熬夜有哪些危害,熬夜的人需要吃什么

由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。但是熬夜的危害也是很大的，很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。那么，熬夜有哪些危害呢？熬夜的人需要吃什么？

熬夜有哪些危害

一、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

二、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

三、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

四、记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

熬夜会损害身体健康，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生，能促进青少年生长发育，也能延缓中、老年衰老。如果经常熬夜，会造成免疫力下降。

人经常熬夜后遗症就是疲劳、精神不振，人体免疫力也会跟着下降，出现感冒、胃肠道感染和过敏等症状。在熬夜隔天上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛现象。长期熬夜还可以对睡眠，以及记忆力出现无形损伤。长期熬夜的人可以通过饮食方面的进补来降低熬夜对身体的影响。

熬夜的人需要吃什么

选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。

熬夜对身体的伤害是不可逆的，最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物。

人们经常熬夜有哪些坏处？经常熬夜的人要多吃哪些食物？

随着物质生活的丰富，人们的生活越来越丰富多彩，大家晚上的生活有时候甚至比白天还要精彩，人们晚上经常就会在“忙碌”中错过睡眠的最佳时间，经常睡得晚，就产生了熬夜现象，那么人们经常熬夜有哪些坏处？经常熬夜的人要多吃哪些食物？
1、熬夜的危害
1。记忆力减退、精神疲惫
睡眠不充足的人，往往会感到身体疲惫，精神不振，注意力不能集中，最终造成记忆力的减退。
2。失眠
不能按时睡觉的人，过了睡眠的最佳时机，身体处于过度疲劳的状态之下，反而不容易入睡。
3。免疫力下降
身体保持健康的前提，就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因，和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系，从而造成免疫力的下降。
4。影响视力
很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机，这无形当中又增加了眼睛的负担，导致视力下降。
5。危害皮肤的健康
经常熬夜上网、玩手机，会对皮肤有过多的辐射，而不规律的睡眠，会导致皮肤水分的流失，易长痘痘，皮肤会变得暗淡无光。
2、熬夜补救措施
1。适当的多喝一些水
经常熬夜的人体内水分流失比较大，很容易缺水，所以要适量的多喝一些水。
2。适量的补充营养
经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。
3。保持室内通风，呼吸新鲜空气
经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门，这个时候，就要注意室内的通风，必要时，多出去走走运动一下，多运动可以增强机体的免疫力，多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。
3、经常熬夜吃这些好
1.增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2.提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
4.要保证足量的维生素。
如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

熬夜的危害有哪些？

现代生活中很多人都有熬夜的习惯不到困的不行了不睡觉，事实上熬夜的危害是巨大的今天就让我们来看一看熬夜的危害有哪些怎样养成好的睡眠的习惯，熬夜后如何补救希望能够帮助到大家让大家远离熬夜。
熬夜的危害
熬夜，一次两次或许没有什么事情但是长期熬夜可能定会导致身体出现下面这些不良的变化。
伤害一耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃夜宵不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期黑白颠倒的人不仅脾气会变坏内脏也得不到及时调整使心脏病的患病几率升高。
怎样甩掉晚睡强迫症
首先，给自己心理暗示
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次转移注意力
睡前强制自己关上手机电脑闭上眼睛让脑袋处于空白状态如果很难做到可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚睡前洗热水澡等。
需要注意的是在做这些事情的时候不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
后做几个助眠动作
可以试着做一些简单易学的自我放松运动让身体感到适当疲惫从而帮助睡眠。
①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼各保持10秒钟后放松。
②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
④手部：双手大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
⑤腹部：尽量收紧腹部好像别人要向你腹部打来一拳你在收腹躲避保持收腹10秒钟。
⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
需要注意的是以上小练习的间隔时间均是10秒钟可根据自身情况在睡前选择1~2种有睡意后即可停止。
熬夜后怎样补救
1、晚饭不能吃得太饱，且好不要喝酒。
2、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。
3、不要吃酸性肉类以免火气太大及易昏昏欲睡，好尽量以水果、生的蔬菜充饥增加体内纤维容易排便，因为熬夜易便秘。
开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子。吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛，熬夜伤眼，也是增加近视度数主要的原因。
4、多喝水因为熬夜很容易使体内缺水泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的话，里面加些菊花可以降火。
5、熬夜的人易阴虚内热，可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。
6、次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用：损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。
7、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。
8、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
总结：熬夜的危害是很大的，因此在生活中对于熬夜一定要重视起来，养成良好的睡眠习惯，是应对熬夜好的方式，如果因为工作需要不得不熬夜，也一定要通过上述这些方法补救，这样才能够保护好身体的健康。

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