怎样按摩缓解久坐危害

久坐就像“温水里的青蛙”，刚开始觉得舒服，后来产生惰性，想站起来时，屁股再也抬不起来了。

改善建议：对付久坐最好的办法就是时常站起来。

打电话站起来。双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

下个提醒软件，或身边放个小闹钟。办公族忙起来经常就忘了休息这回事。在电脑上安装一个提示软件，或在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过1个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿。在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有效。看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

不要长期使用护垫。久坐会阴透气不好，长时间使用卫生护垫，不透气会加重外阴细菌生长繁殖的速度，导致妇科感染。

体检加查：最好每半年做一次妇科检查，发现问题及时治疗。

上班久坐族怎样做些小运动

小招一：吃饭选择吧台座位

如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。

小招二)：别依赖椅子

上班班途中，可以站着，别一看到椅子就想坐，适当的站着，可以一边玩手机，一边两脚交换站立着。

小招三)：打电话时可以多走动

下班后，或中午饭后，有一些朋友喜欢煲电话粥，这时就可以站着多走动走动。

小招四)：饭后适当走走

有句话叫做饭后走一走活到九十九。其实饭后走动一下有利于肠胃消化，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

小招五：如果可能可以自己走去打饭

与其网购或者叫外卖，或者在办公室里打电话与同事沟通，你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情，或者建议一起出去边走边聊。

久坐危害大，如何有效缓解久坐的危害？

我们久坐的危害的确非常大，如果象缓解久坐的危害，那就要站起来呀，不能光坐着呀。不做的确是不健康的，我们不能整天呆在办公室里在那里坐着，不是玩电脑就是玩手机，要经常的锻炼，比如说我们上下班的时候可以穿运动鞋，不坐公交或者开车，然后就是可以去楼道里面活动活动，还有就是做一下妇科生，也可以扭扭腰踢踢腿儿，还可以做一下平板支撑，也可以做一下蹲马步。

当我们做的时间比较长了，身体就会感觉到比较僵硬这个时候，也许就是我们血液循环慢的原因，这个时候我们一定要来回的活动活动，伸展伸展懒腰，扭膝来回的搓一搓，头和搓一搓脸，使身体热起来血液循环加快一点。

上班族养生 久坐容易导致7大问题

久坐会对健康造成威胁，是很多人都了解的一件事，但是很多上班族却必须经常的坐着。那么久坐究竟对健康有哪些威胁呢？我们又应该采取什么样的方式来保护自己呢？下面我就为大家介绍下久坐的七大危害，以及中医按摩缓解久坐问题的方法，让上班族能够更好的养生保健。

久坐的危害

久坐容易损脑伤胃

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。

久坐容易伤害心脏

久坐不动会使血液循环减缓，时间久了，则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

久坐容易伤害肩颈腰椎

久坐，那么你的身体就不会经常的活动，那么颈椎等部位也会长期保持固定的姿势。久而久之，我们的肩颈腰椎都会感觉到十分的疲惫，最终导致疾病的形成。当肩颈腰椎被疾病所困扰之后，这个问题就会变得更加难以解决了。

久坐易便秘长痔疮

由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。

久坐爱得结肠癌

长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病危险。

久坐更易患妇科疾病

女性私处长期都处在潮湿的环境中，加上长期久坐就容易使盆腔充血，会使附件和宫颈血液循环不畅，使得阴部透气不好，容易惹上妇科病。

久坐易致不孕

久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。

以上就是久坐会导致的七大危害，是不是觉得很严重呢？作为上班族，我们必须要久坐，那么怎么才能降低久坐带来危害，怎么才能帮助我们预防疾病呢？之后我就为大家介绍下如何解决久坐问题。感兴趣的上班一族，赶紧一起学学吧。

如何解决久坐问题

1、对抗久坐问题，第一步就是要动起来。每隔1-2个小时，最好站起来，上上厕所，或者动动身体，别老坐在椅子上，一动不动的。

2、可以转动头部，先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，缓解肩颈不适。

3、可以通过叩腰缓解腰部不适。先双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

以上的这三个方法都很简单，适合我们在工作闲暇的时候使用这些方法。不过如果想要获得更好的治疗的效果的话，还是要采取中医按摩的昂奋方法。中医在我国有着悠久的历史，能够治疗很多疾病，而对于上班族久坐引发的问题也同样能起到良好的效果。

