提高免疫力的一些误区(提高免疫力的饮食应该注意哪些事项？)

提高免疫力的一些误区

我们人体的免疫力一旦过低，那么会严重的影响大家的身体的健康，所以我们大家必须要适当的做一些提高免疫力的工作了，但是我们大家也要知道，生活中调高免疫力的误区也是非常多的，下面我们就来为大家介绍提高免疫力的一些误区。

三餐吃得好就可以

我们许多的朋友们可能都认为在生活中只要三餐吃得丰盛点，那么都是可以有效的补充各种营养物质的，并且还可以提高免疫力，其实这种想法是不正确的。事实上，就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对于所有营养物质的需求。《医学与保健》副主编周建烈医学博士介绍，烹饪、洗涤的过程会造成维生素大量损失，比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%-40%，胡萝卜素损失25%;炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%-65%，维生素B2损失40%。

提高免疫力仅靠VC

另外，日常生活中如果出现了免疫力低的情况，那么仅仅补充维生素C是远远不够的，如果大家不注意其他的营养物质的补充，那么也是会影响身体的健康的。除维生素C外，其他很多营养素对人体免疫起着重要的作用，并能提高机体的抗感染能力，特别是抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6、锌、硒、铜、铁等。所以，为达到更好的补充效果，建议补充全面的维生素矿物质，例如维生素C要和多种营养素一起补充，和维生素E一起能更好提高抗氧化效率，和铁、钙、维生素B12一起能使这些营养素更好地被吸收和利用。

上面我们为大家介绍了很多的日常生活中提高免疫力的误区了，所以我们大家一定更要多注意了，在生活中如果出现了免疫力低的情况，不是只要吃好三餐或者是仅仅补充维生素C就可以的，大家必须要注意各种营养物质的补充。

提高免疫力的饮食应该注意哪些事项？

科学用餐

中医认为，调节免疫功能最根本的措施是调节肺、脾胃、肾和经络气血。因此，科学饮食就显得尤为重要。

不要吃得过饱

进食过量，超过了胃肠道的消化能力，久而久之，会使胃功能逐渐下降。

不要吃得太快

吃饭太快，唾液不能充分和食物混合，极不利于食物的消化。

吃饭时不要分神

吃饭时不要高声谈笑和看书看报，否则，消化器官获得的血液会相对减少。

不要吃汤泡饭

汤泡过的饭会冲淡胃液，如果再不细嚼，就更难于消化。

不要吃太烫的饭

吃过热的饭容易把口腔、食道、胃粘膜烫伤引起炎症，时间长了容易减弱粘膜防卫病毒的作用。

不要偏食

人体对营养的需要是多方面的，长期食用单一的食品，会造成不同程度的营养缺乏。

饭前不要大量喝水

吃饭前大量喝水，会加重肠的负担，冲淡胃液，影响消化。

不要轻视早餐

早饭吃的太少或不吃，造成消耗超过储存。久之，会出现头晕、心慌、记忆力减退等症状。

吃饭时不要生气

吃饭时训斥因为不良情绪的刺激，可通过大脑皮层使消化腺体的正常分泌受到抑制，引起消化和吸收功能障碍。

进食注意事项

食前准备

餐具一餐一消毒，饭前洗手，进食前先饮少量（30～50ml）开胃酒（雷司令、山葡萄酒、黑加仑）。因少量酒精能够刺激胃粘膜分泌胃酸和胃蛋白质酶等消化液，促使胃做好进食前的准备。不爱饮酒的人可以用少量肉汤、果汁、茶水代替。但决不可进食前饮用大量汽水或啤酒，因为，这不仅会冲淡胃液，而且会使胃快速扩张刺激饱感中枢降低食欲。进食前可同时细嚼少许花生米或开心果或面包干，以增进唾液、胃液的分泌。

