常做10个动作轻松瘦出美背

腹肌可贵，美背也不可抛！漂亮、紧致的背部线条是体态年轻活力的标志。这套简单易学的8分钟背部运动，坚持练习，可以轻松告别腰酸背痛，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。

俯卧背伸

腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力；保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏。

四足伸展

躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展；双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。

俯身划船俯身划船：挺胸收腹，保持腰背挺直；划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体。

背式仰卧

趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组！偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，可以避免手臂肌力不够，撑不起来的状况喔！

狗狗伸懒腰

四肢撑在地上，接着如上图用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懒腰的样子，作15组，若无法一口气作这么多，建议每五组就休息一下喔！

俯卧撑20秒

俯卧撑是最直接锻炼到肩膀，大臂，后背的运动，能有效减少赘肉的堆积。动作一定要标准，坚持20秒，中间休息10秒，然后重复4组。

哑铃划船20秒

双脚分开站立，上半身前倾，背部挺直，腰腹部吸紧，借助哑铃的力量，做手臂回收动作，手比较尽量贴紧身体。持续20秒，中间休息10秒，然后重复4组。

平板左右交替撑体20秒

俯卧撑准备，然后换成平板撑状态，再恢复动作。坚持20秒，中间休息10秒，重复4组。

趴平比赞

趴平在地上后，两只手臂弯曲成90度，比出赞的手势，接着努力的向上延伸，延展到极致再放下，共作15组！

勇士三式

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

蝗虫式

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

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