如何调养体质呢

气郁体质，顾名思义，总会感觉莫名其妙的心情不好，或坐卧不安，或过于敏感，尤其是在阴雨季节，心中便会有三分压抑，也许只是一点鸡毛蒜皮的小事，就会致使情绪失控。不仅如此，这种体质者的食欲非常差，睡眠质量也不好，一般都很难入睡，即使入睡以后，也会睡得很浅，一点点小动静便会京醒。由于吃睡都不好，所以这种体质的人不会为肥胖而苦恼。

像《红楼梦》中的林妹妹，便是典型的气郁体质者，原本花开花谢是自然规律，但在她看来却像极了自己的生命，于是，便情不自禁地流下泪水。对于气郁体质的女性而言，在疲惫时会常常觉得胸口胀闷，而在经期前也会有明显的乳房胀痛感，甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛，这些都是很明显的气郁体质特征，如果这些症状全都符合，那么，很有可能是气郁体质者了。

气郁体质，多指因长期气机郁滞，而形成的性格内向不稳定，通俗地说，就是一种忧郁脆弱、敏感多疑的状态。一般来说，除了先天遗传的原因，后天长期的压力过大，以及思虑过度造成这种体质以外，在面对突发的精神刺激，如亲人去世、突受惊恐等，也会诱发形成这样的体质，并且，在受到刺激之后，他们的记忆力还会明显减退，变得健忘。

阴虚体质如何调理比较好

阴虚体质的症状

所谓的阴虚体质，其实就是说身体中的精血以及津液出现损耗，而身体又不能够及时的制阳，这样身体就出现了一种虚性亢奋的情况。如果身体属于阴虚体质，那么适应能力就会下降，并且身体也会更加容易衰老。具体的症状则是表现为身体体型消瘦，同时出现咽喉干燥、烦闷、脸色潮红、心烦意乱、失眠多梦、舌苔发红以及盗汗遗精等。

想要知道自己是不是属于阴虚体质，那么最为明显的一种检查方法就是热。如果平时经常感觉到自己心窝发热，并且手脚也喜欢接触比较冰凉的物体，睡觉的时候喜欢将四肢放到被子外面，那就说与阴虚体质了。体温正常，但却感觉身体发热，特别是午后到傍晚的这个阶段感觉最为明显。

阴虚体质的患者大多都比较外向，平时也更加的活泼还有闲不住。如果是阴虚体质比较严重的人，遇到事情也更加容易着急上火不冷静。从身体的体型来看，阴虚体质的人比较瘦，脸色也大多是红红的，属于那种不健康的红色。而粪便则是容易干燥，小便比较短并且颜色发黄。

阴虚体质如何调理

想要调养好阴虚体质，那么最重要的就是让身体中的阴阳平衡，这样阴气还有阳气才不会受损，身体才能够健康。阴虚体质的调养方法有很多，最重要的一种就是饮食的调养，这个时候应该多吃一些清淡的食物，少吃干燥并且烈性以及肥腻的食物。具体的调养方法如下：

第一：饮食调养

想要调养好身体，那么首先就是通过饮食的方法来进行，不仅操作方便，同时效果也非常的棒。阴虚体质的患者平时不能吃一些伤阴的食物，例如香味比较浓、煎炒油炸的食物、味道辛辣的食物以及温燥性的食物。

阴虚体质的患者在平时的时候要注意好食物的烹饪方法，最好多吃一些蒸、煮、炖、焖等方法制作出来的食物，而少碰一些油炸煎炒的食物，避免上火。如果是使用油炸煎炒这种方法烹饪的食物，就算食物本身并没有热气，通过这种方法烹饪之后也会带有的，服用之后不仅不能促进阴虚患者恢复，反而会伤阴。

另外，平时也应该少吃一些热性的食物，例如狗肉、虾肉以及羊肉等都不适合。建议患者可以多吃一些清甜的食物，例如葡萄、苹果。西瓜以及莲藕等等。莲藕是非常适合阴虚体质患者服用的，无论是新鲜的还是稍微老一些的都可以。除了莲藕之外，甘蔗、鸭肉、龟肉、海参等也是非常不错的选择。

第二：生活起居调养

很多人都有锻炼的习惯，但是对于阴虚体质的患者来说，锻炼的时间也是有选择的。阴虚体质的患者并不适合夏练三伏，因为这种方法不仅不能够促进身体健康，反而会导致上火、伤阴。建议这类型的患者应该避免烈日以及酷暑，最好不要让自己出太多汗。