餐中注意事项

情绪饱满，切忌谈不愉快的伤心事，不教训批评别人。细嚼慢咽。进食不分散精力，如看报、看电视等，可播放旋律优美的轻音乐。

食后注意事项

食后适当活动，可使四肢的血液回到循环中，重新分配到胃肠道，以助消化。但饭后立即进行剧烈运动或从事紧张的脑力劳动既不利胃肠消化、吸收，更不利健身或健脑。饭后大量血液集中到胃肠道，使脑和胃肠道以外部位血量减少，常常出现困乏。对患有某些疾病的老年人，餐后宜平卧或小睡片刻，以防止发生心绞痛和脑缺血，有利健康。千篇一律地追求“饭后百步走”或做其他活动，不顾自身条件，往往会弄巧成拙。

对部分消化功能较差，而且体弱的人可带上腹部理疗带（10～20分钟）进行腹部按摩，促进胃肠蠕动。食后一定要养成反复漱口习惯，去除口腔残渣，保持口腔清洁，保健牙齿（有条件立即刷牙一次更好）。

食用新鲜饭菜

饭菜做好后随着时间拖长，饭菜中的各种营养成分都会发生变化。变化最快的是维生素失活、淀粉老化、各种呈香物质（肉香、果菜香）损失。如蔬菜烹热后放置15分钟，维生素损失20%，放置90分钟，维生素损失75%。如用碘食盐，碘也损失。凉菜一般应在加醋10分钟后食用，这样可发挥食醋的杀菌作用。以淀粉为主的饭食，在温度较高时，松软可口，冷却后淀粉老化，人体消化吸收率也下降。

通常活的动植物体可抵御微生物的侵染，而死亡的动植物体则变成了多种微生物的培养基。饭菜中的微生物在适宜的环境中，约20～30分钟即可繁殖一代，所以加工好的饭菜不及时吃掉，极易被致病微生物污染。有的人图方便，利用节假日多做些菜，吃剩的放进冰箱，第二、三天拿出来热热吃；有时将炒好的一大碗肉丝、肉片，放在冰箱，供一星期炒菜用，省得每天操作。这种吃法是极不科学的。

剩余饭菜除被微生物污染外，如存放不当，还会发生化学反应。如用劣质陶器长时间存放酸性食品，可使铅大量溶于食品而在人体内蓄积。铝是人体不太需要的元素，若将食品存放在铝锅内，时间越长，则铝析出越多，也会引起铝在人体内蓄积中毒。

由此看来，吃剩菜、剩饭的弊端很多，饭食一定要保证食品新鲜度，不可拿自己的身体去冒险。

慎食“三低食品”

“三低食品”指低脂肪、低胆固醇、低盐食品。应用“三低食品”对某些人群，如高血压、心脏病人确实有益，但若施之于所有的人，特别是康健人，那就有问题了。

低脂肪食品

肥胖者少吃脂肪是有益的，但对体重正常的人为预防心脏病而食用低脂食品，长时间可招致一种胰岛素分泌过多的综合症乘虚而入。以蔬菜水果等低脂肪食品取代肉类与奶制品，会导致人体分泌更多的胰岛素，从而使体内发生一连串有害变化，如血液中的好胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇降低。甘油三酯含量升高，血压上升，血糖浓度增加，从而损害血管，诱发心脏病、中风等病。因此，维持脂肪食品的合理比重，对健康人来说很有必要。

低胆固醇食品

常期吃低胆固醇饮食可使心脏减少发病机率，但却有招致中风、肝病、肺炎乃至癌症的可能。胆固醇低的人患心脏病的比例比一般人低50%，但患脑溢血的人却多2倍，患肝癌的人多3倍，总的死亡率反而上升。南方居民常吃肥肉等高胆固醇食品，遭受脑中风之害的人反比北方少吃肥肉的人少。原因在于低胆固醇使细胞膜脆性增加，血管壁脆弱，脑内小血管缺乏外围组织的支撑，抵抗血压变化的能力减弱，从而易发生破裂。因此，只应限制那些体内胆固醇已经超标者（超过230%毫克）吃低胆固醇食物。对体内胆固醇低于160%毫克者，不仅不应限制，还应适当增加胆固醇的摄取，以维持体内胆固酵的正常水平（180%毫克～220%毫克），保护自身健康。

低盐食品

过多吃盐虽然与高血压发病有关，但也不可食之过少。吃盐较多的人大脑处理信息的能力较强，注意力较集中，短期记忆也较好；吃盐过少的人则相反，上述能力均明显降低，一旦增加盐的摄入量，种种与脑功能有关的能力明显增强。因此，吃盐太少会对脑功能带来消极影响。凡血压正常的人不宜盲目吃低盐食品。

