减肥的注意事项

减肥的注意事项

减肥的注意事项：

1、稀释果汁

每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

2、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。

3、自制零食点心

把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

4、专心吃饭

吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。

5、停止吃零食

下次再想吃零食的时候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。这些浓重的口味能抑制人的味口。

减肥需要注意什么

健身
减肥多数人运动的主要目的，身体肥胖后穿衣服不好看，而形像也会受到影响，进而影响到家庭与工作等，患者的行动也会有一定的影响，所以我们平时不要吃了就坐着，就会把食物的能量转化为脂肪，从而堆积在身体的各个部位，健身减肥就特别的重要，那么健身减肥需要注意什么呢?患者要注意的要点有：
一、在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、每次运动是，不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。
三、运动时要补充水分，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。
四、初次去健身房运动，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
五、运动后的必要让身体放松。在身体锻炼之后，是需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的放松工作。
不少朋友都有晨跑或夜跑的习惯。上班族们白天的工作都非常忙碌，运动自然是无暇顾及的，因此夜跑是很多上班族的选择。不过从健康健身角度来看，这并非最适合的运动时间，健身跑步锻炼不妨能安排在上午9点左右还有下午5点左右。晚上吃饱饭后就别做跑步运动了，不妨能以休闲散步将跑步代替。
饭前、饭后最好别跑步。饭后跑步或者是跑步后马上进食都会导致胃酸分泌减少，对食物的消化会受到影响，时间长了会引起胃病。跑步前建议先热身，可先来一段时间小步慢跑或者是伸展运动，让韧带活动开，防止抽筋还有拉伤等，最后再慢慢提升强度。
健身减肥需要注意什么呢?本文为大家讲解了多项注意事项，这些事项都是患者要了解的，患者在健身减肥时要注意运动项目的选择，还要重视减肥时的时间、减肥期间的食物等，多方面的配合起来健身减肥的效果才会更有效。健身减肥期间患者还要重视心理情绪的调理，避免受到减肥效果的影响心理受到刺激。

中年女人减肥要注意四件事

中年女人减肥要注意四件事

　　中年女人减肥要注意四件事，运动的好处是一辈子都享不尽的，可以很好地帮助我们锻炼身体，还起到减肥效果，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动减肥时间，明白中年女人减肥要注意四件事，就快快动起来吧！

　　中年女人减肥要注意四件事1 　　 中年女人减肥注意事项

　　 第一：管好饮食

　　对于中年女人来说代谢变慢，消化变慢。进食后消化的时间就会边长，一旦出现堆积就很容易肥胖起来，因此建议要管住饮食。饮食上不仅仅需要蛋白质，也需要碳水化合物以及维生素和纤维素等等，所以建议多吃这些食物哦。

　　 第二：睡眠要好

　　中年女人一边减肥一边熬夜好吗？其实减肥时要多注意睡眠哦，如果说睡眠充足，那么代谢就不会受到影响，身体的免疫力也不会下降。那么在你减肥时就很容易可以帮助燃烧脂肪哦。

　　 第三：运动

　　中年女人减肥就要多运动哦，运动可以让衰老的器官功能开始慢慢的变强。让你的肠胃蠕动更加健康，让你的代谢功能变强等等。所以建议平时应该多去跑跑步或者会时打打球等等。

　　 第四：力量训练

　　不少的朋友在运动减肥方面都是属于有氧的，然而减肥也需要力量训练哦。力量训练可以帮助练出肌肉，增加肌肉的强度哦，所以不能忘记力量训练哦。

　　其实对于中年人来说发福是属于比较常见的情况，不过当你肥胖后对于人甚至是物都会有所影响哦。所以努力减肥时要注意做好这些事情哦，这些都是可以让中年的你轻松的'瘦下来的，有兴趣的朋友不妨就来瞧瞧吧。脂肪的燃烧看似简单实则技巧有不少哦。

　　中年女人减肥要注意四件事2 　　 第1步：认识自己的身体

　　1、为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？

　　其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身体的比率，也就是体脂率。 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍。脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。

　　 第2步：减脂，控制热量生长

　　2、脂肪的形成都是你吃就去的热量，所以很多人都知道减肥的原理：热量摄入量小于热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。

　　常见运动消耗热量情况：

　　但是你随随便便吃点东西，就是几百大卡的热量，一天吃三顿，偶尔来个小宵夜的话，热量是很容易过量的，剩余的热量就被存储起来，变成身上的肥肉啦，所以控制热量，是减肥的第一步，多吃的话就多运动，最大程度消耗摄入的热量。

