2.1、健脑五加茶:准备枸杞、酸枣仁各10克,刺五加15克,还有适量的红糖。先将三味药用纱布包好,加水煮上15分钟,拿掉药袋,加入红糖调节味道就可以喝了。水的量自己调节,只要熬到只剩一碗就可以了。拿出来的药袋子不要扔,可以熬第二次,每天喝一碗就足够了。
功效:刺五加性温,味辛、微苦,可养心、健脾、补肾,加上枸杞、酸枣仁都可以养气生津,搭配在一起煮成茶可补养肝肾、健脑明目,对老年人的记忆力减退、失眠都很很好的疗效。
2.2、枸杞黄精茶:准备黄精60克,切成片,枸杞15克,用纱布包成药袋,加适量水煮上10分钟,熬成剩一碗,一天喝一次。
功效:黄精性平,味甘,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,还可以抗病毒、抗疲劳,配上养血生津的枸杞,便可增强记忆力,强身健体。经常中气不足、四肢乏力、记忆力不好的老年人可以长期饮用。
老年人和亚健康人群对于秋冬季的保健品服用要慎重,每个人的体质不同,可服用的保建品也是不同的。我国有“冬季进补,春来打虎”的老传统,但要到正规的医院,通过医生的诊治,制定不同的保健品。对于冬季的进补,较好的方法是每日芝麻、核桃适量的摄入,既可以养肾补阴,又补充维生素 E 、人体必需的不饱和脂肪酸。同时还富含脂肪、膳食纤维,可以缓解由于津液枯损而引起的便秘,但也要避免过量摄入脂肪,所以要控制每日在 1~2匙为宜。
维生素 A
维生素 A 有防止皮肤过度角化和干眼病的功效。缺乏时,红细胞合成代谢障碍,会导致免疫功能低下,儿童生长发育迟缓。流行病学调查显示,维生素 A 营养状况是儿童呼吸道感染和腹泻发病率的主要决定因素,它因此又被称为“抗感染维生素”。
食物来源:
各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、禽蛋等。
深色蔬菜和水果,如生菜、菠菜、空心菜、豌豆苗、胡萝卜、红薯、辣椒、芒果、柿子等。
但是,过多食用动物性的维生素 A 存在容易蓄积的危险。所以,如食用动物肝脏,一周建议 1~2 次为宜。在安全补充维生素 A的同时,还可补充水分、膳食纤维和维生素 C 。每 100 克食物含有维生素 A 肝: 14.1 毫克 萝卜: 1
维生素 E
维生素 E 是一种强抗氧化剂,可保护细胞膜上的饱和脂肪酸、细胞骨架及蛋白质的巯基免受自由基的攻击。动物缺乏维生素 E时,巨噬细胞表面受体减少,吞噬杀菌能力减弱, T 淋巴细胞转化反应下降。
老年人增加维生素 E 摄入后,免疫功能改善效果尤为明显。此外,维生素 E 还可抵抗应激引起的免疫抑制,对肿瘤的发生也有一定的预防作用。
食物来源:
植物油、麦胚、坚果、豆类和谷类;肉类、鱼类等动物性食品中含量不高;水果、蔬菜中含量很少。
每 100 克食物含有维生素 E 麻油: 68 毫克 核桃: 43 毫克
维生素 C
维生素 C 能促进免疫球蛋白的合成,提高免疫力,预防感冒;它在人体有促进胶原蛋白合成以保护人体良好的皮肤屏障功能,可以抑制色素生成,淡化脸上的斑痕;此外,维生素 C 具有还原性,可保持巯基酶的活性和谷胱甘肽的还原状态,从而发挥抗氧化、解毒作用。在预防心血管疾病上,维生素 C 也功不可没,它能阻止脂肪在血管壁里的积聚。
食物来源:
新鲜的蔬菜水果都是维生素C的良好来源, 每 日300~500 克的蔬菜,以及 200~400 克的水果,可以保证人体每日维生素 C 的需要量,对于糖尿病患者,可以选择一些热量低的水果,如猕猴桃、番茄、柚子。
每 100 克食物含有维生素 C 鲜枣: 243 毫克 猕猴桃: 71 毫克
维生素 D
秋冬季由于日照的减少会导致维生素 D 的缺乏。维生素 D 对于细胞免疫和体液免疫均有影响力。它可以预防糖尿病、高脂血症等代谢性疾病,还可以促进骨转换维持矿物平衡,促进小肠对于钙磷的吸收。
在我国, 95% 的中老年存在维生素 D 的缺乏,原因与室外活动减少(>90% 的维生素 D 由皮肤合成) ;美白文化(使用防晒霜可以阻止维生素 D合成);膳食中缺少富含维生素 D 或维生素 D 强化食物等因素有关。每日保证 2 小时以上的室外活动,可保证维生素 D 的需要。
食物来源:
动物性食物是天然维生素 D 的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵,其他如肝脏、蛋黄、奶油和乳酪。
