老中医运动养生经的内容是什么

螺旋运动 健身延年

根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

武术运动 气血流畅

传统的武术，是体育运动的最好形式。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派。少林武功的风格，以刚为主，刚柔相济，突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，运动较为舒缓柔韧。中国的武术不论练习哪一派，都必须意志坚定勇敢，要学会“用气”、“发劲”，要以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。这说明中国武术经过千百年来的发展，形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

老中医运动养生经的内容是什么

运动决定生机，生机决定健康!老中医运动养生经包括诸多针对老年人体制的运动处方，小到眼保健操，牙齿保健操，大到易筋经、五禽戏、太极拳都有详细介绍。针对老年人常患的糖尿病、脑血栓、骨质增生等疾病有详细防护处方。生命在于运动，人们以适度的运动促进健康，而不能从事过量的运动危害身体。

什么是健身?什么是运动?从中医养生家的角度来看，“健身”就是通过一系列内(精气)、外(形体)结合锻炼的方法来“导气令和，引体以柔”，从而达到养生益寿的目的。因此我们可以说，健身包括运动。事实上，无论是养生健身还是别的方面，运动都应该是整个生命过程中的一个主旋律。那是因为，只有运动起来，才能携健康潇洒行路，才能让生命之树常青。

崇尚中医运动健身术

运动养生，又叫中医健身术，它是中医养生学的一个重要方面。回顾历史，我们的祖先早已经很注重运动健身，并且他们也提出了许多行之有效的健身措施。运动健身之所以能够起到增强体质、益寿延年的作用，关键是由于运动能促使经脉内气血通畅，使人体各个部位都得到精、气、血、津液的滋养。如果不能经常从事运动锻炼，那么就会像《黄帝内经》中所说的“血气不和，百病乃变化而生”。由此可见，运动健身和养生对我们健康的重要性。

运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。这些关于运动的谚语大家都耳熟能详，自然也是知道运动对人体健康的重要性。看了这些运动养生的介绍，是否会像我一样想起来跑两圈呢?不要再守在电脑前电视前啦，快一起做个爱运动的小松鼠。

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