看看日常拉筋的一些误区(健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些)

看看日常拉筋的一些误区

很多的朋友们在生活中都想要拉筋，当然，适当的拉筋对于帮助我们大家的运动是非常的有帮助的，但是大家不知道的是，生活中拉筋的误区也是非常多的，那么拉筋的误区有哪些?可能大家都是比较重视的，下面我们就来看看日常拉筋的一些误区。

分不清增肌和减脂

很多的朋友们在生活中都会做一些拉筋的运动和锻炼了，但是我们大家一定要注意分清楚增肌和减脂的区别，千万不要混为一谈。集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

跑步系腰带

另外，还有很多的朋友们在生活中跑步的时候会用腰带了，其实这种做法也是陷入了拉筋的一种误区之中，系腰带会影响我们拉筋的效果的。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

我们上面详细的了解了一些日常生活中拉筋运动的一些误区了，我们可以知道，如果在生活中分不清增肌和减脂，那么拉筋是没有必要的，另外，大家如果跑步的时候还系腰带，那么拉筋的效果会大打折扣的，所以大家比需要多注意这些拉筋的误区。

健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些

健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些

　　健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些，许多人为了了身体健康都会健身,但是每个人的健身方法都不尽相同,而且会犯一下错误，那么，健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些呢。

　　健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些1　　 健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　　 健身误区二：我要赶快见效。

　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

　　 健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

　　健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些2　　 健身运动错误观念

　　 1、跑步机上双手握扶手

　　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的'用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

　　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　　 2、快速拉筋

　　一直不停的动作伸展，应该合理的运动，如弯腰的时候维持20秒再回到原位，而不是一直不停的动，如果你是不停的动弹，那么会很容易拉伸肌肉和骨骼。

　　 3、不穿运动鞋

　　不穿鞋子也是一个健身房的误区，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合适的鞋子，当然运动鞋是首选，在就算器械掉在脚上也不会有太重的损伤。

　　 4、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。

　　事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动（又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　　 5、跑步系腰带

　　跑步的时候用腰带，这也是一个非常不好的习惯，腰带知识一些做负重运动的朋友所需要的，一般情况下根本不需要腰带这类东西。

　　有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

腿拉筋的正确方法是什么？

首先要先简单的热身一下，不然容易受伤，就像小跑或者是高跳都是不错的选择，然后了就是压腿，压腿要注意紧绷脚背，不然没有效果，最快的拉伸是青蛙趴，脚和小腿要成直角，大腿和屁股要在一条线上，尽量让屁股贴地，这个方法很好用的

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