饥饿时不宜吃的食品

人往往因“饥不择食”，误食些对身体不利食品，造成各种不适感，直接有损健康。

柿子、西红柿、黑枣

柿中含有较多的单宁、柿胶酚、胶质、果质；黑枣中含有大量果胶和鞣酸等。这些物质均能与人体饥饿时分泌出的高浓度胃酸反应，形成难以溶解的小颗粒沉淀——胃结石，引发胃溃疡等疾病。

白薯

刺激胃壁分泌更多的胃酸液，出现胃酸过多而“烧心”。

桔子

桔汁含有大量糖分和有机酸，会刺激胃粘膜，使脾胃满盈，嗝酸。

茶

高浓度茶的鞣酸刺激胃肠而引起“醉”茶，使人心慌、头晕、四肢乏力，甚而肌肉颤动等。

酒

酗酒容易急性酒精中毒，使人失态，引起呕吐、胃痛，甚至休克。

山楂

味酸能行气消食，耗气，增加饥饿感，但加重胃痛。

冷饮

刺激胃使胃加速痉挛，增加饥饿感，引起胃肠痛感。

肥胖人控制饮食的方法

肥胖人减肥主要包括三个方面：运动法；饮食疗法；药物疗法。

饮食疗法很重要的一条是避免油腻食物。减少脂肪摄入而又不感到饥饿的有效方法是加食水果、蔬菜及粗粮。同时也可降低心血管病和癌症的发病率。

肥胖人多数食欲较好，要节食相对较难。采用下述方法可使人自然降低食欲，取得好的效果。

(1)饭前30～40分钟先进食一定量的水果或饮1～2杯果汁，这样进餐时可减少热量摄入20%～40%。水果中含较多的果糖，它可降低人对热量的需求，还能减少人对脂肪性食物的需求。

(2)细嚼慢咽。对食品仔细品味能促使血糖迅速升高。当血糖达到一定水平时，大脑食欲中枢便发出停止进食的信号。若进食过快，大脑发出信号时已经吃下了很多食物，那就很难取得节食效果了。因此，细嚼慢咽是节食的又一要法。餐桌上咸食甜食兼备，应先吃甜食。因为糖类食品可引起体内血清素升高，而足量的血清素能作用于脑神经，产生饱腹感。

吃过水果、甜食之后，维生素、无机盐、糖都已具备，剩下需要补充的主要是蛋白质。因此，对肥胖人来说，餐桌上的菜肴应多数是蛋白类食物，其中以鱼、禽、豆制品、食用菌类为最佳。

克服饮食的误区

对于饮食，人们往往会不自觉地陷入误区，而克服这些误区科学地饮食，是人们健康的最佳选择之一，主要误区有下列几种。

口渴才饮水

口渴表明身体已轻度脱水，犹如田地龟裂后才浇水一样，显然是不利于健康的。正确的饮水方法是，除每天饭菜、汤、水果外，还应补充白开水1500～2000毫升，夏秋季节适当饮些淡盐水。

喜喝新茶

新茶虽然叶色鲜活，味醇香爽，但饮用弊大于益。因为存放不到一个月的新茶，含未经氧化的多酚类、醛类和醇类较多，易引起腹胀、腹痛等症，单方面加重慢性胃炎患者的病情。

用过热油锅炒菜

在烧得过热的油锅中，容易生成一种硬脂化合物，对人体健康极为有害。人若常吃过热油锅炒出的菜，易患低酸性胃炎和胃溃疡，如不及时治疗，还可诱发胃癌。

用生水冷却熟蛋

即将煮熟的蛋浸在生水中，蛋壳虽好剥，但病菌却有机可乘。若食用这种带菌的蛋，对人体健康极为不利。

长期进食植物油

花生、玉米油中易混杂致癌物黄曲霉素，棉籽油中有使人中毒的棉酚，菜油中的芥酸不利于高血压、心脏病人的健康，故植物油不能多吃常用。正确用油比例，应是1份植物油搭配0.7份动物油。

