春季减肥-饮食减肥的八大注意

春季减肥-饮食减肥的八大注意

春季是减肥的最佳时间，那么春季如何饮食呢?

　1、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

2、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　3、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

4、用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

5、每天多喝白开水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

6、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

减肥需要注意的？

减肥12个误区错误观念+正确做法

减肥就是少吃挨饿

不吃肉就可以减肥

不吃主食就能减肥

不吃早餐可以减肥

每天1万步可以减肥裹保鲜膜减肥效果好

熬夜可以减肥

减肥速度越快越好

水果当饭吃可以减肥

减肥一定要天天运动

体重不变就是没效果运动会把脂肪变肌肉

误区1:减肥就是少吃挨饿

减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不一定代表少吃挨饿。可以选择通过运动增加消耗，当最重要的是要学会选择食物，做到吃饱减肥!

正确做法:选择饱腹食物

减肥的时候选择“低热量、高饱腹感”的食物，就能做到吃饱减肥!主食选择:玉米、燕麦，肉类选择:鸡蛋、水产品、瘦肉;绿叶蔬菜都可以选择蛋白质在每一餐都要有，饱腹感会更强!

误区2:不吃肉就可以减肥

吃对肉反而会更瘦，对于想减肥的人而言，吃的量还可以比平时稍微多一些。如果长期不吃肉，有可能会出现健康问题，另外基础代谢率也会下降

正确做法:选择合适的肉

脂肪含量在10%以下的肉，像猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等，都是我们减肥期的首选。烹调时也要注意，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。

误区3:不吃主食可以减肥

不要把主食妖魔化了，真正肥胖的元凶其实是食物总量摄入过多，而体力活动减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。

正确做法:适量吃主食

减肥的时候，也要适量吃主食。平时主食吃得比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点儿也不吃。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。比如，杂豆、薯类

误区4:不吃早餐可以减肥

不吃早餐的人会更渴望吃高糖高脂肪高能量的食物午餐也会下意识吃得也多，从而摄入过多能量

正确做法:好好吃早餐

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25~30%·有淀粉类主食:全麦面包、麦片、杂粮粥等·有奶类、蛋类、大豆类等，并增加饱腹感，。有蔬果，补充维生素、矿物质以及植物化学物;。有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。

误区5: 每天走1w步可以减肥

不同年龄的人群减肥时，应该考虑自身年龄与运动强度的适配度。不是所有年龄都适合这个做法。同时，注意运动的同时也要注意饮食。

正确做法:适当适量运动

中国营养学会建议，为了健康每天走6000步对于减肥来说，建议每天一次进行30到60分钟的中等强度运动，即在20分钟内走完2 公里。要注意别运动损伤~

误区6: 裹保鲜膜减肥效果好

裹保鲜膜的减肥方法很不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜裹住肢体，影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗。所谓减掉的体重只是水，而不是脂肪，只要一喝水，体重会恢复原样

正确做法:省点钱吧

保鲜膜、燃脂膏都只是流汗的心理作用，快放弃这个做法。把保鲜膜用在正确的地方~

误区7:熬夜可以减肥

熬夜引起疲乏感增加，人往往控制食欲的能力下降会不停地吃喝。而且因熬夜导致的睡眠不足，可导致白天感觉昏昏沉沉，日常活动减少

正确做法:按时睡够觉

要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐。晚上11~12点半左右，人体睡眠相关激素分泌逐渐到达高峰，最容易有困意，因此最晚别超过12点休息。此外，午睡半个小时左右比较合适。

误区8:减肥速度越快越好

减肥速度快，一般都采用节食的方法，一旦恢复以往的饮食，减下去的肉马上又会回来，并且反弹得更厉害。此外，减肥速度太快还可能导致肌肉流失皮肤松弛、衰老加快等多种问题。

正确做法:减肥速度因人而异

最理想的减肥速度，是一个月减2-4公斤，这也是国际上很多专家所推荐的目标。每个人可根据自身的状况，确定减肥的速度。

误区9: 水果当饭吃可以减肥

单一的饮食容易造成体内某些营养素的不足，造成健康问题。如果大量食用水果，其能量有可能不知不觉地超过我们的需要量，不但减不了肥，反而有可能增肥。

正确做法:拒绝单一饮食结构

每天吃适量水果却是对减肥有利的，每天摄入酱了200~350克水果比较适宜。另外，应该尽量选择能量密度低的水果(草莓)，少选择能量较高的水果(香)

