一周快速减肥法

一周快速减肥法

一周快速减肥在医学上一般是不建议的，快速减肥可能只是水分和肌肉的流失，而不是脂肪的减少，而且容易对身体造成伤害。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期的坚持和进行科学的规划，可以通过控制饮食、控制餐食量和频率、增加运动量、规律睡眠、增加水的摄入等方法科学减肥。

1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。增加低脂肪和高纤维食物（如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和禽肉）的摄入。避免过度饮酒和饮料中的高糖分。

2、控制餐食量和频率：保持适量的餐食，避免暴饮暴食。可以将餐食分成几个小份，每天食用5-6四分之一餐的份量，这有助于提高代谢和控制食欲。

3、增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，增加肌肉训练，以帮助增加代谢和塑造身体。

4、规律睡眠：维持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，它有助于保持身体健康和减肥。

5、增加水的摄入量：保持身体水分的充足，有助于排除体内毒素，提高新陈代谢。同时还能让你有饱腹感，减少进食量。

需要注意的是，健康减肥是一个长期的过程，需要制定科学合理的计划安排，不能追求太快的结果，以免对身体健康造成影响。

饮食减肥最快的方法是什么？

减肥是很多人都非常苦恼的一件事情，由于减肥是一件需要长期坚持的事情，很多人在减肥途中半途而废从而导致减肥效果并不好。减肥可以通过运动和饮食调节两种方法来减肥，生活中很多人由于没有时间运动，那可以选择饮食调节的方法来减肥。那吃什么可以减肥最快呢？
1、饮食减肥最快的方法
喝水减肥法
喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。
2、黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。
3、酸奶减肥法
酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。
4、哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。
5、生姜蜂蜜水减肥法
用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。
6、苹果三日减肥法
苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。
7、苦瓜减肥法
每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。
8、如何饮食减肥最快
上面介绍的饮食减肥方法，虽然见效很快，但是大多是以摄入单一食物为主的节食减肥方式，对于身体健康有一定的危害，因此建议谨慎选择那些减肥方法。如果想要健康的使饮食减肥快速见效，可以尝试通过改变饮食结构，控制饮食量来实现。
少吃多餐
少吃多餐可以缓解饥饿感，还能降低用餐时的食欲，减少更多食物的摄入。一天可以吃4-5餐，每次吃的数量要减少，吃个六分饱就可以了，时间要分配均匀，如每隔4个小时吃一次。
9、减少主食的摄入
在减肥期间要减少精良主食的摄入，像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物，进入身体后会直接转化为糖，如果身体不能及时的利用这个能量，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。所以为了饮食减肥最快达到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。
如饮食习惯中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，现在可以调整为1/4的主食，增加蔬菜纤维食物的分量。
10、控制摄入食物总热量
饮食减肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠对一天总热量摄入的控制。每天总热量摄入最好是控制在1500卡-1800卡之间。
11、多吃粗粮
在用饮食减肥时，可以用像玉米、番薯、土豆等粗粮来替代精粮。因为粗粮有很强的饱腹感，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助阻止脂类的吸收的。
12、适当吃蛋白质食物
减肥期间适当的吃些像瘦肉等含蛋白质的食物，不仅能保证每天机体需要的蛋白质的摄入，而且含有蛋白质的混合膳食能够起到延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素分泌，从而抑制脂肪的合成的作用。所以在饮食减肥期间，要适当的吃些含蛋白质的食物。
13、餐前一份水果
在用餐之前吃水果，不仅能增加饱腹感，抑制食欲减少用餐量，还能帮助分解食物中的过多油脂。除了水果，在餐前也可以适当的喝一些汤，同样能起到抑制食欲的作用。
14、吃菜先过热水
在用餐之前，可以先准备一碗热水，吃菜的时候可以先把菜放到热水中过一遍再吃，这样可以去除多余食用油的脂肪。当然最好的方法是在炒菜时尽量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹饪。
15、不吃高糖分零食
喜欢吃零食的妹纸一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，还有含有糖分的饮料也不要碰。吃这些食物是有可能因热量摄入过多，导致在减肥期间出现增肥的情况的。
16、用小碗来装饭菜
在减肥时，选择用小碗来装饭菜，可以帮助减少用餐时的进食量。
17、喝足够的水
在减肥期间每天是需要喝足够的水的，喝水能帮助身体排毒，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于减肥是有帮助的。所以可以每天喝2000ml左右的水来帮助减肥。
18、进行适当运动
除了对于饮食方面的控制之外，还要保持运动，适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度，加快热量和脂肪的消耗，可以更快速的减肥。一般运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧运动，每天坚持锻炼1小时左右。