虾米直接煮汤喝

虾米或虾皮在加工过程中容易染上一些致癌物，所以直接煮汤喝，不利于人体健康。可将虾米煮数分钟后再换水煮汤，或在汤中加1～2片维生素C就能阻断致癌物的体内合成。

饭后马上吃水果

水果中含有大量单糖类物质，很容易被小肠吸收，但若被饭菜堵塞在胃中，就会因腐败而形成胀气。胃部不适。所以，吃水果宜在饭前一小时饭后二小时。

多添佐料调味

胡椒、桂皮、五香、丁香、小茴香、生姜等天然调味品中有一定的诱变性和毒性，如多用调味品，可导致人体细胞畸变、癌变，会带来口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。

饮食的禁忌

忌偏食，防营养不良。

忌零食，常吃零食破坏胃肠道消化活动规律，容易引起胃肠疾病。

忌暴食，暴饮暴食会产生胃肠疾病。

忌快食，快食咀嚼不细，食物在口腔停留时间短，唾液分泌不足，食物不易消化，吸收困难。

忌咸食，食物过咸，会使体内水钠潴留，水肿，增加心脏负荷，容易引起高血压和肾脏病。

忌甜食，糖吃得过多（特别是蔗糖）易得肥胖症、糖尿病和心脏病。

忌看食，一边吃饭一边看书读报，会影响消化液的分泌，造成胃肠消化不良。

忌蹲食，蹲着吃饭，腹部受压，胃肠消化腺分泌受阻，蠕动不良，而影响消化吸收。

忌走食，边走边吃，不文明不卫生，空气中的微生物、尘土及有害气体进入食道有害健康。

忌笑食，边吃边说边笑，不卫生，不文明，饮食中发笑，食物易呛入气管。

健康防病的饮食方法

姿势要正确

端正坐姿进食，不压胃，食物由食道进胃较快，吃时自然呼吸，消化液分泌畅顺。

两次进食

间隔4～6小时为宜。进食后，食物要4个小时才能全部消化、吸收。过早进食就会加重胃肠负担；6小时后，血液营养便会降低。

吃好早餐

不吃早餐，最低限度血糖不足，人就不够活力。早餐吃得太少，午餐就狼吞虎咽，热量吸收便大多了。

晚餐要吃够

晚餐时间充裕，可以舒适地吃自己喜欢的东西，吃够才能补足必要的营养。

注意勿偏食

以避免营养不均衡。进餐前不宜做激烈运动，不仅食欲不振还易存皮下脂肪。

饥饿时可饮水

过分饥饿，喝一杯水，停留在胃约有20分钟，可暂缓饥饿感。

先喝热水，然后进食，对减肥有利，喝热水，能活跃交感神经，抑制食欲。

用酒下菜，适可而止

酒的热量很高，加上菜肴，能量太多，容易引起发胖或糖尿病。

不要怕吃菜渣，菜有渣，只要不太韧，就吞下去。

经常改变饮食方式

每天吃同样东西，按同样方式饮食，久之营养就不平衡，要注意多样化。

睡前不要吃东西

睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病，睡眠也受影响。

饭前喝碗汤

能促进胃酸分泌，食物因被濡润也易消化。一碗汤水分不多，不会冲淡胃酸。

食物宜淡

味道太浓或太咸就会口渴喝水多，也是虚胖原因之一，同时也易得高血压，因此食物宜清淡。

餐桌上只摆醋

餐桌上摆满酱油类调味品，很容易多摄盐，而多用醋能促使唾液和胃液分泌，增进食欲，此外又能抑制能破坏维生素C的酵素。

每口饭至少嚼20下

人的唾液能把淀粉质化为糊精乃至麦芽糖，仔细嚼饭，在麦牙糖状态下进入胃肠，营养容易被吸收。

每天一定要吃一次纤维质食品

人们摄取了多余的脂肪和蛋白质，经大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物质。纤维质可把它们包裹起来排掉。

