减肥中的你会算卡路里吗？

减肥中的你会算卡路里吗？

卡路里真是个让我们心忧的东西，热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里，而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人，每吃下一口，心里就多了一分负罪感，腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……减肥有必要先了解卡路里。

卡路里是什么

卡路里（简称卡，缩写为cal），是一个能量单位。其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。我们往往将卡路里与食品联系在一起，也有很多人误认为卡路里是导致肥胖的根本原因。其实肥胖与个人饮食习惯，压力疲劳、运动量都有直接关系，是否肥胖也要看摄入的总能量是否超标，若总能量比你消耗的能量还少的话，不但不会胖还会瘦。让身体吸收的热量与消耗的热量之间达到平衡才是正确的方式。

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

食物中的卡路里分为3种：

1、蛋白质产生热量=4大卡/克，主要源于肉类、乳制品和蛋；

2、碳水化合物产生热能=4大卡/克，含于米饭、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中；

3、脂肪产生热量=9大卡/克，含于油、奶油中。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。运动的人可以适当增加。孕妇可每天增加200大卡的热量（相当于1两米饭+1个鸡蛋+半斤蔬菜）。

低卡路里的食物，主要有以下几种：

1、蔬菜：蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。

2、水果：水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低。水果的热量来自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的热量也就越高。需要控制体重和减肥的人群，应当尽量挑选糖分低的水果来吃。

3、不含糖或少糖饮品：不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率，具有较好的减肥效果。

如何计算卡路里热量？

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。x0dx0a游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。x0dx0a田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。x0dx0a篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。x0dx0a自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。x0dx0a骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。x0dx0a滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。x0dx0a高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。x0dx0a慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。x0dx0a散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。x0dx0a滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。x0dx0a跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。x0dx0a壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。x0dx0a网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。x0dx0a乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。x0dx0a排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。x0dx0a68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)x0dx0a爬楼梯1500级（不计时）250卡x0dx0a快走（一小时8公里）555卡x0dx0a快跑(一小时12公里）700卡x0dx0a单车(一小时9公里)245卡x0dx0a单车(一小时16公里)415卡x0dx0a单车(一小时21公里)655卡x0dx0a舞池跳舞300卡x0dx0a健身操300卡x0dx0a骑马350卡x0dx0a网球425卡x0dx0a爬梯机680卡x0dx0a手球600卡x0dx0a桌球300卡x0dx0a慢走(一小时4公里)255卡x0dx0a慢跑(一小时9公里)655卡x0dx0a游泳(一小时3公里)550卡x0dx0a有氧运动(轻度)275卡x0dx0a有氧运动(中度)350卡x0dx0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡x0dx0a锯木400卡x0dx0a体能训练300卡x0dx0a走步机(一小时6公里)345卡x0dx0a轮式溜冰350卡x0dx0a跳绳660卡x0dx0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡x0dx0a练武术790卡x0dx0a成年人一天需要多少热量?x0dx0a一、热量的作用x0dx0a热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质x0dx0a碳水化合物产生热能=4千卡/克x0dx0a蛋白质产生热量=4千卡/克x0dx0a脂肪产生热量=9千卡/克。x0dx0a二、热量的单位x0dx0a千卡Kilocalorie，千焦耳x0dx0a1千卡=4.184千焦耳x0dx0a1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。x0dx0a三、成人每日需要热量x0dx0a成人每日需要的热量=x0dx0a人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。x0dx0a消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）x0dx0a成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)x0dx0a成人每日需要的热量x0dx0a男性：9250-10090千焦耳x0dx0a女性：7980-8820千焦耳x0dx0a注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量x0dx0a人体基础代谢的需要基本热量简单算法x0dx0a女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9x0dx0a男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10x0dx0a人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡x0dx0a女子x0dx0a年龄公式x0dx0a18-30岁14。6x体重（公斤）+450x0dx0a31-60岁8。6x体重（公斤）+830x0dx0a60岁以上10。4x体重（公斤）+600x0dx0a男子x0dx0a18-30岁15。2x体重（公斤）+680x0dx0a31-60岁11.5x体重（公斤）+830x0dx0a60岁以上13.4x体重（公斤）+490x0dx0a专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

只计算卡路里热量就能让你持续有效的减肥吗？

想要减重或减脂的你一定都听过「把卡路里摄取低于消耗就会瘦了」这句话吧！听起来要变瘦真的很简单又很吸引人，对吧！因为，它不需要去计算你要吃进蛋白质、碳水化合物与脂肪各要多少量，然后这些营养素与日常运动量之间的关系，这些拉哩拉喳一大堆的数字及限制，你只要集中注意力在「卡路里」这件事上，然后你可以尽情的去吃你想吃的东西，只要卡路里低于你需要消耗的卡路里就好，这就是所谓的CICO饮食，但只要这么简单计算卡路里就可以让你长期的减重减脂吗？如果你正打算用这样的方式来执行减肥计划，那以下是你必须知道的几个重点。