1、按压公孙穴

上班族吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

公孙穴

在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

中医按摩手法

在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

2、揉捏风池穴

颈椎病可以称之为上班族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

风池穴

后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

中医按摩手法

揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

3、滚揉后溪穴

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

后溪穴

手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

中医按摩手法

坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

4、按摩太阳穴

脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。

太阳穴

位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。

中医按摩手法

午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。

5、按按承山穴

久坐、腿部受凉，容易引发小腿疼痛、抽筋，此时可赶紧按按承山穴。男性按此穴能缓解登山、骑车后的腿部不适。

承山穴

在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。

中医按摩手法

承山穴按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。

6、刺激明眼穴

眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。

明眼穴

左右手的大拇指中间的骨节上。

中医按摩手法

用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。

结语 ：很多上班族对于久坐的危害其实并没有一个清晰的认识，也就不会及时的采取措施缓解久坐造成的威胁，但是这是错误的做法。以上我介绍的久坐的危害以及解决久坐问题的方法，一定能够帮助大家更好的认识久坐，并且预防久坐问题的产生。

长时间久坐，工作压力大，有什么可以缓解的妙招吗？

当人们到达中年时，他们很容易累。在物理质量很大之前，随着电子设备的普及，人们会有一些疲劳问题。办公室人们也很容易拥有一些宫颈问题，健康越来越重要。有一些小的冠心，可以缓解疲劳并快速向身体充电。每天都很容易累，5次旅行教你缓解疲劳，充满活力

1，经常运动

这项运动非常重要。吃饭后坐在那里，食物很难消化，这可能会吃。它会增加胃部的负担，这也将导致一系列胃肠道疾病。不会绕过，特别是在饭后，不要坐在那里。滑动条纹适合身体。您可以在闲暇时间去山地运动，您必须每天花时间，并且物理质量将增加很长时间。

男女应该坚持运动，身体健康质量并不容易疲劳。中年后遵守体育也可以防止身体移动。冬季镜头也可以促进血液循环。办公室将触发座椅中颈椎问题。站在一段时间后，应该坚持采取行动，所以它也可以保护颈椎，经常按摩它。适度的户外活动可以缓解疲劳。在久坐不动后，肩膀往往会感到不舒服，你可以常常移动，你可以预防冻结。

2，缓解眼睛疲劳

随着科学和技术的进步，对人们的机会越来越多。每天使用电子设备，它会疼。还会出现红血线。长期以来不要读电子设备，你应该休息一下，看看距离。保持眼睛和电子设备，不要过于近距离，更多的眼睛运动，眼睛健康可以保护你的眼睛。晚上注意你的眼睛，不要在黑暗中观看电子设备，不要低头看阳光下。这对你的眼睛非常有害。

3，休息

非常疲惫，你需要休息，休息，睡眠是一种快速的方式来缓解疲劳，睡觉时睡觉。躺在床上后，你可以快速向你的身体充电。另外，你可以用你的眼睛提高手机，所以你可以缓解疲劳。休息一下，学习效率会大大改善。每天睡8小时后疲劳并不容易。休息时间足够后，白天疲劳并不容易。

4，当你打哈欠时，带上你的嘴。

当疲劳时，大脑易患缺氧，它会打哈欠。这是一种放松的方式。它可以利用嘴的嘴。这可以在很多氧气中吮吸它，更大的嘴巴是，氧气吮吸。因此，越多，一些氧气可以余下。每天都很容易累，5次旅行教你缓解疲劳，充满活力这可以再次阻止大脑再次来自缺氧。氧气就足够了，不容易感到疲劳，这种良好的方法适合一些办公室工作者，很容易疲倦很长一段时间。

5，注意饮食

糖的来源是什么？大脑需要消耗许多糖，并且体的操作也可以与糖物质分离。因此，您需要多吃含糖和碳水化合物的食物。多吃含镁元素的食物，镁元素可以制作人体，多吃，觉得身体充满活力，充满活力，不会感到疲劳。多吃含有柠檬酸的食物也可以达到缓解疲劳的效果。

久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的运动

现在办公室上班工作的几乎没有不久坐的，长期久坐会有很多危害，久坐一党记得在下班之后好好放松自己的身体，舒展筋骨，拉伸缓解疲劳。
久坐后如何放松肌肉
每天晚上一定要用热水泡泡脚，可以帮助改善血液循环，加速新陈代谢的速度，排出身体里过多的水分，坚持一段时间你会发现腿没有那么肿了。一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因，虽然白领的工作是以坐姿为主，但是也要善于自我调节，避免连续坐姿超过2小时，这样极其容易引起水肿，最好能坐1小时，就起来活动5分钟左右，改善对腿部的压力，促进血液循环，水肿的情况会好很多。酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

久坐放松全身的运动
请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中，尽可能的慢一点，将每个动作做到位。具体如下：

动作1：徒手深蹲 30-50个

动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4：俯卧挺身起 30-60秒

动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6：侧身支撑 左右各30-60秒

动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个

动作8：坐姿左右转体 30-60个

如何预防久坐带来的伤害
1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、适当增加户外运动，基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

久坐小腿肿胀怎么缓解
1、高抬去水肿

将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。

2、敲打去水肿

五分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、冰块去水肿

酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

4、蜂蜜去水肿

蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

5、习惯去水肿

注意卧床休息抬高患肢，注意保暖， 避免久站，避免劳累。

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