失眠者的福音！揭秘维生素B与睡眠的秘密关系！

失眠者的福音！揭秘维生素B与睡眠的秘密关系！

我的弟弟，是个夜猫子，晚上总是舍不得睡，要么追剧追到深夜，要么玩游戏玩得停不下来。

久而久之，他的睡眠质量越来越差，白天总是无精打采的，还经常头疼。

他实在受不了了，就让我陪他去看了医生‍⚕️。医生询问了他的生活习惯后，告诉他睡眠不好可以考虑用维生素来调理。

医生说：首先，可以使用维生素 B1 片，可以维持糖代谢和神经功能，有助于缓解失眠症状。

其次，也可以使用维生素B2片参与代谢，还能预防一些病症，对于偏头痛导致的睡眠问题有一定的缓解作用。

最后，维生素 B6 片也是可以使用，能够促进神经递质合成，可以改善神经功能紊乱引起的睡眠质量差。

他听了医生的建议服用维生素 B1 片，决定试试看。医生还叮嘱他一些注意事项：

1、饮食方面：

保持饮食清淡，以新鲜蔬果为主，如苹果、香蕉、菠菜等，它们都富含维生素和矿物质，有助于改善睡眠质量。尽量避免摄入辛辣、油腻的食物，如辣椒、炸鸡等，以免刺激胃肠道，影响睡眠。

2、情绪调节：

保持积极乐观的心态，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来调节情绪，缓解焦虑烦躁。此外，与家人朋友交流分享，分享心情，也能有助于缓解压力，改善睡眠。

3、作息规律：

确保每天有规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。晚上尽量在11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。如果因工作需要熬夜，可以在熬夜后适当补充睡眠，以减轻对身体的负担。同时，注意睡前不要过度使用电子产品，以免干扰睡眠。

一段时间后，他的睡眠质量果然有了明显的改善！家人们，如果你们也有睡眠不好的问题，不妨试试用维生素来调理哦，当然，也要注意调整自己的生活习惯哦！

教你几招，怎么摆脱长期失眠折磨的痛苦

长期失眠首先需要找到造成失眠的原因，引起失眠：如环境因素、个人的不良习惯、压力焦虑等精神因素，还有缺乏一下营养素等原因，长期会导致人体的免疫力下降等，所以有了失眠一定要查找原因，对症下药，对失眠的治疗有很大帮助。如果是生活环境的原因，建议可以采用物理帮助，如睡前泡脚、关闭门窗，营造一下安静的睡眠环境；如果是由于压力焦虑等精神原因，建议多运动，缓解情绪；若是缺乏营养素，通常是缺乏b族维生素、缺少氨基酸中的色氨酸等，可以补充维生素与氨基酸等营养素改善睡眠质量，如：多维维生素片、复方氨基酸胶囊8-11等。
B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善了不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类以及绿叶蔬菜等，少吃动物内脏，做好荤素和粗细搭配。
氨基酸中的色氨酸是属于天然的安眠药物，是大脑合成5-羟色胺的主要原料，身体中褪黑素的合成也离不开此营养物，褪黑素能够帮助调节睡眠。

维生素B族对身体有哪些好处呢？

维生素B群主要功能：

1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量。

2、制造血液所需的营养素。

3、帮助消化吸收的辅助。

4、帮助肝脏解毒功能。

5、缓解生活压力，令人精神充沛。

6、消除疲劳、解酒。

7、维护神经系统正常及健康所需的营养素。

8、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康。

扩展资料

1、维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

2、如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。此外喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。补充维生素B族可舒缓情绪。

3、维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

参考资料来源： 百度百科-B族维生素

维生素B怎么补充 吃对维生素B群让你活力满分！

5 腰酸背痛吃B群有效吗 高单位维生素B1、B6、B12，可以减少止痛药的使用剂量，主要是增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应，进而阻断痛觉神经的传导。但若有神经疼痛症状应洽专业医师确认治疗，无法只使用B群就能完全改善腰酸背痛症状。

6 晚上不能吃B群吗 维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象，睡前服用适当剂量的B群，并不会造成失眠的现象，反而对睡眠是有帮助的。但睡前服用高剂量的维生素，可能会影响睡眠。

以维生素B6来说，能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素（serotonin），让色胺酸（Tryptophan）能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。维生素B6、B12都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。

此外，人体一旦缺乏维生素B3（烟碱酸）就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长睡眠的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。

7 维生素B群能呵护私密处、防阴道炎吗 B群内的维生素B2、B5及B6，以及叶酸可维持细胞黏膜健康、制造抗体等免疫功能有关；所以，适量补充维生素B群，也能改善免疫力、调整体质，可提升私密处保养，温柔防护，减少感染机会。

8 哪些食物中富含维生素B群 日常生活中含有B群的食物非常广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中，皆含有不同的维生素B成分。其实，只要饮食中充分摄取蔬菜、水果、瘦肉，不必太担心缺乏B群的可能。

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