放入锅里，加入适量的水，加点米酒，大火煮开后转小火，大概煮30分钟。熟了后，就可以盛出来吃了，每天几次，大概吃一周，也能缓解这种症状。

扭伤腰的注意事项

如果有这种情况，要注意，平时不要吃一些脂肪多、热量高的东西，会很难消化，对肠胃不好，还会加重这种症状，更难痊愈。一些辣的、有刺激性的东西，也不要吃，会恶化，更难恢复。一些冰冻的东西也不要吃，比如雪糕等，对胃不好，有很大的刺激性，很容易胃痛;对腰也不好，会更难痊愈。

上面就是关于扭伤腰的一些知识和做法。如果有这种情况，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状，会更快恢复，更健康，也不会留下那么多后遗症;心情会更愉悦，更少烦恼。

腰扭了，怎么办？

前几天，一位朋友突然问我，睡觉把腰扭了，腰特别疼怎么办？我当时有点纳闷，这睡觉是怎么把腰睡扭到的，后来他说，由于换了一个新枕头，比原来枕头要稍高点，睡觉时可能腰没能很好的贴合床垫，然后不慎扭到了，确实，新换的枕头（突然变高或变低很多）由于人体不能很快适应在第二天起床时会感到颈部或者腰部不适，但是像我朋友这样直接导致扭伤，就属于比较严重的情况了，而且生活中我们经常能碰到身边有朋友在搬重物或运动过程中不慎将腰扭伤了，那遇到这样的情况我们应该怎么办？下面我们从 腰部扭伤原因、应对措施 两个方面一一为大家解答。

急性腰部扭伤是伤科常见的疾病之一，导致原因有很多种，常见的有以下5个方面：

从以上扭伤原因中我们可以看出腰部扭伤大多会导致腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂，这也是腰部扭伤后疼痛的来源，那么扭伤后我们该如何应对呢？

对于措施，我们从扭伤后24小时内和24小时后两个时间点进行说明：

24小时内： 喜欢运动或者看体育类节目的朋友都知道，一般运动员脚扭伤了，场边的医生都是立马拿来绷带固定和冰块冷敷，而且他们处理方式都遵循 “No harm”原则 ， H、A、R、M在这里分别指的是热敷(Heat)、酒精(Alcohol)、跑步(Running)及其他运动、按摩患处(Massage) ，意思是在扭伤后24小时内一定不能做这四项活动，同样的，急性腰扭伤也是，在感觉腰部扭伤后，我们也应该遵守这个“No harm”原则，然后有条件的话，用冰块进行冷敷，没有冰块的也可以用冷毛巾。

24小时后：

1.热敷： 24小时后就可以热敷啦，用热毛巾或者暖水袋放在疼痛部位，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤自己。

2.药水揉搓、贴膏药： 感觉有点严重的朋友可以去药店买点红花油、正骨水等一些跌打损伤类的油、水类，滴几滴在疼痛部位，回来轻轻揉搓发热，揉搓好可以贴点活血化瘀消肿止痛的膏药。

3.按摩穴位：

①按摩腰痛点（下见图1）：腰痛点是上肢部的经外奇穴，是治疗急性腰扭伤的首选穴。具有活血祛瘀，通络止痛的效果。此穴在左右手各有两个，通常腰部的痛点若在左边，就按右边的穴位；相反的，若痛点在右边，就按左边的穴位，若腰部的两边都有痛点，就两边的穴位都按。一般是用大拇指的指端沿掌骨之间的缝隙掐揉此穴，一定要有酸麻胀痛的得气感效果才好。
②按摩委中穴（见下图2）：委中穴是治疗急性腰痛的要穴，有活血祛瘀、舒筋通络、强健腰膝等作用。中医有句话叫“腰背委中求”，意思是凡腰背部问题都可找委中穴来治疗。急性腰扭伤所致的腰痛，多数是损伤筋脉，气血凝滞不通而致，所以拍打委中穴效果显著。我们拍打时要将腿伸直崩紧，用手掌或拍子拍打委中穴，边拍打边转动腰身，以利经气上达腰背，起到通络祛瘀止痛之功效。

③按摩肾俞穴（见下图3）：肾俞穴是背俞穴，可治疗对应脏腑的问题，腰又为肾之府，因此是治疗腰痛的特效穴。用双手食指的指关节或拇指的指腹揉按两侧的肾俞穴，揉按时力度要深透，有酸、胀感最好，可以强腰脊、止腰痛。

以上就是应对急性腰扭伤后的措施，我们可以简单记为： 24小时内"NO HARM", 24小时后热敷、揉搓、按摩穴位。

现在天气越来越冷，有腰扭伤的朋友一定要做好腰部保暖，不要让腰部受凉，注意多卧床休息，休息是最基本且有效的治疗方法。
兰澜的小小心愿：愿每个人不受疾病困扰~~

腰部运动扭伤正确处理方法

腰部运动扭伤正确处理方法

腰部运动扭伤正确处理方法，我们在日常生活中运动的时候，出现腰扭伤可以说是特别很常见的情况了而发生这个情况以后会导致腰部一般会有疼痛的状况，下面是腰部运动扭伤正确处理方法。