只要计算好热量就可尽量吃！真的吗？ 如何使用CICO饮食：

这个饮食方式十分的简单，你只要先计算出你目前需要多少卡路里来维持体重，然后再确定你每周的减重目标公斤数是多少，接着就是来创造卡路里的赤字！要减掉1公斤的脂肪必须减少7700大卡左右的热量，是从营养生化热能转换研究指出的理论，所以，如果你一周要减掉0.5公斤的话，一天就必须少摄取500大卡以上的热量，例如：你维持体重每天需2000卡路里，目标想要一周减掉0.5公斤，每天的热量摄取就变成1500卡路里，或是通过每天运动去消耗500卡路里，这意味着你一样每天摄取2000卡路里一周后还是会减掉0.5公斤，因为这个饮食理论基础完全是基于卡路里摄入，只要在你的每日卡路里摄取范围内，都可以尽量的吃蛋糕、披萨或薯条这些高糖、高碳水以及高脂肪的食物。

知识便利贴 ｜何谓 CICO饮食： 这个饮食概念跟理论绝对不是新的想法，CICO其实就是Calories In Calories Out的缩写，简单来说就是卡路里摄入跟卡路里输出，这也就是所谓的卡路里平衡理论，基于这样的一个能量平衡观点，只要能让摄入的卡路里少于你要输出的卡路里，不管这些卡路里来自于哪里，它都能帮助你快速减肥，也因为它非常容易执行与理解，再加上只要在饮食上做一些些小调整就可以，因此，长时间被世界各地的节食者所推崇。 (资讯来源：Reddit减肥论坛)

CICO饮食的好处 好处 1 有助于减肥

为了减少体重与体脂肪你必须达到卡路里赤字，这就表示你需要消耗卡路里大于摄取卡路里，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一项研究，低热量饮食有助于减少腹部脂肪和体重，平均在3到12个月的时间里减少8%。0.5公斤的脂肪相当于3500卡路里，通过每日减少或消耗500卡路里，在理论上每周可以减掉0.5公斤。

好处 2 减肥有益健康

在2012年发表于「糖尿病教育家」杂志上的一项研究发现，仅仅减掉10%的体重，就会显著降低第二型糖尿病（T2DM）患者的血糖水平，同时，其他研究表明，减肥可以减少心脏病的危险因素，改善睡眠呼吸暂停症状，甚至减轻关节疼痛，另外，在华盛顿大学医学院所发表的一篇论文报告说，适度的热量限制和足够的营养，可以预防肥胖、糖尿病、炎症、高血压与心脏病甚至癌症。

好处 3 容易灵活执行

你一定有尝试过一些新的饮食方式，但通常过了几周就因为它过于严格或是复杂而放弃吧！而CICO饮食容易执行的原因就是只计算卡路里，所以你可以吃你想吃的东西，你只需要限制好每日的摄取热量比消耗热量少就可以，无论是汉堡、薯条或披萨都能使用在CICO饮食里，这对于不想有太多饮食限制或严格饮食规定的人有非常大的吸引力，也很容易长时间进行这项计划。

CICO饮食简单来说就是卡路里摄入跟卡路里输出，这也就是所谓的卡路里平衡理论。 CICO饮食的坏处 坏处 1 错误的饮食习惯

虽然CICO饮食有很大的机会让你短时间成功减重或减脂，但是，它只注重限制卡路里的摄取量，而不是建立一个好的长期饮食习惯，也因为降低热量摄取的方式，会导致人体基础代谢率的降低，因此，常常会让你在达成目标回到正常饮食时，可能导致体重回升，另一方面，这样的饮食习惯有可能导致缺乏体力运动或是造成情绪化的暴饮暴食。

坏处 2 会让营养不均衡

有研究表示，透过健康的饮食习惯与生活方式，可预防心脏病、糖尿病以及某些身体疾病，但是CICO饮食的重点，让你不会去重视该吃进多少营养素或健康的食物，而只在乎吃进多少热量卡路里，这样的饮食方式可能会导致一些重大的营养不足与健康问题，如免疫功能受损、神经系统问题和骨质疏松症等等，所以，不要只关注你每日摄入的卡路里量之外，还要去注意健康饮食应该是均衡的营养，包括人体重要的三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄取比例，以确保满足你的日常生活能量需求。

坏处 3 忽略人体能量转换机制

体重要减轻或体脂肪要减少，其实，人体有需多的因素与能量转换机制，吃进太多的卡路里并不是变胖或是超重唯一的关键要素，可是，在CICO的饮食机制下，却过份简化了这个人体十分复杂能量转换问题。另外，只精算卡路里的摄取也不是每个人都需要的，对于一些人来说，或许将碳水化合物比例降低，蛋白质的比例提高，会更有助于减重或减脂也能增加饱足感，而另一些人也可能是需要一个规律的饮食习惯与睡眠时间，就能减轻压力让体重降低。

