​白领穴位按摩健康秘笈

办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力，这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动，这样能促进全身的血液循环，让你有一个放松的工作状态;

在做颈椎运动时，尽量不要做低头的动作，大幅度左右摇头同样会加重伤害，最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部，匀速呼吸，静止15-30秒，一次做两到三组;

在办公室里保持一个正确挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些简单的弯腰拉伸和捶打的动作同样会帮你解除疲劳，做放松腰部时禁忌较剧烈的运动。

科学健身首先要了解自己的身体，然后根据自身特点去做有针对性的训练。要注意合理饮食，一般情况下，动物蛋白和植物蛋白的摄入比例是1：3，此外还要大量的摄入蔬菜，如果运动量大可以采用少食多餐的办法;

练胸肌的常用的方法是俯卧撑，此外可以用一些杠铃、哑铃的训练，比如做一些杠铃的推举、哑铃的飞鸟，或者做一些双杠的撑起，这样能够强化胸肌;

健身时可以适当吃一些营养品，但是不能过量，应主要通过正常的饮食来补充能量。

白领穴位按摩健康秘笈

劳宫穴

上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。

方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。

养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。

后溪穴

长时间趴在桌子上写字、读书、工作的人，肩膀位置很容易出现酸痛感，进而形成颈椎职业病。

方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。

养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。

虎口

电脑族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面对电脑屏幕闪光刺激、辐射、用眼过度等问题，容易出现视力模糊、眼睛干涩、头晕眼花等情况。另外，手指不停在键盘上飞速运动，也会导致手部酸痛。

方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。

养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你啦!

白领养生秘笈 梳头、击掌、搓耳、散步

写字楼里的白领们总是长期的低头工作者，不是看文件、就是开会商议对策、在就是看电脑，这样的工作方式很容易引发肥胖、糖尿病、骨质疏松、心脑血管病等等，为了健康，白领们一定要注重养生，那白领应该知道哪些养生秘笈呢?下面，为您介绍。

1.梳头：在办公室备一把梳子，平时没事的时候拿出来梳梳头发，每分钟约20-30下，每天午餐或者是下午累的时候梳一次，每次在3-5分钟就可以了，这样调节经络和神经系统，让头部的血液循环加快，可以让消除疲劳和促进头发生长的作用。

2.击掌 ：击掌一种是表示意见一致，表示成功喜悦等等，也可以拿来养生哦，两手前平举在90度角，然后用力击掌，记住越响越好哦，击掌养生主要是刺激两手上相应穴位。

3.搓耳：耳廓上面的穴位相当多，没事的时候可以用双手进行按摩耳廓，这样穴位按摩起到的养生效果非常好，根据个人情况而定次数，一般以20次左右为宜。

4.散步：散步是上班时候非常少见的，因为都忙着呢，介绍此时的散步不是悠闲的散步，而是从容地踱步，让身体适当地活动一下，平静而和缓并调匀呼吸，让呼吸达到平稳的时候散步，不要匆忙，先将工作的内容放一下。这样可以起到解疲劳、益智神的作用。

?中医养生 白领必备穴位养生指形操

根据中国传统经络原理，经过长期实践提炼而成，，无需器材，最适合的在工作间隙，起到益智的效果。 看看指形操。

十二节操先后顺序也不必拘泥，也可，任意挑选，者，必收成效。

伸

以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳，再伸展五指，共4×8次。

数

以拇指与食指形成环形为数“1”，然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”，能疏通全身经络之功效，共4×8次。

弹

以拇指紧扣四指空握拳，然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力，可提高指关节的劲度和力度。

顶

双手张开，十指相对，用指尖部相互用力对顶，一紧一松为一次。

夹

双手伸展，十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴，经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

双手十指交叉，手掌反向外，尽力向前伸展双臂，形成拗势，达到伸展手臂和指关节的目的。一拗为一次，共4×8次。

转

双手十指相交抱拳，作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃之总汇。

拉

先用右手紧捏左手每一只手指，然后向后用力拉动，再用左手拉右手手指，共4×8次。

揉

先用右手掌大鱼际揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴，又是生殖区之反射点，且上近内关，共4×8次。

抖

双手自然下垂于身体两侧，十指松开转动手臂，使十指自然抖动，共4×8次。

搓

双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。

拍

双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。

【指形】、【操】、

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang_11/82554.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: ​冬季老人手脚冰冷怎么办？

下一篇: ​OL步行养生 拒绝办公室亚健康