跑步腿会变粗么

小腿变粗，可能就是阿基里斯腱变发达了，而原因也许就是跑鞋跟尖差数值太小，在跑步时倾向于前脚掌落地，甚至是踮着脚跑。跑姿不正确是有可能让腿变粗的。
热身运动
运动之前一定要热身，只要在腿部充分拉伸的情况下，小腿才不会越来越粗。
落地技巧
跑步的时候用前脚掌落地的话，自然会觉得很轻松，但是如果你是助于小腿粗壮一族的话，最好是用脚跟落地，然后用全脚掌慢跑。
有氧运动
有氧运动只有持续三十分钟以上才会有减肥的效果，但不要以为运动的越激烈，减肥效果越好，慢跑的速度不能太快，不然会对小腿以及膝盖造成伤害。
小腿拉伸
很多女生说跑步小腿会变粗，那是因为腿部没有拉伸。找一面墙，让你的身体与面成30度的角。然后用手支撑墙面5分钟，这样就可以让你小腿肌肉尽可能拉伸。
事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。

高速短跑是无氧运动,不能消耗脂肪,容易使肌肉变发达.
长时间慢跑是有氧运动可以消耗脂肪,不会让腿变粗.不过想减肥的话,无氧运动要持续30分钟以上才有效果.
不过怕腿粗要注意跑步的姿势,关键要让脚跟先着地,否则容易使小腿肌肉很快发达起来.
看专家是如何解释的：

如果不是进行长期高强度的冲刺跑，腿是不会变粗的，但是通过有些人在跑步几天后，会发现腿变粗了，就业硬了，这是正常的，在接触这项运动的前期都会这样，造成腿粗的，是因为体液的堆积，这是暂时性，一些人在到这个时间的时候，误认为，跑步会让腿变粗。

进行健康跑，并不会让腿变粗，只能让腿部线条更漂亮
跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.
建议:
一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步会不会使腿变粗，主要取决与跑步的方法，如果使用慢跑的方法坚持跑步的话，是不会让腿变粗的，那么快跑会不会呢？下面就给大家解析一下跑步会使腿变粗吗。

我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一样的功能，快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量，而慢肌纤维主要是用于缓慢运动训练，锻炼持久耐力的。
打个比方说，跑步中，慢跑是用到了慢肌纤维，所以慢跑就不会让肌肉变粗壮，但如果是跑得太快，那就是训练爆发力了，就会用到快肌纤维，就会让肌肉变得粗壮结实。

这也就说明了，为什么一些男性跑步，腿会相对比较粗壮些，而女性跑步，腿不但没变粗壮，反而变得线条优美，主要是因为男生跑步太喜欢追求速度，而大多女性会以慢跑为主。

综上所述，跑步会不会使腿变得粗壮，主要是看自己跑步的方法，如果是女生的话，可以选择慢跑的方式，腿不但不会变粗壮吗，身体反而越跑越瘦，瘦出更美的线条。

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下： 高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗； 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

注意事项：

1、不要跑的太快

2、跑步的时候尽量采用小步子

3、尽量整只脚一起落地

如下图所示

除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。