经常健身的人好像都很少生病，健身可以提高免疫力吗？

我觉得健身是可以增强我们身体的免疫力，让我们减少生病的次数的。但是有几个需要注意的问题，如果注意到了的话，健身对你的健康是很有帮助的。

大家都知道，如果你要去坚持健身的话，首先你必须要有一个规律的作息和规律的饮食，这样一来就避免了你，暴饮暴食的陋习，这对我们的饮食健康有很大的帮助。让我们少生很多的病。其次每天健身，能够让你的身体各机能得到运动，加快身体的更新代谢，这样对提高我们的免疫力是很有帮助的。

如果你长期一段时间不运动，你就会觉得自己的身体特别的懒散，不想动。一上楼梯就喘，一跑步就呼吸困难，这样一来，你就特别容易感冒。然后你就更不想运动，如果这样恶性循环下去的话，你就会对运动产生抵触心理，这样你的身体就会日渐变得很沉。而且通过健身可以保持你的身材，让你远离肥胖，身体处于一个最佳状态。毕竟瘦的人普遍比胖的人生病更少。

在这个过程中你必须要注意几个问题。第1个就是在健身完之后一定要做好防护措施，因为那个时候你会出大量的汗，如果不做好防护措施，就很容易感冒生病，因为那个时候的免疫力是非常低的。其次就是要规律运动，不能一次运动过量，这容易打击我们健身的积极性，不利于长期保持。

但是呢通过健身提高我们的免疫力不是绝对的，对于我们身体健康的保持，每个人都应该特别注意，身体才是革命的本钱

如何提高宝宝的抵抗力？

其实，部分妈妈对提高宝宝抵抗力陷入了误区。要让宝宝抵抗力更好，日常生活应尽量避免一些破坏抵抗力的行为

1、断奶后营养没有跟上

宝宝免疫系统的形成需要充足的营养作基础，缺乏营养必然会导致免疫功能降低，抵抗力下降。

大部分宝宝在断奶之后抵抗力开始下降，这是因为母乳喂养时，母乳中含有丰富乳铁蛋白，它是妈妈送给宝宝的礼物，能提高抵抗力。

宝宝断奶后抵抗力下降，一方面是因为缺少了乳铁蛋白，另一方面是缺少了全面均衡的营养。断奶后要么直接吃辅食没有继续补充奶，要么吃的辅食不符合发育阶段，养成了挑食偏食的习惯，都会影响宝宝的抵抗力。

正确做法：无论什么时候断奶，奶制品依旧是重要营养来源，妈妈可以给宝宝补充富含乳铁蛋白的奶粉，帮助宝宝延续天生的抵抗力。另外，宝宝6个月之后应该及时添加含铁的婴儿米粉，均衡营养。

2、睡眠质量较差

充足的睡眠能促进身体免疫系统正常运作，如果宝宝长时间晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量差的话，抵抗力也会相应下降。要提高宝宝抵抗力，让宝宝发育更好，必然少不了好的睡眠。

正确做法：新生宝宝每日睡眠时间应在16-20小时左右，而1-3个月的宝宝大概在16个小时左右，4-12个月的宝宝应在14-15小时，满周岁-3岁前应在12-13小时左右。

要让宝宝有良好睡眠，除了要养成好的习惯外，还要营造舒适的睡眠环境。比如，秋冬季节可以让宝宝睡在睡袋里，这样既能防止着凉，又能让宝宝感受被睡袋包裹的感觉，睡得更香。

孩子的抵抗力是从哪里来的？

1、从母体带来的孩子出生时从母体中获得了一定的免疫球蛋白，可以抵抗常见细菌和病毒的侵袭，所以6个月以内的小儿一般较少发生疾病。

2、打疫苗产生的按规定进行疫苗预防接种，是提高孩子对传染病免疫力的有效方法。

3、长病长出来的从免疫能力形成来看，6个月至3岁以内的儿童抗病能力最低。6个月以后小儿体内从母体带来的免疫球蛋白逐渐减少，自身产生免疫球蛋白的能力比较低，因此，抗病能力比较差，一般每年要患5?6次病，如果小儿未注射过疫苗，还容易患传染病。从积极的态度看，长一次病就长一次抵抗力，长一次病就长一次心眼，长一次病就长一次身体。3岁?5岁的小儿，其抗病能力逐渐增强，但每年仍要患3?5次感冒。5岁以后，抗病力越来越强，18周岁才是成人水平。