误区10: 减肥一定要天天运动

减肥根本的原则就是能量消耗大于能量摄入。运动的消耗没有饮食的来得效果快、好。所以那些运动不注重饮食的人是瘦不下来的。运动也得管住嘴

正确做法:适合自己才好

不建议减肥一开始就大强度运动，不利于平台期的突破。也要根据自身身体去运动，比如体重大就别跑步，太伤膝盖，可以选择游泳的方法减肥不一定要运动，控制热量是关键。

误区11:体重不变减肥没效果

减肥最终要的一个指标不是体重，而是体脂率。体重是由水、肌肉、脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变，可能也不是真正意义上的瘦。我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。

正确做法:要看体脂率

体脂率和内脏脂肪等级才是衡量一个人时候肥胖的关键，也是衡量是否有减肥效果的关键

误区12: 运动会把脂肪变肌肉

不要想太多，脂肪和蛋白质是完全不同的2种构造脂肪是脂肪细胞来的，肌肉是肌细胞。两者是相互转化不了的。

饮食减肥的小技巧有哪些？

在众多的减肥方式中通过养成合理的饮食和运动等日常习惯来减肥是最好的，不仅有利于塑造身形更有利于身心健康。但是在日常减肥习惯方面一些技巧需要掌握、一些注意事项需要了解。那么饮食减肥的小技巧有哪些？哪些饮食习惯能帮助减肥？
1、饮食减肥的小技巧
TOP1：延长咀嚼时间
专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这样才能“边吃边瘦”。由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出“我饱了”的信息，因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感。同时，咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧，让你有意想不到的瘦脸效果哦。
①换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度，使你不会一下子夹太多菜，每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。
②食用高纤维的食物。
★芹菜★
可能你并不喜欢芹菜，但我必须告诉你，芹菜可是减肥的神助攻！芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，是能让你越嚼越瘦的减肥佳品！
★地瓜★
地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高，常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭，甚至是地瓜牛奶都是不错的选择！
TOP2：包里常备小零食
是的，你没有看错。减肥人士要常备一人份的小零食，在两餐间适当给自己加餐。一来为防止过度饥饿，二来能让自己在晚餐时有一定的饱腹感而不至于吃得过多。餐间的适量零食还可以起到减轻工作上的压力，舒缓紧张的神经的作用，是工作白领包包里必备的物品！
餐间零食的选择可以是低糖低脂的饼干、地瓜干，或者是少量的原味坚果类食物，但记住不可以选择糖果类，不然会越吃越胖！而所有的零食最好自行分装小袋，避免自己吃的过多。吃零食的时间也很重要，要记得与上一餐相隔两小时哦。
★1个梨★
梨性凉，并能清热镇静，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲劳的作用。它还含有丰富的B族维生素，易被人体吸收，可以保护心脏，减轻疲劳，降低血压。而梨中的果胶含量也很高，有助于肠胃消化，排出体内毒素。一个梨的量足矣抵抗下午的小饥饿，减缓高强度工作来的压力。
★10粒杏仁★
杏仁等坚果类蛋白质、不饱和脂肪酸以及各种矿物质含量丰富，但热量很高，因此建议一次只能食用一小把。杏仁不但有滋润作用，还有很好的美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。其含有丰富的黄酮类和多酚类，能够降低人体内胆固醇的含量，显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。因此，减肥的人并不是要把高热量的食物拒之门外，10粒的杏仁是很好的餐间零食。
TOP3：提前一站下车，每天步行10分钟
研究表明，对体重超标者而言，每日步行10分钟可显著提升生活质量。将走路作为一种减肥的运动，适当地加大步幅，充分运动气大腿的肌肉，这样能避免萝卜腿的出现。
乘坐公共交通工具出行的你可以前一个站下车，步行前往目的地。每天花大概10分钟的时间，让脂肪燃烧起来，早上的步行还可以起到提神的效果，使你一天都充满精神。除此以外，你还可以背上你的漂亮包包，加重身体的负荷；又或者走路的过程轻轻甩动它，来锻炼手臂的肌肉。如果你计算一下一天坐在凳子上的时间有多久，你就不会想在公车上坐了。把会长胖的机会留给别人吧，站起来偷偷变瘦！
TOP4：保持良好的体态
不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。现代都市的白领几乎一天都会保持坐得姿势，弓背、含胸等不良的姿势会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
