1. 多喝水
水是人体中含量最多的成分,成年男子含水量约为体重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的。
按照中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐,除正常饮食摄入水分之外,普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升(约7~8杯),普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升(约8~9杯),这还是在温和气候条件下,轻体力劳动的推荐量。在炎热的夏季,出汗多,应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上,以保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。
2. 多喝杂粮粥
相比精白米面,各种杂粮杂豆含有更多的钾、镁等矿物质和B族维生素,营养价值更高,也适合在夏季出汗较多时补充营养的流失缺口。
杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等,杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥,营养更丰富,还容易消化,含有的水分也比较多,是夏季饮食必备的,再也不能只把精白米面做的白馒头、白米饭、白米粥当主食了。同时因为这些杂粮富含膳食纤维,饱腹感较强,所以对控制体重也很有帮助,一举多得,值得推荐。
3. 保证低脂的优质蛋白类食物摄入
汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物,富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。这类食物不仅富含优质蛋白,而且整体的营养价值很高,但缺陷是多数脂肪含量较多,食欲和消化能力较差时,不太适合。所以应尽量选择那些低脂的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白类食物主要包括:去皮的禽肉和鱼虾,鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品,烹调也不要太油腻,比如普通成人,建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右,鸡蛋每天一个,酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右,并每天配搭适量的豆制品。
夏季出汗多而最易丢失津液,故需适当吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加点醋,醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用,则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。
饮食生活调理:加强营养,合理饮食,多吃牛奶、豆制品以及骨头汤等富含钙和高蛋白的食物,多喝水,多吃蔬菜水果补充维生素,少吃油腻性食物、动物脂肪和动物内脏,禁止进食辛辣刺激性食物,不要吸烟饮酒,避免过度劳累和熬夜,积极参加体育锻炼,保证充足的睡眠和休息,保持良好心态,不激动,不生气。
可能与缺钙有关系,建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷,注意保温保暖一般都能好转的。另外如果出汗严重导致缺钠也可能导致这个症状的啊,这个建议喝一点点淡盐水啊。
通过这篇文章对于夏天出汗太多的治疗方法的介绍,我们应该都知道夏天出汗太多可能与我们体内缺钙有关,我们可以食用骨头汤来补充,也有可能是因为我们过度劳累导致的,所以我们应该要及时的检查夏天出汗过多的发病原因才能够治疗它。
夏天气温高,天气炎热,很多人每天都是汗流浃背的。下面是由我为大家整理的“夏天出汗过多该怎么办”,欢迎大家阅读,仅供大家参考,希望对您有所帮助。更多文章在生活百科栏目,希望您关注与阅读。
汗是由汗腺分泌的液体。当外界气温升高,或体内产热增加时,人体为了调节温度,就会发汗。有的时候精神紧张亦引起发汗,发汗中枢分布于中枢神经系统各部位,正常人24小时内不知觉蒸发约600~700毫升水。
中医认为心在脉为血,在津为汗,汗与血同源,由阳加于阴,气化而成,故称“汗为心之液”。
过度出汗,可能会导致下面这些问题:
1、津液受到影响。
津液出于腠理为汗,在津液本来就不足的情况下,汗出过多则损伤人体的津液。如《灵枢·决气篇》说:“津脱者,腠理开,汗大泄。”临床常见口渴,欲饮水,小便不利等症状。
2、血液受到影响。
《灵枢·营卫生会篇》所谓“夺血者无汗,夺汗者无血”,《伤寒论》疮家、衄家、亡血家禁汗,就是因为这个原因,对于失血之人发汗,是临床上的大忌。汗出伤血,临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。所以,对于血虚之人,夏天大汗淋漓,是对身体不利的。此时,该做的事情是养血,这是最重要的。
3、气随汗泄。
汗的形成,要通过气化作用才能完成,腠理开泄,汗出过多,人体之气亦随汗而外泄。《素问·举痛论》说:“炅则腠理开,荣卫通,汗大泄,故气泄矣”,“劳则喘息汗出,外内皆越,故气耗矣”。而反过来,而当一个人气虚,尤其是心气不足的时候,天气一旦炎热,则容易大汗淋漓,这是心气不能内守的缘故,此时的大汗,对身体也是没有好处的。对于这样的人,我建议服用一下生脉饮,此方滋养心气,气阴双补,尤其适合盛夏时节的气虚之人。
此外,湿热重的人,在夏天的时候,也会大汗淋漓,这样的人,汗往往会带点黄色,比如穿的衬衣上会有显现,一般来说此时需要清理湿热。
夏天出汗多可以勤洗澡,勤换衣服以及喷止汗剂,饮食方面要注意吃一些清淡点的饮食,少吃辛辣的食物。
很多人到了夏天很容易出汗,除了天热,跟本身的体质也有很大的关系。而出汗多会造成一个情况,就是浑身都是汗臭味,那么这样不仅让自己浑身难受,别人闻到味道也觉得很膈应,所以夏天容易出汗的人,最好是能够勤洗澡和勤换衣服。
但并不是每个人中午都能够回家吃饭,更别说洗澡了,如果没有办法做到勤洗澡勤换衣服,那么就带着一条毛巾上班吧,出汗之后可以去卫生间拿毛巾擦擦身上的汗,起码不会让自己有那么重的汗臭味。
除此之外还可以喷止汗剂,市面上有卖各种止汗剂,喷上之后能够抑制出汗的情况。另外,容易出汗的人一定要多喝水,因为出汗多了,体内流失的水分就多,所以需要及时补充水分,不要吃太多的辛辣食物,饮食尽量清淡,不要吃太重口的东西。
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