一周减肥20斤的方法有哪些？

一般来说，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有长期坚持锻炼或者饮食调节才会有很好的减肥效果。但如果想要快速减肥的话，也有很多快速减肥的方法，快速减肥方法虽然效果明显，但要注意反弹，如果减肥后马上恢复以前的饮食习惯，很容易会再次变胖。下面就来推荐几款一周内快速减肥的方法吧！
1、一周减肥20斤的方法
生姜红茶减肥法
喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。
2、黄瓜减肥法
黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间，没有只吃黄瓜，不吃其他任何食物的话，减掉20斤是没有问题的。
3、喝水减肥法
由于喝水能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，还能促进排出体内毒素，所以具有比较好的减肥瘦身效果，但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。
4、蜂蜜水减肥法
蜂蜜水含有的多种酵素，能帮助消化和新陈代谢，加快体内毒素和废弃物的排出，进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶，坚持喝上一周时间，是可以减掉20斤的。
5、运动减肥法
在这一周的减肥时间内，需要每天保证有30-60分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗热量，燃烧脂肪；每隔一天进行20分钟左右的力量训练，如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等，力量训练可以将脂肪转化为肌肉，减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食，是可以一周快速瘦掉20斤的。
6、一周减肥食谱
7天瘦20斤
一周减肥20斤食谱一
第一天食谱
第一天只能吃水果和喝瘦身汤，饮料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。
第二天食谱
第二天吃生菜配瘦身汤，可以吃到饱为止，第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜，不过豆类和玉米就不要吃了。
第三天食谱
生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的，但是不能吃土豆。
第四天食谱
这天可以喝脱脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的欲望。
第五天食谱
这天只吃牛肉和番茄，不过最多是吃6个番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身汤。
第六天食谱
牛肉和蔬菜可以吃个痛快，想大吃2-3块牛排配生菜都行，但不可以吃马铃薯，当然至少得喝1次瘦身汤。
第七天食谱
第七天可以恢复正常的饮食了，不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。
7、一周减肥20斤食谱二
第一天食谱
早餐：400g豆浆、85g馒头、65g鸡蛋、咸菜。
中餐：尖椒炒鸡蛋、羊肉熬萝卜丝、100g米饭。
晚餐：肉片炖海带、半个馒头。
第二天食谱
早餐：200g牛奶、60g花卷、65g鸡蛋、拌芹菜丁。
午餐：120g芹菜面包牛肉。
晚餐：肉末烧豆腐、100克米饭。
第三天食谱
早餐：400g豆浆、75g冬菜包、65g鸡蛋、咸菜。
中餐：红烧鱼尾、100g馒头。
晚餐：豆花鸡片、75g米饭。
第四天食谱
早餐：400g豆浆、75g肉包、65g鸡蛋、酸辣黄瓜。
中餐：肉片烧菜花、100g米饭。
晚餐：虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、50g馒头。
第五天食谱
早餐：400g豆浆、鸡蛋灌饼、芹菜花生。
中餐：鸡片油菜、木耳炒芹菜、馒头。
晚餐：猪肉扒。
第六天食谱
早餐：400g豆浆、70g豆包，65g鸡蛋、拌豆苗。
中餐：虾皮炒小白菜、木须肉、100g米饭。
晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头。
第七日食谱
早餐：250g牛奶、85g馒头、65g鸡蛋/咸菜。
中餐：沙锅丸子汤饭
晚餐：肉片炖土豆。
8、温馨小贴士
虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤，但是这些方法大多是只单一摄入某种食物，是变相的节食减肥，对于身体健康的伤害是比较大的。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好。