时刻让自己保持良好的体态很重要，调整办公室的椅子高度及电脑角度。工作的时候别忘了挺直腰背，收缩小肚子，让自己看上去精神舒服，同时还可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身减肥，就是这么的任性！
TOP5：办公室里常喝水、勤走动
工作再忙也要记得喝杯水。白领肥胖的最主要表现形式就是赘肉，久坐不动则是其中的一个原因。下午茶时分，正是人觉得最疲惫、倦怠的时候，而此时容易因为情绪不佳而摄入过量高热物的时候。
适当的走动，能够放松心情，缓解情绪不佳的症状。而勤喝水也能够降低电脑辐射对皮肤的危害。选择泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，为只吃七分饱的晚饭打下坚定的埋伏。
TOP6：餐前喝一杯温热水
正餐前喝一碗热汤、喝一杯热水、甚至吃一小个苹果，都能够起到很好的增加饱腹感、抑制食欲的效果。由于汤较热，小口慢喝的时候大脑已经认为机体已经在进食了，当把汤喝完后，人体已经开始觉得有饱腹感，自然正餐就能吃少点，从而达到减肥的效果。
需要注意的是，喝汤时一定要小口小口地喝，这样才能有充足的时间让大脑传达出“饱了”的信息。
TOP7：专心进食
很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
不要给进食的过程找乐子，单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在进食前思考上一餐吃了什么，你会发现进食的过程已经不能让你兴奋，自然不会让进食行为脱轨。
TOP8：使用小盘子就餐
相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。
TOP9：饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，从而起到抑制食欲的效果。
TOP10：每天测量和记录体重，告诉全世界你的减肥目标每天测量和记录体重会让你更加清楚自己的情况。对于体重的增加和减少也会相应地产生危机感和满足感，而让自己的减肥计划处于可控制范围。
告诉你的朋友们，让他们有效的监督你的减肥行动！当你冲动想购买一支冰淇淋时，你的朋友在旁边告诉你：你在减肥！吃了冰淇淋会肥10斤！想必你已经没有了吃的欲望了。使用免费的“劳动力”帮助自己更好的减肥吧！
2、能美容的减肥法
血液负责为人体将近六十兆个细胞运送养分、氧气、水分和免疫物质，以维持细胞的机能。同时在全身各处循环，接收各器官细胞所排出的老废物质，送到肝脏、肾脏等排毒器官排泄到体外。
因此一旦血液循环变差，必要的养分便无法送达身体各处，老废物质也无法安全排出体外。如此一来，血液里的老废物质等便会逐渐沉积，使血液变浑浊。中医将这种状态称为“淤血”。
万病一元始于淤，血浊万病到。血液浑浊是造成脑中风、心肌梗死等各种疾病的原因。人体不仅容易生病，也会导致出现各种肌肤问题，如长痘痘或干燥粗糙，对美容有不良影响。所以血液是滋养肌肤的真正源泉，肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。
适宜的体温，会动力十足地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足、新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素同时，血液的营养能进一步滋养肌肤细胞，令肌肤更加健康洁净、充满水润光泽和弹性。
停止吸收，促进排泄
要维持血液清洁的重点之一，便是暖和身体，促进血液循环。而另一个重点是排出血液中的老废物质。针对这两点，周期性的有规律的断食等“停止吸收”的方法效果很有效。基本上人体是吃得愈多，排泄愈差。因为血液会集中在胃、小肠等消化吸收器官，使得供给大肠、肾脏等排毒、排泄器官的血液减少，以至于功能低下。
通过停止吸收可促进体内老废物质与多余水分的排泄。平常人们的注意力容易集中在摄取上，例如为了营养均衡而吃营养食品补充剂等，但其实要维持血液清洁，首先必须将注意力转向停止吸收，排出废物才是。
但是，断食只能成为让肠胃短期休息的一个方法。调理好后，每周有一天断食一两餐就可以了，不能长期依赖断食来快速减肥，那是十分危险的，也远离了健康减肥的初衷，要特别注意这一点。
早餐断食减肥法
通过减轻减轻肠胃负担、调理脾胃、提高体温、恢复暖体质。一周就可减少一至两公斤，效果立现。建议你先尝试一周，当感觉身体、精神状况都不错时，就请坚持一个月。这一章的目的是帮助大家建立减肥的信心，但是这只是健康减肥的开始，第三章要告诉大家如何略微改变平日的生活习惯，就能养成永远不必减肥的温暖易瘦体质。第四章是健康减肥的中级阶段人群要用到的方法。第五章是健康减肥高级阶段的全面方法，你需要付出努力和毅力，好好练习，没有毅力和精力的朋友，做到第三章的阶段也十分有效果了，不必强求自己。

必看减肥注意事项，怎样快速瘦身

怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
怎样正确减肥才有效
三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

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