平时生活中也要科学合理的安排自己的工作，一定要有条不紊，这样才不会着急上火，才不会伤阴，才能够更好的促进身体健康。

九种常见的体质及调养方法

中医将人的体质分为九大类型，那么这些体质是怎么样的呢，该怎么调养呢，下面我们一起来看看吧。

九种常见的体质及调养方法 一、平和体质

?身体倍儿棒，吃嘛嘛香?，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。疾病倾向：较少患病 调养方式：

1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、阳虚体质

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。疾病倾向：寒病，腹泻、阳痿等 调养方式：

1、可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

3、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

三、气虚体质

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等 调养方式：

1、多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

四、湿热体质

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄。疾病倾向：疮疖、黄疸等病 调养方式：

1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。

2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。

3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

五、痰湿体质

心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。 疾病倾向：易患消渴、中风、胸痹等 调养方式：

1、饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物

2、少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

3、可服用化痰祛湿方。

六、阴虚体质

如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。阴虚质的人体形多瘦长，耐受不了暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁。疾病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等 调养方式：

1、多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜。

3、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

七、气郁体质

多愁善感、忧郁脆弱的`气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。疾病倾向：抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病 调养方式：

1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

3、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

八、血瘀体质

刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。 疾病倾向：肿瘤、中风、胸痹等调养方式：

1、可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

2、少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

3、可服用桂枝茯苓丸等。

九、过敏体质

对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。这类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。 疾病倾向：防哮喘、皮肤疾病 调养方式：

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

2、少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

3、可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

不同体质该如何调养 不同体质该如何保健

1 不同体质该如何调补自己的身体

气郁质—多愁善感型调养以疏肝解郁、平衡心态 饮食调养：宜选用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜等。

推荐药膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效；②黄花菜瘦肉汤，具有疏肝解郁功效。

起居调摄：不要总待在家里，应尽量增加户外活动或集体活动，如跑步、登山、游泳、武术等；居室保持安静，宜宽敞、明亮。保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

穴位保健：用大拇指按揉合谷、太冲穴，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

湿热质—“痘痘”一族容易上火 饮食调养：注意清热解毒，贵在预防。饮食以清淡为主，宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

推荐药膳：①老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：具有清热利湿、理气和中的功效；②绿豆薏米粥：具有清热利湿解毒的功效。

起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

运动保健：宜中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动；秋高气爽的季节，可选择爬山登高，有助于祛除湿热。

穴位保健：用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。

阴虚质—缺水一族调养注意滋阴润燥 饮食调养：阴虚多怕热，宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、甘蔗、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。

推荐药膳：①蜂蜜银耳蒸百合：具有养阴生津润燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方；②莲子百合煲瘦肉：具有养阴清热、益气安神功效。

起居调摄：起居应有规律，居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。

运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

穴位保健：选穴：三阴交。采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

气虚质—疲倦虚弱、力量不足型调养以补气为主 饮食调养：食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麦、山药、胡萝卜、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

起居调摄：避免熬夜或过度劳累，保持充足睡眠，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

运动保健：避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。

穴位保健：选穴：气海穴、关元穴。用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤。

痰湿质—肥胖体质调养注意健脾利湿 饮食调养：饮食应以清淡为主，宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海带、鲫鱼等。少食肥肉及甜、油腻的食物。

推荐药膳：①荷叶粥：具有祛湿降浊的功效；②冬瓜海带薏米排骨汤：具有健脾祛湿、化痰消浊的功效。

起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起。

运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

穴位保健：选穴：足三里。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。

阳虚质—怕冷一族调养以温补阳气为主 饮食调理：平时可多食羊肉、鸡肉、带鱼、韭菜、生姜等温阳之品。即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。

推荐药膳：①当归生姜羊肉汤：具有温阳补血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有温肾助阳功效。

运动保健：注意保暖，防止出汗过多，宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

穴位保健：选穴：关元、命门。两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

血瘀质—疼痛一族调养以活血化瘀为主 饮食调养：宜选用具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海带、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。

推荐药膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②红花三七蒸老母鸡：具有活血行气功效。

起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动。

穴位保健：用大拇指按揉血海穴和太冲穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

特禀质—过敏体质调养以增强体质为主 饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等，可行过敏原检测了解食物过敏情况。

推荐药膳：①固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效；②黄芪首乌藤炖猪瘦肉：具有益气养血、祛风脱敏功效。

起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

运动保健：积极参加各种体育锻炼，增强体质，如慢跑、散步等，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

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