喝喝纯牛奶减肥还是增肥?答案在这里！

喝喝纯牛奶减肥还是增肥？答案在这里！

上个月诊室里来了一位年轻的女孩，她面露焦虑地问我：“医生，我每天喝很多纯牛奶，可是体重怎么不见下降呢？纯牛奶到底是减肥还是增肥的啊？”我微笑着告诉她，得分情况哦，适量饮用减肥，过量饮用增肥。为了方便她理解，我还给她详细解释了一下：

1️⃣ 减肥：牛奶里的蛋白质和钙质，可是咱们减肥的好帮手！适量饮用它们能帮你增加饱腹感，减少零食的欲望，还能促进新陈代谢，悄悄帮你燃烧卡路里哦。

2️⃣ 增肥：要是过量饮用，尤其是搭配高热量的食物，就有可能增加体重了。如果你每天吨吨吨地喝好几瓶牛奶，那热量可就不容小觑了！别忘了，牛奶里也是有脂肪和糖分的哦。

她听了我的话，当即表示回去好合理喝牛奶才行。为了让她更快地减肥，我还给她制定了合理的饮食计划，并告诉她如何结合运动来减肥：

1️⃣ 设定明确的运动目标：首先，需要设定一个明确的减肥目标，包括期望的减重斤数和时间范围。这有助于更有针对性地制定运动计划。

2️⃣ 选择适合的运动方式：根据个人喜好和身体状况，选择适合自己的运动方式。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪，而力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉，提高基础代谢率。

3️⃣ 合理安排运动时间：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间建议在30分钟以上。注意，运动时间并非越长越好，过度运动可能导致身体疲劳和受伤。

一个月后，女孩开心地告诉我，她成功减重了，而且感觉身体更健康了。总之，喝牛奶还是好处多多的，只要咱们适量饮用，就能享受它带来的种种好处啦！记得要健康饮食，合理搭配哦！

喝纯牛奶是长胖还是瘦？

牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。
不过，和很多食品相比，半斤牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。
一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

晚上喝燕塘纯牛奶会发胖吗?　

不会发胖的，而且喝牛奶的好处很多.牛奶中含有一种能使人产生少量的生化物,这些物质都有一定的镇静催眠作用,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶好,有利于我们的休息和睡眠。早晚喝牛奶会改善精神状态与肌肤光泽,丰富的蛋白质和含硫氨基酸能增强人体的免疫能力,改善体内微循环。
当然太甜的牛奶对身体或许会有一定的影响,建议喝纯牛奶或少量加糖。当然太甜的牛奶对身体或许会有一定的影响,建议喝纯牛奶或少量加糖.

牛奶减肥还是增肥？

牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会长胖。牛奶含水分86%左右，一袋250克的全脂牛奶仅含热量150千卡，相当于小半碗米饭或一罐可乐。然而，吃一包100克的饼干，就会摄入热量450千卡以上。

牛奶容易使人感到已吃饱，在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。需要注意的是，如果睡觉前要喝牛奶，那还是应该相应减少晚餐的食量，避免摄入过多热量。

空腹可以喝牛奶：

牛奶中含有约4.5%的乳糖，会优先分解供能、节约蛋白质；此外牛奶中还含有3%左右的脂肪，也能起到供应能量的作用。所以，空腹喝牛奶并不会造成蛋白质的浪费。不满1岁的婴儿都可以空腹喝奶，证明奶中的营养物质十分全面，可以为人体充分利用。即便消化率略有降低，在来不及吃早饭时，空腹喝牛奶也比什么都不吃好。

如果喝牛奶后有腹胀、腹泻现象，说明不宜空腹喝太多的牛奶，应该吃些淀粉类食物之后再小口地喝，也可以改吃酸奶。此外，清晨不宜把牛奶当成惟一的饮品，起床后最好先喝一大杯白开水，然后再喝牛奶，因为牛奶在补充水分方面远不如白开水迅速、有效。

以上内容参考?人民网-多喝牛奶会长胖？喝牛奶有五个误区

每天喝鲜牛奶会发胖吗

喝牛奶不会发胖有的人平时很少喝甚至不喝牛奶，因为他们认为牛奶脂肪多，热量较高，担心喝了会发胖，或对减肥不利。其实，喝牛奶不仅不会使人发胖，反而有助于控制体重，帮助减肥。

　　近年来国外多项研究表明，喝牛奶不会导致发胖的根据主要有以下几点：

　　其一，牛奶中的钙质有间接抑制体重的作用。医学研究证实，身体需要定量的钙，血液里若没有钙的稳定供应，身体就会释放出一种激素，使体内产生更多的脂肪，而且不会分解已经存在的脂肪，这样人体就容易发胖。牛奶含钙丰富，且易被人体吸收，每天从中摄入足够的钙，可以抑制那种使人发胖的激素的释放，有助于抑制脂肪堆积。美国波士顿大学医学院研究证明，每天喝两杯（每杯为225毫升）牛奶，能有效减少青少年肥胖症的发病率。

　　其二，牛奶并非高脂肪食品。牛奶中脂肪含量不高，一般占3.4%左右，它能为人体提供一定的热量。经测算，1克脂肪被人体完全吸收能释放9千卡热量。如果每人每天喝250克全脂牛奶，则能为人体提供70千卡左右的热量。事实上，大多数脑力劳动者每日需要的热量在2000千卡左右，体力劳动者需要2000～3000千卡。这说明，通过饮用牛奶获取的热量是很少的。有专家认为，老年人每天喝250克全脂牛奶不会引起发胖；青少年因生长发育需要，可每日喝500克牛奶，同样不用担心会发胖。

　　其三，牛奶中含有一种耐热的低分子化合物，可抑制胆固醇的生物合成；牛奶中的钙质也有减少胆固醇的吸收作用。所以，喝牛奶不会升高血脂，还有一定降脂效果。此外，喝牛奶易产生饱腹感，有助于抑制食欲、控制食量，对减肥也是有利的。因此，肥胖兼高血脂者适量喝牛奶有好处。

　　总之，完全没有必要担心喝牛奶会对体重构成威胁。况且，单纯的热量摄入并不是造成发胖的根本原因，不良的生活习惯，比如暴食暴饮、缺少运动等，导致脂肪无法消耗，才是问题的关键所在。

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