如何改善腿型

腿型不直，有哪些补救的措施呢？ 腿型打直该怎么办？4招还你完美无缺腿型

腿型打不直该怎么办？腿型弯曲大多数由于坐姿，座姿不摆正造成的。冬天里穿袜裤，牛仔裤子紧靠脚部，一下子就将弯曲的腿型直露。难道说就这模样舍弃显高的袜裤或紧裤？无需担心了，我下边教你5招，协助矫正腿型。

第一招矫正腿型调整走路姿势

调整走路姿势改进腿型弯曲：针对O型腿的人的而言，在行走时多见腿不直，双脚尖向外分，脚部会向外用力，膝盖骨遭受向外分的力，渐渐地，在站起时膝盖骨便会没法闭拢，变为O型腿。因而，改进腿型弯曲想先调整走姿，学好中心点放腿里侧。优良的走姿理应身体站立.收腹带直腰.双眼侧视正前方，两臂尽可能释放压力于身体两边当然晃动，与此同时要留意让脚掌微向外或向正前外伸，腰部匀称。最初调整的时候会感觉有一些怪怪的，有一种不容易行走的觉得，时间长了就当然了。

第二招矫正腿型

侧在床上或地毡上，弯曲左脚膝关节，小腿肚与大腿成九十度脚地收缩在背后，右腿脚指头碰地，弯曲左上臂枕于头顶部，左手屈肘，手臂与下臂成九十度，手掌心碰地，腹部压下去。

第三招矫正腿型

站起，两腿闭拢挺直，在两腿之间放一本书或是报刊，两腿用劲夹持双膝，夹到书籍，一天3-5次，每回15分钟上下。

第四招　座姿，向前仰身，胳膊在正前方撑直并支撑点人体，收拢腹腔与臂部的全身肌肉，尽可能向前拉申上半身，往两边打开双腿，维持一个动作10秒，并反复3次。

第五招矫正腿型

抬头挺胸，仰头，收腹带，单脚支撑点地板，中心点放到关键位置，另一条腿往前挺直，绷脚面，脚趾头点地。大腿外旋，维持脚面绷直，当然伸出，维持1~2秒学会放下。均速伸出，学会放下，反复20次，换另一条腿训练。每回训练至少做3组。这一姿势对纠正x型腿实际效果显著。

做哪些动作可以帮助我们矫正腿型呢？目前，根据医生的推荐呢，在小的时候，我们可以做膝盖并拢的动作，这个动作可以有利于腿型的矫正，但是，往往达不到良好的效果。

所以建议我们还是去参加体育运动，运动能使我们更好的矫正腿型，比如瑜伽，然后再加上矫形支具进行矫正，这也能很好地矫正我们的腿型，那哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢，我们看下；

第一个被大家喜欢的是桥式，这个体式呢，是整个身子完成一个拱形，好像一座拱桥，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，这个非常适合上班族来锻炼我们的腿型。

第二种强烈推荐，平板支撑，因为平板支撑锻炼的是腹部肌肉，利用肌肉的力量来支撑自己的身体，这样也带动着腿部肌肉，因为脚也要支撑着身体的平衡，这个动作不仅燃烧我们腹部脂肪，而且还修复着我们腿部肌肉线条，这是一个多功能的训练动作，一个动作不仅可以减肥，而且还可以矫正我们的腿型，何乐而不为呢。

第三种是分腿靠墙蹲，这个动作的要领是，人靠着墙，分开双腿，宽度和肩部差不多，然后缓慢做蹲起运动，一天做几组，对自己的腿部有明显的改善作用，效果非常好。

第四种是并腿靠墙蹲，动作要领是双腿并拢，脚尖与膝盖对齐，靠着墙面，然后缓慢的下蹲，然后最好持续15s左右，然后在重复做上几组，这样就能很好地锻炼自己腿部线条。

第五种是股直肌抬腿，动作要领是，双腿放在床上，慢慢抬腿，这个一定要缓慢做，不能着急，但是这个效果非常好。

以上就是矫正腿型的动作，希望大家坚持运动，朝着梦想努力！

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！