钙能够提高人体的抵抗力，原因如下：

直接作用是钙能维持调节肌体内许多生理生化过程，调节神经递质的释放，增加内分泌显得分泌，维持细胞的完整性和通透性，促进细胞的再生。细胞的完整性得以保护，整个器官、整个系统、整个人体完好无缺，疾病得以防治。从信号系统的传递来说，细菌、病毒侵入人体是“钙”首先发现它们，并通过信号系统传递信息到细胞防御系统，调动巨噬细胞消灭细菌和病毒。可见钙的作用之大。

间接作用就更加繁多。钙可以使骨骼健壮，使肌肉发达，使人精神饱满。钙是保持体内酸碱适中、水和电解质平衡所必需的物质保证。钙还可以消除炎症、净化血液、强力解毒、健美皮肤、能抑制有害病菌的入侵等。这些实际上是人体抵抗力的综合表现，身体健康，免疫力提高，抵抗力就增强。

比如，钙能防治感冒，其原因可归结为三点：钙能降低毛细血管的通透性，防治渗出，控制炎症；钙能抑制病菌的生存；钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

再比如，儿童严重缺钙导致佝偻病，同时也影响其免疫系统的发育成长。有研究表明，患佝偻病的婴幼儿体液中免疫球蛋白明显低下。经实验测得，佝偻病患儿年龄越小，其免疫系统成熟程度较正常婴幼儿差距越大。因此，佝偻病患儿对病毒、细菌的抵抗力较差，在冬季、春季气候骤变时，其肺炎、感冒、腹泻的发病率均显著高于健康婴幼儿。在一项对3岁以下儿科住院病人进行的调查中，90个有明显缺钙症状、可诊断为佝偻病的患儿中，50.5%是因肺炎入院，其余为上呼吸道感染患者或消化道感染患者。尽管钙的生理功能与呼吸系统并无直接联系，但是，由于缺钙而导致的幼儿免疫力低下、抵抗力较差，正是引起幼儿多病的直接原因。所以，给婴幼儿补充钙剂，不仅是防治佝偻病的积极措施，同时也是提高婴幼儿机体抵抗力，预防肺炎、上感、腹泻等疾病的有效措施。

误解一、身体洗得越勤越不容易得病

现象：每次大小便之后都要仔细地给宝宝洗小屁屁，每次洗时还擦上不少婴儿皂，生怕小屁屁患上尿布疹。

结果：宝宝小屁屁上竟然爆出了皮，患上了尿布疹，变得又红、又肿、又痛。

事实真相：宝宝的不适，完全是清洗过度所致。对于宝宝来说，皮肤要比大人薄得多，真又缺乏弹性，因此容易在摩擦时受损。如果过度用洗护品清洗，就会使皮下水分流失，皮肤爆皮或破裂，出现过敏、红肿或尿布疹等。

误解消除法：洗澡或清洗宝宝小屁屁时要轻轻搓洗，不要过度或次数过频地使用婴儿皂，尤其是新生小宝宝，以免用力过大损伤皮肤，或使皮肤爆皮、破裂，引起皮肤感染，甚至败血症。

误解二、丙种球蛋白是预防疾病的万能药

现象：2-4岁的宝宝经常感冒，父母以为丙种球蛋白能防很多疾病，是万能预防药，便在一年内给宝宝注射了好几针。

结果：宝宝依旧又病了好几次。为什么丙种球蛋白的防病作用并没有人们说得那样神奇呢？

事实真相：虽然丙种球蛋白具有一定的抗御疾病能力，但其中所含的抗体，并不是针对某一种特定细菌或病毒的特异性抗病物质，因此不是万能的预防药。况引起感冒的病毒种类多，又经常发生变异，所以使用丙种球蛋白并不能有效地减少感冒发生。另外，长期反复地注射丙种球蛋白，不仅会使自身合成丙种球蛋白的能力受到抑制，降低抗病力，还有可能引起过敏等不良反应，甚或肝炎、艾滋病等。

