不吃饭减肥有什么危害

不吃饭减肥有什么危害

不吃饭减肥的危害较大，可能会导致营养不良、代谢紊乱、胃下垂等。

1、营养不良：过度节食减肥，会因蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等营养物质供应不足，出现营养不良的情况，机体免疫力下降，不但使身体消瘦，还容易出现低血糖、贫血、脱发等并发症。

2、代谢紊乱：长期不吃饭，营养摄取不足，为满足生理需求，机体常会分解自身的脂肪、蛋白质，可能引起饥饿性酮症，甚至出现酮症酸中毒，患者会因代谢紊乱，出现血压、血糖、血脂、电解质紊乱等表现，对身体健康危害极大。

3、胃下垂：长期不吃饭，营养不良会导致腹肌力量减弱，可能出现胃下垂，有上腹部饱胀、嗳气、厌食、腹痛等症状。

此外，还可能引起胃炎、胃溃疡、厌食症等危害，影响身体健康，甚至危及生命，不吃饭减肥的方法不可取。

不吃晚饭减肥的危害有哪些

　　减肥容易造成饮食无规律、摄入的蛋白质减少，严重时还会造成营养不良，严重影响到人体生殖机能，比如导致停止排卵、月经不调、乃至闭经，因此可能导致不孕。下面我和大家一起学习不吃晚饭减肥的危害。

　　不吃晚饭减肥的危害 　　1、各种维生素不足

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　2、体内蛋白质被消耗

　　营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

　　3、基础代谢率下降，成为易胖体质

　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

　　4、极易反弹的更高

　　大 家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个?功效?。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑 制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

　　5、神经性厌食症

　　香 港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感觉，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心 心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，?怕胖?排第一位，占77.8%。神经性厌食 症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算 自己想治愈都很难。

　　有助减肥的食品 　　1、酸奶：可以稳定血糖含量

　　营养学家常常把原味酸奶称为完美食品，好处是：因为糖、蛋白质、脂肪三种都含，酸奶可以稳定血糖含量，因此很耐饿。田纳西大学在诺克斯维尔进行的一项研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　2、枸杞：比其他水果更耐饿

　　这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿：枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。你一定不知道的是，枸杞中?-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高!下午3点左右嚼几粒，到晚餐之前就不会觉得饿了。卡路里?一大汤匙枸杞可只有35卡而已。

　　3、苹果：抑制体重增加

　　苹果减肥法和苹果减肥应注意的事项：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症(症状是小腹肥肉多，有?苹果体型?)。

　　4、荞麦面条：有充分的饱腹感

　　将普通面条换成这种营养丰富的吧，很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

　　5、蓝莓：抗氧化剂的含量高

　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。阿肯色纳州小石城美国农业部农业调研服务机构的研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收，因为纤维可以可以推动脂肪穿过消化道。

　　艾灸减肥很健康 　　艾灸减肥不需服用任何药物，是依靠中医理论为指导的纯天然绿色的保健减肥方式。经过艾灸减肥调理，不仅让你瘦，还让瘦下来的你更健康。

　　人体内脂肪堆积过多而造成身体超重就称为肥胖，是人体摄入的热量超过其消耗的热量，导致脂肪成分在体内积累过多而形成。

为了减肥晚上不吃饭对身体有害吗

很高兴回答你的问题，不吃晚饭的坏处很多，接下来狗狗跟你说说。

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不过你说得对，不吃晚饭能较快减掉体重。

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人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。

不吃晚餐减掉的大多是水

你有所不知，一个成年人，体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子，体内的水就占了65斤。

都说女人是水做的，这句话可是有科学依据的。

水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。

这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是却没有直接排泄脂肪的通道。

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如果还是不相信，狗狗带大家做一道数学题（数学不好的请跳过这段）。

以成年男性来说，人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。

在这2000多卡能量中，碳水化合物大约1350kcal，蛋白质约260kcal，脂肪约640kcal。

计算成重量后，碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g，约为1斤。

这也就是说，如果你这一整天不吃任何东西，可以掉大约一斤体重。

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话说回来，如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大约就150g。

有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤，你确定不是水分吗？

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这样的文章你之前肯定都看过，但都没有说得很清楚，或者太专业压根看不懂。

作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗，我查阅了大量文献后，决定给大家通俗易懂地解释清楚。

这样也能彻底打破某些人的念想，不再浑浑噩噩地度日，所以也请你大发善心，多多告诉他们。

搞清楚这个问题之前，我们先来科普一下能量代谢这个概念。

什么是能量代谢？

1.能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他

我们人之所以能维持生命，并有力气从事各种活动，都取决于能量代谢。

简而言之，能量代谢就是把能源转化为能量，就像煤燃烧了，能发热一样，这个过程就是能量代谢。

这种能量代谢是一直在进行的，即使晚上睡觉，这些代谢活动也会继续进行，能量也一直在不断的消耗。

那么，我们一天需要多少能量呢？

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没想到吧，一个人每天需要这么多的能量。这也能很好的理解，为什么我们一天要吃三餐饭了。

如果没吃晚饭，那么到第2天吃早饭之前，有大约10个小时，是处于无能量供给的状态，但你的身体还是需要消耗能量啊，这时候没有供给，身体会从哪里找来能量呢？

这里开始有点深了，不过请耐心地读下去，因为你学懂后，就可以把健身教练给比下去了，他们中很少有人懂这个。

2.缺乏能量供给时，能量代谢是怎么进行的？

人体吃东西后，转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中（血糖）。

通俗点说，在三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢。

如果有能量多余，那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。

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而糖原又分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中。

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如果中午吃的也不多，下午3点就消化完了，那么身体将有14个小时属于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿模式，所以身体就会分解糖原产生能量。

嘿嘿，这不正好嘛！把我储备的东东都消耗掉了，我不就瘦下来了吗？

3.体重反弹的原因：身体补仓

别高兴得太早！除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。

补上去之后，你减下去的体重不就升回来了？所以这也就解释了，为什么你会容易反弹。

当然，这仅仅是开始，更令人沮丧的是下面这种情况。

4.长时间、长期不吃晚餐，或比原来体重更重

如果长时间、长期不吃晚餐，身体就会发动更加猛烈的分解动作，开始分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量。

很多小伙伴就开始高兴啦，这不就是开始启动减肥了吗？狗狗想告诉你，别太天真了，才不是你想的那样！

要知道，脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖，它转化会生成大量酮体，这是一种非清洁能源。

酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。

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人体为了保护自己，就做了以下选择：

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这没什么吧？反正是减重嘛！蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗？

我有一句话不知当讲不当讲，肌肉的组成成分是蛋白质，你蛋白质消耗了，肌肉也就减少了。

而且，肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是，肌肉少，脂肪就相对多了。

那这又和我们会越来越胖有什么关系呢？肌肉少了更容易长肉！

●?肌肉少了，储藏糖原的量就下降了，所以一有能量过剩的时候，就更容易转为脂肪储存起来；

●?肌肉减少，身体消耗的能量也随之减少，能量就更容易堆积成脂肪。

没错，是这个道理，现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧？因为肌肉多，你活动消耗的能量也多，这样才能更好的保持身材呀！

所以，不吃晚饭是不行的啦，如果你想减肥，晚饭可以这样吃

减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶

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减脂食谱2：一碗杂粮豆粥+一小把青菜

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减脂食谱3：一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜

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PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。

减脂食谱4：薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜

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