如何在一周内快速减肥

目录部分1：调整饮食1、多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。2、停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。3、摄取天然糖分，而不是人造糖。4、制定7天的饮食计划。5、吃小份的高蛋白质早餐。6、吃均衡的午餐。7、每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。8、喝水，不要喝含糖饮料。9、记录你吃的食物。部分2：每天做运动1、坚持执行一个7天运动计划。2、做轻松的有氧运动热身。3、做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。4、进行高强度间歇训练。5、加入体育团队或休闲联盟。6、参加健身课程。部分3：调整生活方式1、这一周不要外出用餐。2、找个朋友或伙伴一起减肥。3、这一周结束后，也要保持健康的饮食和生活习惯。减肥不容易。对大多数人来说，这很花时间。但如果你只想在短期内减掉合理的体重（约1到2斤），就得调整饮食和生活方式，还要坚持每天做运动。在一周内以健康的方式减肥，不要依靠禁食或过量运动。研究显示渐进式减肥的效果更持久，也更健康。
部分1：调整饮食
1、多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。确保饮食含有1份蛋白质、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜。每天摄取的碳水化合物应该在所建议的范围内（20到50克）。 这并不代表你这也不能吃那也不能吃。你还是可以享受许多营养丰富的健康食物。健康的蛋白质来源包括蛋白、大豆制品和鸡肉。鲑鱼、鳟鱼等鱼类和小虾、龙虾等贝类也是很好的蛋白质来源。吃脱脂希腊式酸奶（脱乳清酸奶），这也是从饮食中摄取蛋白质和乳制品的好方法。
低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜和芹菜。选择蒸或烤蔬菜，不要炒，这样才能在这一周内获取低碳水化合物蔬菜中的所有营养和抗氧化成分。
健康的脂肪来源包括鳄梨、坚果、橄榄油、椰子油和鳄梨油。比起动物脂肪或非常饱和的脂肪，这些油是比较健康的烹饪选择。
专家提示
“每周减肥0.5-1千克是一个健康并且切实可行的目标。”
Claudia Carberry, RD, MS
田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士Claudia Carberry是一位专门从事肾脏移植的注册营养师，并在阿肯色大学医学院为患者提供减肥咨询服务。她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。
Claudia Carberry, RD, MS
田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士
2、停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物会促使身体分泌胰岛素。胰岛素是决定身体是否储脂肪的主要激素。胰岛素水平下降，身体才会开始消耗脂肪，帮助肾脏排出多余钠盐和水分，进而减少体内水分的重量。不要吃淀粉和碳水化合物含量高的食物，比如薯片、薯条和白面包。你也不应该摄取高糖分食物，像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。
红肉和味道强的肉（例如羊肉）里的动物脂肪很难消化，会使人发胖，并导致新陈代谢变慢。这一周不吃肉排或羊肉汉堡。
3、摄取天然糖分，而不是人造糖。想吃零食时，不妨用覆盆子、黑刺梅、蓝莓或草莓等低糖分水果来代替糖果。早上泡咖啡时，可以使用天然糖，像是甜叶菊或一勺蜂蜜。饮食应该主要由健康的蛋白质、脂肪和蔬菜组成，但也要摄取健康的糖分，比如水果。
4、制定7天的饮食计划。饮食计划应该涵盖三大餐（早餐、午餐、晚餐）和两小餐（早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间），并安排在每天同一时间用餐。确保自己7天都在固定时间用餐，不会少吃一餐。每天摄取约1400卡路里和做运动，就能以健康的方式减肥。饮食计划对减肥是否成功至关重要。这样你才清楚自己一整天和一整周都吃了什么，帮助你遵循既定的计划。
按照饮食计划制定购物清单，星期日的时候外出购买一周的食物。在冰箱里囤积这一周做饭所需的全部材料，好让自己可以方便、迅速地做每一顿饭。
5、吃小份的高蛋白质早餐。用富含蛋白质的早餐开始新一天，给自己补充满满的能量，保持血糖水平，应付接下来的一整天。确保早餐热量为400卡路里，每天早上同一时间吃早餐。确保早餐多样化，有2到3个选择可以轮换。配上一杯未加糖的茶或柠檬水。吃浆果冻糕和英式松饼，展开新一天。将120毫升低脂酸奶倒入碗里，加上1汤匙低脂格拉诺拉麦片和约100克草莓（切成薄片）。再加一层酸奶、格拉诺拉麦片，最后倒入100克覆盆子。烤全麦英式松饼，切半（只吃半个），上面涂上2茶匙花生酱，配上美味的浆果冻糕一起享用。
准备即食燕麦，添加干果和坚果，就是一道富含纤维的健康早餐。将320毫升脱脂奶拌入两包即食燕麦中（购买无糖燕麦）。根据包装上的指示，用微波炉或火炉烹煮。煮熟后，拌入2汤匙蔓越莓干和1汤匙核桃碎。
烤2片全麦华夫饼，就是一顿可以填饱肚子的健康早餐。添加1汤匙纯枫糖浆和1小片香蕉。配上1杯脱脂牛奶。
不要吃高碳水化合物早餐，否则一整天的血糖高高低低，极不稳定，而且会让你一直想要吃东西。
6、吃均衡的午餐。安排每天同一时间吃午餐，并提前计划好要吃什么。确保午餐热量为500卡路里或更少，并有几种选择轮换，好让这一周的午餐多样化。吃高蛋白食物，像是豆子玉米薄饼和凉菜汤。将60克全麦玉米薄饼放入微波炉或用火炉加热，倒上约85克煮熟的黑豆、生菜丝、番茄丁、2汤匙低脂切达奶酪和半个鳄梨（切成薄片），然后卷起来。配上一杯凉菜汤或洋葱做的辣调味汁。最后吃一片30克的黑巧克力作为甜点。
烹煮罗非鱼和香料饭，将鱼纳入饮食中。将1茶匙橄榄油倒入锅里，用中大火加热。用少许盐和胡椒给一条85克的罗非鱼片调味，然后放入锅中，每一面煮2到3分钟。煮熟后，用叉子戳的时候应该很容易剥落。准备125克香料饭（可以买即食的或自己动手做），和蒸过的75克豌豆。最后吃一个烤苹果（在上面放少许肉桂和1茶匙蜂蜜），配上约50克低脂香草冰淇淋。
