​中老年健身坨螺的技巧是什么

无论是红日初升的清晨，还是夕阳西下的傍晚，在小区和街道“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。

专家提醒说，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而加重病情。比如，小区常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉的目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱根本经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

此外，有的老年人觉得锻炼腰背肌肉，可缓解腰背僵硬、疼痛，于是纷纷选择扭腰器、伸背器等。殊不知，这些症状可能预示脊柱有疾患，或是骨质疏松的信号，此时如果扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走、跳舞等运动更适合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4点，运动前还要做些热身活动。

中老年健身坨螺的技巧是什么

打陀螺是中国民间的一种集娱乐和健身为一体的体育活动，可锻炼人体协调性和腕部力量，培养敏锐观察力，活动时占地不大，随时随地都可运动，老少皆宜。

常见的陀螺比赛项目有：陀螺直道竞速、陀螺旋转竞速、陀螺撞击、脱落展示4个项目。在贵阳的一次陀螺大赛中，最大的陀螺超过100公斤，需十多人轮流抽打才能旋转起来。最袖珍的陀螺形似小小铅笔头，仅重1.5克。

掷准陀螺的技巧(以顶部直径二点五寸至三点三寸陀螺最为称手)

①缠绳：钉朝上，惯用右手者朝顺时针方向缠绕(惯用左手者方向相反)，预留一小段，打个单结，以供握绳(或缠绕在指头上)。

②持法：钉上或左顶下或右，以大拇指、食指、中指倒拿虚握顶部。

③抛法：距离由绳长加臂长之长度来取舍，手臂朝著目标处摆动，陀螺离手後中指指向目标处之方向，力道则有赖于不断练习经验的累积。

打大陀螺的技巧

①缠绳：钉朝上摆放，依陀螺尖长短缠绕二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身由上而下缠绳，依序拉紧，约逾三分之一最佳。

②上陀螺：采一手持绳扣住陀螺顶部圆周处，另一手持陀螺尖处，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前向下预备。抛陀螺之际，持陀螺尖处之手立刻离开，另一持绳扣住陀螺顶部圆周处之手顺势打转，产生旋转动力，随即两手交互扯绳，使陀螺不致倒地。反方向收绳快跑，勿回头，等绳拉完即成。

健身陀螺适合腰椎间盘患者锻炼吗?

不太适合。

打陀螺是靠扭腰甩臂发力。而腰间盘突出患者多半存在椎间盘纤维环破裂，爆发扭腰往往容易导致纤维环破裂情况加剧。
另外，如果你以前没有打过陀螺，没有掌握正确的发力技巧，出手打空，发错力也更容易导致腰部扭伤。

腰间盘突出患者最适合的运动是能锻炼腰肌，又不容易造成腰椎损伤和磨损的运动，最好是在腰椎没有负重的情况下的锻炼，比如游泳。

打陀螺虽然也能锻炼腰肌，但如果没有一定的基础，对于腰间盘突出患者，弊大于利。

专家建议：吊脖子健身恐致高位截瘫，老年人怎么健身才好？

上班族的休闲时间比较有限，还要照顾家庭，直到退休之后，子女也已经长大成人，老年人有了属于自己的生活。他们可以发展兴趣爱好，也可以专注于健身，公园里面的老人有些跳广场舞，有些打太极拳，有些跑步，有些打陀螺，健身方式应有尽有。而一位患有颈椎病的老年人竟然发明了属于自己的健身装置，将头部固定之后全身可以自由活动，以此来缓解颈椎疼痛。但是，专家表示这种方式很危险，容易造成高位截瘫。所以老年人健身的时候千万不要轻易尝试自我创新，要在专家指导下进行。

老年人如何更好进行健身？

老年只是人生的一个状态，仍然可以继续健身，但不能盲目，要科学、合理、健康的安排健身方式。首先，有目标才有动力，老年人健身也要给自己制定一个目标，然后每天一点一点去努力，日积月累就会实现它从而让身体变得越来越健康；其次，健身过程中老年人也要学会休息，如果运动强度过高最好隔一天健身一次，这样能够让身体得到足够修复同时肌肉也能够越来越强；最后，同步健身时也要保证规律睡眠和饮食健康，这是人们保持良好状态从而做好健身工作的前提。

有哪些健身方式非常适合老年人？

首先，最简单、最方便、最有效的健身方式就是散步了，尤其对老年人来说，散步、快走不仅对膝盖损伤小，也能够锻炼心肺功能；第二，一些比较舒缓的运动，例如太极拳、跳广场舞这些也适合大多数老年人，而且还有团体协作性，老年人也更容易坚持下来。

如果老年人健身后只是微微出汗，脸色稍有红润，稍感疲劳，休息后能迅速恢复，那么运动量合适，反之则需要减少运动量。

中老年男士的器械健身

太极剑:太极剑是太极拳的一个重要组成部分,动作柔和,舒缓,招式变化多端,有太极42剑式

太极功夫扇：太极功夫扇,动作优美,体静神舒,2008年北京老年体协为申办奥运会创编,一经推出受大广大老年人的好评

大陀螺:陀螺是中国民间悠久的娱乐玩具,深受老人小孩们的喜欢,每个人都有自己的童年陀螺记忆

鞭子:鞭子运行历史悠久,以前跃马扬鞭,现如今又刮起了:鞭子风",深受老年人喜欢挥动鞭子,可以促使老人身体血液循环,增加老年人爱好

太极柔力球:太极柔力球传承了太极拳优点,动作矫健优雅,老年人适当运行,可以活动肩.腰.手.腿,动作多变,老年人可以创造自己喜欢的动作

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