老人补钙的误区有哪些

老人补钙的误区有哪些

对于老年人来说补钙对于身体健康是非常有帮助的，但是很多老人对于补钙的知识却是不怎么了解，或者是一知半解，所以，老人们在生活中补钙的时候非常容易走进误区，那么，老年人补钙的误区有哪些呢?

误区一：吃钙片防治骨质疏松

很多老人错误的认为，老了，骨头就脆了，所以是需要吃钙片的，这样是可以很好的防治骨质疏松，其实不是这样的，骨质疏松是一种全身性代谢骨骼疾病，我们身体衰老的表现，对于女性朋友来说，在绝经以后5―10年，男性在65―70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1―10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：钙补得越多，吸收得也越多

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。所以我们要知道不是说钙吃得越多，形成的骨骼就是会越多，我们血液里面的钙含量必须是维持在一定的水平，过多或者过少都是不可以的，所以我们如果补钙过量的话，就会使得血液里面的钙含量过高，是会导致高钙血症，而且是会引起一些其他的并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三：补钙药品当做营养品服用

很多老人在生活中都是把补钙药品当作是营养品来进行服用，其实，我们如果长期服用药物，是会使得身体逐渐产生依赖性，像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

对于老人来说，在生活中补钙最好是要以饮食为基础，是可以适当的增加一些补钙剂，每天都是要坚持食用一些含钙量比较丰富的食物，不要吸烟和喝饮料，经常的出去运动锻炼和晒晒太阳。

补钙的三种认识误区

补钙的三种认识误区

　　补钙的三种认识误区，钙对于每个人来说都是非常重要的，生活中很多人都缺钙，补钙一直都是一件很受关注的事情，有的人对补钙的认识存在误区，下面分享补钙的三种认识误区。

　　补钙的三种认识误区1　　 一：多吃钙不会得结石

　　人体中的结石，尤其是泌尿系统结石，的确是由钙质成分组成，但是这与钙质食品摄入的多少并没有直接的关系，而是由于人体对钙的吸收不利导致的。一般来说，

　　钙的吸收与身体中的维生素D含量以及肠胃的消化功能有密切的关系，如果身体中维生素D成分缺乏，或者消化功能受损，就会导致钙质的流失，从而容易形成结石。由此可见结石的真正原因并不是吃的钙多，而是吸收不利，流失的钙多。所以有很多结石患者同时还患有钙缺乏的症状。

　　所以大家认为补钙多了，人容易患上结石病。这种顾虑其实没有什么科学依据。要想从根本上解决结石，必须首先提高人体对钙质的吸收能力。在日常饮食中就要注意多吃乳、蛋、鱼、肉类食物，提高维生素D含量，同时运动也和钙的代谢有密切关系。

　　不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严重，比如有的人出现尿路结石，这就是一种钙质流失的表现，要注意加强锻炼，多参加户外运动。另外，接受充足的日光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助。

　　 二：补钙不等于吃钙片

　　人体内对钙的吸收，首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，就像上面提到的，在日常饮食中就必须注意多补充一些富含维生素D的食品。其次，在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是最容易被人体吸收的。

　　因此补充钙质也必须保证肠胃的健康，保证充足的胃酸分泌。这就要从改善饮食、调理肠胃入手，补钙并不等同于“吃钙”，必须养成合理的生活、饮食习惯，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙。一味多吃钙片是没有帮助的。

　　所以，补钙不等于吃钙片，补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物，而在于人体对钙吸收能力的强弱。

　　 三：不是只有老年人和小孩需要补钙

　　老人和小孩确实是属于需要补钙的人群，这是由于小孩正处发育期，钙的需求量大，容易引起缺钙，应当注意补钙，对小孩的生长发育很有帮助。老年人多患有骨质疏松症，也必须注意钙的补充。但不能认为只有老人和小孩才需要补钙，中青年则不需要，这就是一个极大的错误认识。

　　大家普遍认为，老年人和小孩是补钙的主要针对人群，其实据调查显示，人体对钙质的吸收有一个漫长的变化过程：在青少年时期，人体对钙质的吸收最为有效，而且消耗的最少，正是处于大量增加钙的时候；

　　到了中青年时期，人体内钙质的获得与流失量基本持平，但总体含量已经开始慢慢地减少，尤其是在30岁以后，人体内的改含量将以每年1‰~5‰的速度减少；而进入老年以后，这一减少的趋势将加速进行，人体会更加缺钙，并极易导致骨质疏松。

　　由此可见，人体中钙质的流失，并不是从人进入老年后突然发生的，而是早在中青年时期就已经开始了。因此，如果认为只有儿童和老年时期最需要补钙，就很容易错过中青年这个补钙时期的重要时期，老年再补，往往为时已晚。

　　综上所述，补钙要多方面注意，比如加强锻炼，合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果，以增进胃酸分泌，改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外，还要尽可能多地接受阳光照射，增加体内维生素D的含量。中青年人更应注重补钙，尤其是在30岁以后，这样会为以后进入老年打下一个健康的身体基础。

　　补钙的三种认识误区2　　 1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

　　一说到补钙，多数人都会想到吃骨透、吃大鱼大肉，完全忽视了蔬菜的重要性。其实吃蔬菜也是可以补钙的，而且效果非常好。蔬菜不仅含有钙质，还有多种维生素和纤维素，有利于钙质的吸收。另外蔬菜的油脂、热量也低，更加健康。

　　 2、以为吃牛肉有利于骨骼

　　吃牛肉是不少人心目中滋补的一个好方法，不管缺什么，吃点牛肉准

　　 3、榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的'钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

　　 4、燕麦

　　各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量很高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　 5、芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

　　 缺钙的症状

　　 1、缺乏大脑钙易失眠

　　为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若？钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

　　繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

　　 2、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

　　钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。

　　睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。

　　夜间肠胃中的酶活性高，再造功能也好。长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。

　　 3、缺乏脂肪钙易越减越肥

　　为塑造美好身材，过分节食，你会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。

　　 吃什么补钙

　　 1、牛奶

　　喝250克（一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙牛奶是钙的来源，喝250克（一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

　　 2、苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　 补钙方法

　　1、相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

　　2、服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；

　　人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

　　3、晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，

　　引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

　　4、补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

补钙的误区有哪些

　　现代人都十分注重补钙，那么你知道关于补钙的误区有哪些吗，下面我为大家介绍关于补钙的误区，欢迎大家阅读。

　　关于补钙的误区有哪些 　　误区一，可乐咖啡当水喝。

　　近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

　　误区二，一次补太多。

　　补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

　　误区三，补钙后不注意运动。

　　被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

　　误区四，忽视维生素D和元素钙。

　　我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的'情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。

　　误区五，钙剂选液态。

　　有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

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