准备富含蛋白质又美味的鹰嘴豆泥和蔬菜三文治。将约60克鹰嘴豆泥涂在2片全麦面包上。添加小色拉生菜、黄瓜片和红椒。用250毫升蔬菜汤、约170克低脂酸奶和约50克葡萄搭配这个健康的三文治。
高碳水化合物午餐只会令人想要摄取更多碳水化合物，并在下午感到精疲力尽。
7、每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。吃一顿可以填饱肚子，不会使新陈代谢负担过重，或制造身体难以消耗的脂肪的晚餐结束一天。将晚餐热量维持在500卡路里以内，确保有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪。你也可以每天轮换午餐和晚餐选择，确保饮食多样化。你可以烤猪排和芦笋，制作一份高蛋白晚餐。将1茶匙橄榄油倒入锅中，用中大火加热。用盐和胡椒给一块85克的猪排调味，放入锅中，每一面煮3到5分钟。配上100克土豆泥、180克蒸或烤芦笋和65克灯笼椒（切成条状）。最后加上65克新鲜覆盆子。
准备红扁豆汤，这也是富含蛋白质的晚餐。用1汤匙脱脂酸奶和新鲜香菜装饰每一碗自制汤。配上1片全麦面包或少许饼干。
制作菜馅煎蛋饼，这是一道既简单又能饱肚的晚餐。用鸡蛋、蔬菜（蘑菇、菠菜等）和轻乳酪（比如菲达奶酪）做成类似馅饼的东西。它富含蛋白质和蔬菜，有剩的还能当早餐。
8、喝水，不要喝含糖饮料。水帮助保持免疫系统健康，使皮肤处于良好状态，在做日常运动时保持身体水分充足。放几片柠檬或青柠让水变甜，代替汽水等含糖饮料。
你也可以用未加糖的绿茶代替含糖饮料。绿茶含有大量抗氧化成分，可以帮助身体对抗自由基。自由基会加重人类老化迹象。
9、记录你吃的食物。写下你吃的所有东西，越详细越好。一想到要应付写下来之后的内疚感，你比较不会随便乱吃。你也可以记录所摄入的热量，看看自己在遵循饮食计划方面有多成功。另外，也记录你吃了食物后的感受。是抑郁、开心、生气还是乐观？留意自己的情绪和食物本身，能帮助你找出情绪化进食模式（如有）。
部分2：每天做运动
1、坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天，休息2天。取决于你目前的健康水平，或许可以每天做轻松的运动，或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度，重要的是坚持到底，遵循现实和针对自身需求的运动计划。制定运动时间表，每天都在同一时间做运动。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐时间或是每晚临睡前数个小时健身。看看自己这一周的时间表，插入运动时间，让运动成为日常生活的一部分，这样你肯定不会错过或忘记它。
2、做轻松的有氧运动热身。每次运动前，先做轻松的有氧运动，以免拉伤未热身的肌肉，或增加它的压力。原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5分钟，或是跑10分钟，激活肌肉，让自己出一身汗。
3、做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后，一定要拉伸肌肉，以免在进行高强度运动时受伤。结束运动后，也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。做基本的腿部和手臂伸展，帮助比较大的肌肉热身，做好准备应付接下来的运动。练习弓步、四头肌伸展、小腿伸展和蝶坐拉伸。
4、进行高强度间歇训练。在这个运动计划中，你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分，比低强度运动更快消耗脂肪。在恢复期期间，你也会用掉体内存储的脂肪，进而减少体脂。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃做高强度间歇训练。一些受欢迎的高强度间歇训练包括：Beach Body锻炼计划：这个为期12周的高强度间歇训练只要21分钟，每周做2次就可以了，专门帮助健体塑身，同时也能减肥。这个计划针对特定的身体部位，像是双臂和腹部，并结合有氧运动和伸展运动。一周后，你会开始发现自己看起来更苗条，肌肉更强壮。
25分钟变速跑：“Fartlek”在瑞典语中的意思是“任意变速”。这个高强度间歇训练结合持续训练和速度间隔，由你控制运动强度和每次间隔的速度，这样的训练模式更随性，你会更投入其中。它侧重有氧运动，你得在规定的时间内步行、慢跑或疾跑。
倒数跳绳训练：这个锻炼计划只需要一个秒表和跳绳用的绳子。首先跳绳2分钟，休息2分钟。再跳绳1.5分钟，休息1.5分钟。然后跳绳1分钟，休息1分钟。最后跳绳30秒，休息3分钟，然后重复上述过程1到2次。
5、加入体育团队或休闲联盟。进行体育运动可以有效地消耗脂肪，并从中获得乐趣。增加一些竞争感往往会让你忘记自己正在运动，还能出一身汗。适合减肥的体育运动包括：足球：加强心肺功能，帮助你消耗脂肪。
游泳：在泳池游泳1小时能消耗400到600卡路里，强化关节和肌肉，改善血液循环。
篮球：打满一场篮球可以帮助你消耗400到700卡路里。
6、参加健身课程。参加结合有氧运动、力量训练和间歇训练的健身课，好让自己这一周的运动多样化。尊巴等有氧舞蹈课可以帮助你减肥。1小时的尊巴课帮助你消耗500到1000卡路里。
骑自行车也能有效地减肥和锻炼肌肉。参加室内自行车课程，增加消耗脂肪的运动，让大腿、臀部和腹部瘦下来。
部分3：调整生活方式
1、这一周不要外出用餐。在外用餐很难吃得健康。很多餐馆卖的食物都含有大量碳水化合物、脂肪和钠盐。这一周不要外出用餐，坚持遵循饮食计划，只吃能填饱肚子和减肥的食物。自备午餐带到公司，中午就不需要出去吃饭。提前做饭，才不会想要外出吃饭。
2、找个朋友或伙伴一起减肥。和一个朋友或伙伴一起执行减肥计划，可以帮助你保持动力，一起坚持到底。你们也能彼此督责，一起在这一周努力减肥。
3、这一周结束后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过一周的健康饮食、运动和改变生活方式后，不妨考虑继续保持这些习惯。努力遵循饮食和运动计划长达1个月，试着坚持到底。