　　 有氧运动

　　是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

　　 第3步：防止体重反弹

　　 3、1、 每天保证8杯水

　　多喝水！多喝水！多喝水！保证每天喝足8杯水，才能防止“复胖”。皮肤也会变的嫩嫩的！

　　 2、 计划三餐饮食

　　减少高热量食物的摄取，即使偶尔热量超编，也不至于太离谱。

　　 3、 食不过量，饭吃七分饱

　　饱食对人体健康伤害极大，还易造成肥胖，想要持久好身材，饭吃七分饱就停下吧。这点很重要！很重要！很重要！百分之80的胖子就是这样不知不觉的多吃中胖起来的。

　　4、 睡前不能吃东西

　　睡前吃东西是减肥大忌，它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，引起肥胖。为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。想要科学减肥，这三个环节一个都不能少。

减肥期间如何正确控制饮食

饮食调理

1.限制总能量

能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23

（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25

（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30

2.适量蛋白质

采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。

3.限制脂肪

在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

4.限制糖类

糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。

5.限制食盐和嘌呤

食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。

6.戒酒

酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。

7.养成良好饮食习惯

食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。

8.烹调方法及餐次

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。

9.合理的减肥计划

减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。

扩展资料：

饮食减肥要在保证机体蛋白质及其他各种营养素需要情况下，维持机体摄入能量和消耗间的适当负平衡状态以促进脂肪分解，并持续相当时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减肥的目的。而对于肥胖的界定，可以计算体质指数（BMI）=体重/身高2(kg/m2)和测定腰围。

饮食原则

饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加体育运动。

参考资料：饮食减肥_百度百科

健康减肥需要注意哪些事项

健康减肥需要注意哪些事项

　　减肥是很多女性朋友都十分关注的话题，接下来我整理了健康减肥需要注意哪些事项的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 减肥的注意事项

　　1、正在减肥或者想要减肥的朋友，一定要注意，不要用不吃饭的方式来给自己减肥，因为这种方法是会对我们的身体带来很大损伤的，还可能会引起胃部的不适，所以打击阿依丁要注意。

　　2、其次就是我们运动的时候，一定要学会循序渐进，不要一开始就非常高强度的锻炼，慢慢的给自己增加强度是最好的，这样也可以给我们的身体有一个缓冲的时间。

　　3、还有就是我们运动的前后一定要热身和拉伸身体，这样会更好的保护我们身体。

　　 怎样健康减肥

　　1、合理运动减肥

　　通过合理的运动，达到减肥的目的。其实这是非常值得我们去尝试的一种方法，因为运动是可以让我们加强自我身体素质和能力的，并且还会起到很好的减肥效果，因此大家如果说是想要减肥的话，首选的第一个方法就是运动。并且运动减肥的方法也是非常多种多样的，一点都不乏味，并且我们还能在自己大汗淋漓的时候，给自己心理减轻负担。

　　对于平常生活中的亚阿里舒缓也是非常不错的一个方法，大家如果喜欢的话可以选择适合自己，并且自己感兴趣的'运动方式来给自己锻炼，从而达到减肥的目的，在这个过程中自己也能感受到乐趣，而不是让自己一味的去死板没有快乐的运动。

　　2、调整饮食习惯

　　通过调整自己的饮食习惯来达到减肥的目的，其实说起来也是很简单，只要大家可以给自己坚持住，就是可以让我们达到自己想要的减肥效果的。我们每天吃饭的时候，不要吃太多，可以多出蔬菜少吃米饭，减少大米的摄入量，从源头减少长胖的可能性。

　　然后就是我们吃的食物，可以以清淡为主，不要吃那些肉类或者是非常油腻的食物我们也不要吃，这样就是可以帮助我们减少油脂和脂肪的堆积。除此之外，蔬菜和水果是我们可以经常大量的吃的，因为蔬菜对于我们身体和减肥效果都是有很好的帮助的，大家可以多多食用。

　　大家平常吃饭的时候，可以在量少一点的基础上改变自己吃的方法，比如我们可以加一些杂粮来给自己住杂粮饭吃，或者吃的时候多嚼一会，这样有助于我们的消化吸收。这些都是从我们的饮食习惯方面来给自己调整的，大家可以注意一下。

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