每 100 克食物含有维生素 D 鱼肝油: 300 微克 三文鱼: 22 微克 鸡蛋: 2 微克
维生素B6
冬季老年人免疫力有所下降,与维生素 B6 营养状况密切相关。维生素 B6 缺乏直接影响 DNA 、 RNA 及蛋白质的合成。研究表明,维生素 B6 缺乏时细胞免疫功能与体液免疫功能均受到影响,包括胸腺萎缩、外周血液淋巴细胞减少、淋巴细胞转化反应减弱、单核巨噬细胞功能异常等。
食物来源:
动物肝脏、肉类、谷类、坚果、水果、蔬菜等。
坚持饮食多样性
其实,不单是这几种维生素对冬季增强抵抗力有益,其他如维生素 B1、维生素B12、叶酸、生物素、蛋白质、水及各种矿物质,对于人体免疫功能均有一定的影响,如蛋白质是机体免疫器官、免疫细胞合成的基础,合理的蛋白质摄入对维持机体抵抗力尤为重要。
此外,菌菇多糖、银耳多糖、木耳多糖、海藻多糖,海参中的海参素、番茄中的番茄红素、大蒜的大蒜素、柚子的类柠檬苦素、萝卜中的酶、茶叶中的茶多酚、紫色蔬菜中的花青素等,都有增强人体免疫力的作用。
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内容预览:
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1902年6月,我最先在捕鲸站里工作,那时我才16岁。在此之前我曾经据说过虎鲸每年匡助捕鲸人捕捉大鲸鱼。当时我认为只是一个故事罢了,然则后来我亲目击过多次。
有世界昼我来到捕鲸站,正在找住处的时刻,听到从海湾那边传来一阵喧闹声。我们准时赶到岸边,看到对面有一个重大的动物猛力跃出海面,然后又坠落到水里。它诟谇相间,样子像鱼,但我知道它并不是鱼。
“那是老汤姆,是虎鲸。”一位叫乔治的捕鲸人高声对我说,“它是在告诉我们那边有一头鲸,叫我们去捕猎。”
另一位捕鲸人大声喊叫,“快走啊……走啊。”这是宣告猎鲸动作立时就要最先的呼声。
“克兰西,快上,上船去。”乔治在我前面边跑边说。我以前就据说过,乔治不喜欢等人。所以尽管我还没有穿上合适的衣服,就跟在他后面跑起来。
一刻不停地,我们和其他捕鲸人都跳进渔船,朝海湾方向驶去。我朝水里望去,可以看到老汤姆就在渔船旁边游着,为我们指路。几分钟之后,汤姆不见了,于是乔治最先用桨拍取水面。汤姆泛起了,转回到船边,又领着我们前往捕猎处。
经由过程千里镜,我们可以看到远处有情况发生了。走近一看,原来是一头大鲸受到约六、七条虎鲸的进击。
我问乔治,“它们在干什么呢?”
“啊,它们在协同作战呢——那些虎鲸正在往那头鲸的出气孔上扑去,不让它呼吸,而其他那些虎鲸则阻止它潜水或逃跑。”乔治一边指着捕猎的情景,一边告诉我。就在这时刻,最精彩的排场泛起了。虎鲸们在我们的渔船和那头鲸之间最先追逐了,就像一群发狂的猎狗一样。
于是,猎鲸叉预告好了。站在船头的那小我把叉瞄准了那头鲸,扔了出去,正好击中了要害,鲸受了重伤,没过多久就死了。过了少焉,鲸的尸首就要被虎鲸们迅速拖向深海中去了。捕鲸人于是调转船头往回走。
“怎么啦?”我问道,“我们落空鲸了吗?”
杰克回覆说:“不,我们明天再回来运鲸鱼的尸首。它在24小时以内是不会浮出水面的。”
瑞德笑着补充说:“在这段时间里,老汤姆和其他虎鲸会饱餐一顿的,鲸唇和鲸舌就是它们的美食”。
虽然老汤姆和其他虎鲸都凶狠,然则它们从来不危险人,也不袭击人。事实上,它们还会珍爱人。有一天,我们出海捕鲸的时刻,詹姆斯被冲下水去了。
乔治大声喊道:“有人落水了!把船头调回去!”
那天海上波澜汹涌,很难调转船头。海浪把詹姆斯冲得离我们越来越远。从詹姆斯的脸上我能看出他异常惊恐,生怕被我们遗弃。随后我们看到一条鲨鱼。
我尖叫起来,“瞧,那边有一条鲨鱼。”
瑞德回覆说:“别着急,老汤姆不会让它接近的。”
我们花了半个小时才把船调回头来,回到詹姆斯落水的处所。当我们接近他的时刻,我看到老汤姆正在水中稳稳托着詹姆斯,我几乎不相信自己的眼睛。
当我们把詹姆斯拉上渔船的时刻,人人都欢呼着“老汤姆,浩揭捉?的”,“感谢上帝”。后来,老汤姆冷傅嗡,回到捕猎的处所,跟其他虎鲸一路捕鲸去了。
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