一星期的暴瘦减肥法有哪些？

01 一星期的暴瘦减肥法：早餐吃的随意，吃八分饱；将午餐的饮食比例进行调整，吃五六分饱的状态；下午三点吃点低热量的间点，吃到八分饱，不能吃撑；晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉；为了快速燃脂，每天要保证有四十分钟左右的有氧运动，其次为了给身体塑形和提高基础代谢，每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

一周暴瘦的饮食要求：

1、早餐吃的随意，吃八分饱

减肥期间一定要按时吃早餐，并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物，只不过不能吃撑，吃到七八分饱（微微饱的状态）就要停止饮食。

2、将午餐的饮食比例进行调整

首先午餐不能吃太多，吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食，也就是五六分饱的状态。

另外还要调整好午餐的饮食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上，蛋白质类食物占百分之三十左右，主食只能占百分之十左右。

3、下午三点吃间点，吃到八分饱，不能吃撑

下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点，例如水果、坚果或者饭团都可以，但是不能吃得太撑，八分饱左右就可以了。

4、晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉

既然下午三点的间点已经给身体补充了能量和营养，那么晚餐就要吃的尽可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白质类的蔬菜沙拉。不过在制作拌菜或者沙拉的时候要注意调味汁的选择，千万不要使用热量高的调味汁，尽量使用最基本的盐、酱油等调味料。

晚餐除了吃的少、热量低，还要提早晚餐的时间，每天最晚吃晚餐的时间应该在十八点左右。

5、晚餐到睡前不能吃任何食物

晚餐以后除了喝白开水，绝对不能吃任何的食物。

一周暴瘦的运动要求：

为了快速燃脂，每天要保证有四十分钟左右的有氧运动，例如，跑步、跳绳和游泳等。

为了给身体塑形和提高基础代谢，每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械练习等。

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