均衡的饮食与运动习惯，才是瘦身的长久之道！ 结论：

运用卡路里的摄取或消耗数字造成热量的赤字，对于体重降低体脂肪减少的确有这样的理论与逻辑性，但是，也要注意饮食的营养素摄取与健康的饮食，例如：一杯含糖的手摇饮可能就要400大卡的热量，而一碗糙米饭搭配两盘烫青菜及一颗卤蛋也差不多400大卡的热量，前者只有单纯糖类的吸收容易造成脂肪的堆积，后者确有丰富的膳食纤维加上优质的蛋白质，可以帮助身体的肌肉成长也较不易堆积脂肪。所以，以长期健康来看CICO饮食除了注意热量摄取与消耗之外，还要着重于饮食的选择及营养素的比例分配，再搭配上固定的运动来消耗卡路里的生活习惯，这样才能让身体保持健康与完美的体态！

瘦一斤等于多少卡路里?

减掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？
1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话 还是要要在健康的前提下，我亲身减肥瘦身接近50多斤，但是当时方法不对，对身体造成了很大的伤害，当病痛袭来我真的想胖点也不受这个罪，珍惜身体啊，朋友，正确的减肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。
请问减一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

（认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。好人一生平安O(∩_∩)O~）
每天消耗1000卡路里一个月瘦多少斤
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡。如果你每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。这个基本上是健康减脂的极限了。

需要运动多少卡路里是一斤，我运动了一卡路里 瘦了多少？
首先你要明白

卡路里指的是一个单位，表示热量

人体一天所需的卡路里大概在2000-3000

一罐可乐的卡路里大概在125卡路里左右

消耗7700卡路里减重一斤，然后自己算。
消耗大约多少卡路里能减掉一斤的重量？
你每天所需要的热量为2500大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪.4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你将需要多少时间来减掉你所希望的重量
减1斤体重需要消耗多少卡路里?
收听： 多数人对每斤体重中含有多少卡路里并没有概念。但是当尝试减肥时，这是一个需要知道的关键数据，而且它使所有针对卡路里平衡以及形成卡路里逆差的讨论更合乎情理。每斤体重等于3889卡路里。这意味着要想减去一斤体重，就需要通过一些方式来减少3889卡路里，例如摄入更少的卡路里、多做体育运动来燃烧更多卡路里或将两种方式相结合。为了增加一斤体重，只要反著做即可：通过摄入更多的卡路里，少做体育运动以减少所燃烧的卡路里或用两种方式相结合来增加3889卡路里。 3889卡路里听起来好像很多，其实不然。为了增加一斤体重只需要在16天内每天多摄入250卡路里（例如，3块巧克力饼干或1两车达奶酪）或在 不削减饮食的情况下每天减少250卡路里的锻炼。 卡路里意识 意识到卡路里摄入和卡路里消耗是体重控制的第一步。具有卡路里意识将推动您改变自己的膳食。它还会推动您进行更多的体育运动甚至还会改变您的日常习惯，从而消耗更多的卡路里，例如上班时用爬楼梯来代替乘电梯。具有卡路里意识会推进改变，从而达到减肥目标。赞这篇文章很赞订阅得大奖！专题：专家指导瘦身
消耗多少卡路里等于一千克肉？
如果想在半个月减掉1公斤体重， 就需要每天比平时少摄入或多消耗500卡热量。

也即是说消耗7500卡热量等于一千克肉。

减1公斤体重，需饮食与运动双管齐下：

一口吃不成胖子，运动一天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重， 就需要每天比平时少摄入或多消耗500卡热量。换种方法，也可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。

200千卡热量的食物相当于1两主食或20克油，轻松就可以做到。但要保证营养摄入充足，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给。用粗杂粮代替精白米，多吃饱腹感强的蔬菜，这些方法都可以帮助减少热量的摄入，还能保证营养的供给。

300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走(1分钟走106米)约1小时，肯定是挥汗如雨，汗流浃背的状态。一个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时，不计算中场休息时间。这个运动量还是每天必做的事。

可见，减肥的确很难! 所以，减肥不要追求速成。良好而有效的减肥是要循序渐进，将减肥融入日常生活，比如每餐少吃1～2口，每天多运动20～30分钟。
一斤猪肉多少卡路里
你好：

一斤猪肉含有4080卡路里

以下是关于卡路里的信息，以供参考：

1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡

希望以上回复内容对你有所帮助，望采纳。
一斤瘦肉多少卡路里
1000卡路里=4186焦耳

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含能量（大卡）

白饭 1碗 (140g) 180卡

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

阳春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油条 1条 230卡

面包(咸)100克 274卡

全脂牛奶 1杯200g 120卡

鸡蛋1个（白煮，58克）86卡

香肠 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

猪肉(肥)100克 816卡

鸡腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

苹果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 绿色大罐 1072卡

巧克力1块100克约 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一个 250卡

传统蛋塔 一个95克 255卡百度知道
人体每减掉一斤脂肪需消耗多少热量
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺

减掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

扩展资料： 卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

（资料来源：百度百科：卡路里）

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