减肥不节食-这些主食可以吃掉脂肪

减肥不节食-这些主食可以吃掉脂肪

1、玉米

玉米是生活中很常见的粗粮，含有非常丰富的营养，其中钙铁磷、卵磷脂及一些维生素等，这些营养成分均含有降低血脂和软化血管的作用，所以很适合肥胖的人食用。常见的玉米有传统的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻种含有很丰富的维生素和盖子，芝麻种还含有一种成分那就是亚麻仁油酸，亚麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的胆固醇，因此常吃芝麻可以取到促进新陈代谢的作用，长期下来可以帮助人们减肥。

3、燕麦

燕麦是营养丰富的保健食品，更是被人们评为最佳的减肥主食，这是因为燕麦中含有非常丰富的亚油酸和皂苷素等，这两种物质有很冥想的降血脂作用。燕麦中还含有一些其它谷物没有的可溶性纤维，这种纤维比较容易被人体吸收，且燕麦的热量很低，对于肥胖的人来说，是个不错的减肥主食。

4、黑麦面包

黑麦面包含有丰富的天然养分，且黑麦面包含有丰富的纤维很有利于人体消化，且比蛋糕的热量低的多，如果搭配粗粮使用，那么能起到更好的减肥效果。

减肥期间，吃哪些主食和肉食，可以不用担心发胖？

? 主食可以选择一些粗纤维食物，如玉米、红薯、土豆。也可以吃一些大麦粥、高粱米粥等粗粮，这类食物含有丰富的膳食纤维和矿物质，能增加胃肠蠕动功能，促进消化，对于脂肪的溶解，也有一定的促进肥胖的作用。需要注意的是，应尽量避免吃面食，如馒头、面条、饺子、面包等淀粉含量高的主食。此类主食含糖量高，热量高，容易引起肥胖。减肥期间多吃含维生素C的蔬菜和水果，如苹果、黄瓜、西红柿等有一定的减肥功能。

? ?减肥主要是控制饮食和运动。早上，所以我们可以吃：吃一个鸡蛋和一袋牛奶，或豆浆和鸡蛋，在上午10点前吃水果，吃两个，适量，西红柿或最好的梨，橙子，不要吃太多糖含量，中午。不要吃肥肉，吃瘦牛肉或鸡肉可以不吃鸡皮，多吃蔬菜，油菜或大白菜相对来说减肥比较快，其他慢的最好不要冲洗吃，也会发胖，平时不要吃甜的，晚上：吃一根黄瓜，出去散步一个小时，保证减肥。

? 在减肥过程中，要多注意 "能量"，蔬菜的能量含量远低于谷类、水果、鱼、蛋、瘦肉等食物；对于减肥者来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜提供的能量物质基本在每100克30千卡以下。建议每天食用量应达到450-600克，每餐最好吃200克。

? 在各种蔬菜中，建议首选深色蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，主要是瓜茄类、叶菜类和菌藻类食品。其中，如生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆类中，荷兰豆和绿豆芽是不错的选择；南瓜和菜花是不错的选择。在减重过程中，也要保证蛋白质的摄入，选择的原则是 "低脂肪食物"。

哪些高蛋白的食物是低脂肪的？?

? 其中，建议吃瘦肉、无皮禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶和鱼虾、鸡蛋。建议减肥者每天吃80-150克的肉。在肉类选择上应优先考虑家禽、鱼和虾。畜肉的饱和脂肪酸含量高，不利于现代人的健康。

? ?以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果大家还有什么问题可以在评论区给我留言，大家也可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

在减肥时，主食应该吃哪些呢？

在日常生活中，人们的主食主要是米饭、馒头、面等，这些食物为人们提供充足的营养，让人们可以正常工作和生活。但如果每天主食摄入过多，很容易热量超标，不利于减肥。但如果每天主食摄入过少，又容易产生酮症，对身体健康不利。所以可以用热量低、营养多的主食来代替，比如玉米、糙米、土豆、南瓜等等。

一、玉米

玉米含有大量的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，营养丰富。减肥时可以吃玉米代替主食来减肥。玉米中还含有一种叫尼克酸的成分，对于身体健康非常有帮助。在做玉米时可以加入小苏打，释放尼克酸，使身体充分吸收营养。

二、糙米

糙米热量较低，而且糙米中膳食纤维、维生素、矿物质等的含量远远高于精米，相比之下更适合减肥。不过糙米吃起来较为苦涩，口感不好，可以把糙米和精米混合煮饭，或者做成面条等，味道相对来说就会好一些。

三、土豆

土豆是高钾低钠食物，含有丰富的膳食纤维，有抗衰老作用。一顿饭吃一个拳头大的土豆就可以带给人们更多饱腹感。所以土豆有很好的减肥作用。既可以做成土豆泥、土豆饼等，又可以做土豆丝、土豆炖芸豆等。

减肥不是一蹴而就的事情，不是一天两天就可以有效果，减肥重在坚持。在平时日常饮食中，尽量选择上述主食的同时，建议可以运动减肥。比如每天运动健身2小时左右，可以游泳、跑步、骑车等等，也可以去健身房锻炼，很多运动器材都可以减肥。除此之外，建议养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，减少熬夜，这对于身体调节有很好的帮助，也可以达到减肥效果。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jianfeimeirong/64529.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 晚餐减肥吃什么-推荐3道简单食谱

下一篇: 冬季减肥3个秘籍-让你越吃越瘦