减肥从均衡饮食开始-推荐3+2+1+1+1减肥餐

那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食＋二两(100克)肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋ 1＋1＋1”减肥食谱。

此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。

　　早餐7∶00～7∶30

1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

上午加餐9∶30

一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

　　午餐12∶00

50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)

　　下午加餐15∶30

无糖燕麦片25克冲服

晚餐19∶00

紫米粥(紫米25克)

醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)

蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jianfeimeirong/64858.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 饮食+脸部运动均衡-快速打造巴掌脸不···

下一篇: 儿童不做小胖墩-妈妈说要健康食品+营···