误解消除法：

1、目前，注射丙种球蛋白仅对预防甲型肝炎（与患者接触后7天之内）、麻疹（接触麻疹患者6天之内），可起到预防和减轻病情的作用，对于乙型肝炎和脊髓灰质炎也有一定的预防作用。因此，使用时一定要在医生指导下进行。提醒一点，抗体在体内的有效浓度，一般只能保持2-4周，随着含量逐渐减少，就没有预防作用了。

妈妈还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。

一、水

人体最重要的成分是什么？不是硬梆梆的骨头，而是柔柔软软的水。婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要补充水分。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

二、黄、绿色蔬菜

天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。

三、菇类

最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素Ｂ群，能纾解压力，带来好心情。

四、糙米、薏仁

五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多糖，维生素Ｂ和Ｅ都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

涨姿势 免疫力 它真的是越强越好吗

作者：北科生物

免疫细胞三部曲最后一弹，我们来聊聊身体里的免疫系统。其实关于免疫系统的科普文已经非常多，而且大家常常会有一个误区，免疫力是人体自身的防御机制，那是不是免疫力越强越好呢？

免疫力是大家最常能听到的一个词，不少营养保健品打着“提升免疫力”的旗号，好多 养生 类的文章会提到不良的生活习惯会导致免疫力降低。这里需要和大家澄清一点：

免疫力虽然是一种能力，但并不是越强越好。

举一个反面例子——过敏，比如皮肤过敏、过敏性鼻炎，是因为机体接触到一些外源的过敏原，想要清除这些过敏原，但因为免疫力过强对自身造成的伤害。

免疫力：并不是越强越好

免疫力，是指有机体能够清除非我细菌病毒的能力清除自身异常的细胞。当我们的身体发生炎症，有病毒、细菌入侵等情况发生，我们的免疫系统就会进入紧急的防御状态，开始敌友不分的杀伤攻击。

如果只是暂时性的攻击且攻击规模比较小，我们的身体还是可以忍受过去的，比如说发烧。

但是如果是长时间而且攻击规模巨大，就可能对我们的身体造成伤害，像类风湿关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱炎等。这三类疾病都是因为免疫系统过强所导致的。

所以免疫力并不是越强越好，而是在一个适中的范围内，能够满足我们的需求，消灭掉我们体内的异常细胞和细菌病毒就可以了。

免疫力的副作用

免疫力在发挥作用的时候，都会存在着哪些副作用呢？大致可以包括以下几个方面：

（1）免疫反应中，产生的一些物质会损伤人体。 最典型的就是巨噬细胞用于杀伤病原时产生的自由基，被释放后也对病原周围的人体正常细胞产生氧化性的损伤。

（2）免疫反应是一种应激状态，会让身体产生种种不适，也会消耗人体的精力。 打个比方，你在沉睡时突然被叫醒让你立刻进入高强度的工作状态，这个时候你的身体整个都会困倦，消耗的精力也会非常多。

所以，在感冒的时候容易想睡觉，无精打采，大脑反应迟钝，就是免疫力发挥作用时的必然结果，这个时候就需要多休息，让身体早日康复。

（3）无论是产生新的免疫细胞，还是为了提高免疫细胞的杀伤力，感染病毒时身体都会主动提高体温，消耗身体的物质和能量。 对于一般生物来说，物质和能量是非常宝贵的。

拿勤劳的蜜蜂相比，在同样有限食物的供应下，免疫系统中一直处于持续工作状态的“工蜂”，与没有被免疫激活的“工蜂”相比，存活的时间会更加短暂。

（4）当针对某种病毒的免疫力发挥作用时，可能会降低针对其他细菌的免疫力。 这就是医学上原发性流感病毒患者容易继发细菌性肺炎的原因。

目前来说，免疫力的副作用是无法被消除的。所以 健康 的免疫力并非越强越好，而是能在一个考虑敌我力量之前做好平衡，尽可能将对身体的损害降低。

研究这种复杂精密的工作是医学研究者的工作，而对于普通人来说，维持 健康 的身体，让免疫力能保持在一个比较 健康 平衡的状态。当然，在适当的时候，也要学会用科学的方式，适量的促进免疫系统维持免疫活性。

比如年轻的时候，储存下年轻、 健康 的免疫细胞，等将来当免疫力下降的时候，这些提前储存好的 健康 、年轻的免疫细胞就能重新派上用场啦！

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