腰部运动扭伤正确处理方法1 腰扭伤了怎么办

首先，应立即停止活动，采取舒适的体位，侧卧或仰卧，同时防止腰部进一步损伤。

如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，立刻的用一些冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

冷敷的同时，要必须休息，休息一段时间能够缓解疼痛。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

紧急处理后有哪些锻炼

患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者，可交替进行，每次5～10分钟，每天3～5次。

仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3～5分钟，此法特别适用于年老体弱者。

另外你也可以配合药物进行治疗，对于症状的改善和缓解也是可以起到很好效果的，例如：厚璞堂通舒抑菌液，这款产品（喷雾）采用独特的中药配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通经络的中药材，效果显著，使用后可以在短时间内缓解腰部疼痛的问题，并且可持续促进腰椎的修复！

腰突然扭到，立刻停止运动，及时的通过以上讲述的方法来治疗，能够大大缓解痛。需要静养一段时间才能够下地活动。增加一些腰部锻炼，每天运动半个小时。增加一些户外运动，增加身体体质。我们在生活中要养成良好的生活习惯，保持良好的心情。

腰部运动扭伤正确处理方法2出现腰扭伤的`这种情况以后，患者应该注意休息，避免剧烈的活动，然后在腰扭伤的急性期进行适当的冷敷处理，冷敷主要是选用冰袋或者是冷毛巾，每次冷敷30分钟左右，每日冷敷1到2次。

等过了急性期以后，局部就可以改为热敷，热敷可以选择热毛巾或者是热水袋，这样可以促进局部的血液循环，帮助缓解疼痛就可以。除了热敷以外，患者可以进行烤电以及外用一些膏药来进行辅助的治疗就可以，比如活血化瘀类的药物。

运动后出现腰扭伤的症状，应该停止运动，制动休息。可以先外用云南白药喷雾剂，配合冰袋进行冷敷，能够减轻疼痛，减轻水肿。

病人需要卧床休息，局部可以贴上医院外科的膏药，或者是跌打膏，不能按摩和揉搓，以免加重损伤。可以配合理疗，例如热敷，红外线照射，促进局部的血液循环，通过治疗，症状都是可以得到缓解的。在运动的时候，一定要循循渐进，避免对身体造成伤害。

1、快速休息，一旦出现腰扭伤，急忙停止当前的运动，比如正在搬东西那么就马上停下来，放缓速度，让自己慢慢平躺休息，千万不要认为干完这票等会再说这样的麻痹心理，如果不及时休息，那么接下来的措施基本上就没有意义，所以一句话直接躺平就可以了。

2、尝试冷热敷，急性扭伤用冷敷可以达到缓解局部疼痛，收缩局部血管的作用，从而达到抑制局部炎症渗出的目的，当然不能一直冷敷下去，一般48小时后可以改成热敷，促进局部血液循环。

3、药物及理疗，急性腰扭伤非常痛苦，止痛也是第一要务，先把痛给解决了，之后就尝试康复治疗，这里包含有很多方法，比如中药熏蒸，针灸，推拿，微波，超声波等等。特别需要提醒大家的是理疗要在专业的地方和专业的人做，切不可图方便盲目推拿按摩。

腰部运动扭伤正确处理方法3运动过程中常在扭腰的时候容易扭伤腰肌，引起急性腰肌损伤，损伤时病人会感觉到剧烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一侧，也可以双侧对称性疼痛，疼痛的性质可以是过电样疼痛，也可以是撕裂样疼痛，病人往往感觉到腰部比较僵硬。

在受伤时要绝对卧硬板床休息，24小时之内要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收缩，减少腰部出血，减少腰肌的肿胀。在24小时以后，可以局部热敷，可以改善血液供应，加快组织愈合。同时，可以使用消炎去痛的药物和肌松药进行对症处理。

1、在发现扭伤腰之后应该马上用冰热进行冷敷，及时的冷敷是可以缓解疼痛以及肿胀的情况，最重要的是还可以预防出血以及水肿，敷20~30分钟左右，一般在扭伤后的10分钟以内是最佳的冷敷时间，所以应该及时进行冷敷。如果是因为搬重物导致的腰扭伤，这种情况可以直接进行热敷，因为这个情况的病情是比较轻的，基本没有外伤。

2、在扭伤腰之后要多注意休息，最好是卧床休息一次减少腰部的损伤，最好是躺在硬板床上休息，可以帮助腰部的恢复。在治疗期间应该注意休息，避免久站或者久坐，而且要注意，最好不要弯腰拿东西，以及做一些影响腰部的运动，这些行为都会加重腰部的损伤。

3、如果腰部扭伤的情况是比较严重的话，最好是选择及时就医之后，在医生的指导下使用止痛的膏药，又或者是涂抹活血化瘀的药物，帮助缓解疼痛，以促进病情的恢复。平时可以适当被局部位置进行按摩，按摩是可以促进血液循环以达到缓解疼痛的效果，时常最好是在5~10分钟左右，每天坚持多按几次，病情很快就能慢慢的好起来。

以上是关于扭伤腰常用的处理方法，要不扭伤带来的伤害是不可以忽视的，如果没有得到有效的改善以及及时治疗，会导致腰肌损伤影响人们的正常生活。所以平时生活中一定要多注意身体情况，必要时，及时采取自我保健和理疗的方式来进行改善。