春节节后减肥的五大妙招

春节节后减肥的五大妙招

1、刷牙

刚刷过牙，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态，可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙，或者漱口，效果一定会令你非常惊讶。

2、看让人不舒服的照片或者视频

肚子饿了的时候，可以看看自己发胖时拍的照片，或者外科手术的视频，都会使人产生极度的厌恶感，觉得恶心，吃不下饭。也可以尽情地发挥想象力，只要够恶心，控制食欲的目标一定不难达成（笑）。

3、喝水或茶

肚子饿的时候，也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”，看来确有其事。但是切记：想减肥的话，千万不能放糖哦，否则功亏一篑。

4、保证充足的睡眠

睡眠不足时，抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。

5、闻臭味控制食欲的绝招

卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等，只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话，这种残酷的方法有些非人道了，不过，如果前面介绍的几种办法都无效的话，也不妨试试这个“重口味”的。

春节期间吃的太多了，如何消食，如何不让体重增加的太快？

给大家总结了一些暴食后的补救?技巧，可以帮助恢复身材，快搬凳子进来听课~

?吃多了甜的食物
?补救：多吃丙醇二酸阻碳水
比如黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、芹菜、莲藕

?吃多了油的食物
?补救：多吃解油腻的食物，苹果醋+喝茶
比如绿茶、苹果醋、芹菜、普洱茶、山楂

?吃多了咸的食物
?补救：喝水+多吃钾，帮助消水肿
比如水、香蕉、柚子、菠菜、苹果、紫菜

?暴食后补救指南
一、第2天多喝水
二、保证良好的睡眠
三、多吃含钾的食物
四、正餐稍减量
五、做空腹有氧

?暴食后补救食谱
?早餐：1杯黑咖啡
?午餐：水煮鸡胸肉+牛奶200ml+红薯
?晚餐：清炒生菜
?可替换食物
?主食可选：玉米、紫薯、山药、糙米饭、意面
?蛋白质可选：鱼肉、瘦牛肉、豆腐、去皮鸡腿、虾
?蔬菜可选：白菜、木耳、西兰花、菠菜、冬瓜、芹菜
??注意事项：
??暴食后连续吃3天该食谱
??仅用于暴食后清理肠胃，快速恢复体重！
??需要配合大量饮水，每天的饮水量保证在2L左右
??重复以上4个步骤+3天食谱，可快速恢复体重
??为了身体健康，还是要避免暴饮暴食哦~

?导致暴食的原因
1??自控力差
2??长期不吃主食或肉类
3??有过度节食的历史
4??急于求成
5??情绪低落导致的暴食

?减肥该有的好习惯
一、少吃多餐
二、细嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡饮食
五、每天8杯水

6个解腻消积食小妙招

胡吃海喝对脾胃是不小的考验，及时调整脾胃状态才能少生病，消积食可以这么吃：

1 焦米汤
做法：大米炒焦黄后煮稀饭，水多些，米煮熟，主要喝汤，可以把汤当水喝一天
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2 白萝卜豆腐汤
做法：白萝卜切片，豆腐切小块，汤锅中倒入适量的水，放入姜片和萝卜，大火烧开煮10分钟加入豆腐，虾皮再煮3分钟即可，起锅前加入适量的盐调味。
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3 独脚金瘦肉汤
做法：独脚金洗净，猪瘦肉焯水，锅中加入适量的水，大火烧开转中小火煲1.5小时即可
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4 山楂苹果黄糖水
做法：苹果洗净去核切块，鲜山楂去籽备用；将山楂与黄糖放入锅中加入适量的水煮至软烂，之后加入苹果煮10分钟即可。
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5 山楂陈皮水
做法：山楂、陈皮洗净放入煮茶壶，加入适量的水，大火烧开转中小火煮10分钟即可。
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6 陈皮乌梅饮
做法：陈皮、乌梅洗净放入茶杯中泡水饮用，饭后半小时喝1杯

六大春节后最有效的减肥操

节后最有效的减肥操怎么做?减肥操作为一种相对缓和的减肥运动，不需要借助什么器材就能完成，操作简单方法，只要学会随时随地就能运动，下面我们就来看看具体怎么操作吧。

减臀腹部

　　一.节后最有效的减肥操：减臀腹部

1.仰卧躺在牀两脚并拢慢慢擡起，擡到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离牀面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2.身体躺于牀，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢擡离牀面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

减大腿小腿

　　二.节后最有效的减肥操：减大腿小腿

　　1.瘦小腿减肥操

瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿擡高，保持几分钟就可以了。也可以通过 *** 一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手 *** 膝关节内侧的褶皱处;再就是双手 *** 小腿内侧的中间位置，再就是要 *** 小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。

　　2.瘦大腿减肥操

瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。

肋腹肌运动

　　三.节后最有效的减肥操：肋腹肌运动

1.身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2.然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

拉伸腰部

　　四.节后最有效的减肥操：拉伸腰部

1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右手握住左手肘处。

2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

侧弓箭步

　　五.节后最有效的减肥操：侧弓箭步

动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

支撑提膝

　　六.节后最有效的减肥操：支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次

运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

春节过后哪些运动最减肥

　　大家都知道，过节的时候，人们吃得多了，动得少了，体重也就慢慢增加了。下面是我收集整理的春节过后哪些运动最减肥，希望对你有帮助。

　　1、跳绳

　　消耗热量：600千卡/小时

　　装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　有氧运动减肥方法：刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　2、慢跑

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑）等。

　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　3、快走

　　消耗热量：约550千卡/小时

　　装备：运动鞋或者普通平底鞋

　　场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。

　　4、球类运动

　　消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

　　装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的`是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

　　5、自行车

　　消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”

　　如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

过完年“胖若两人”？那么，在春节之后如何有效的控制体重呢？

过完年“胖若两人”？那么，在春节之后如何有效的控制体重呢？

那麼，在春节以后怎样合理有效的操纵体重呢？

在减肥期内，按时的开展体重的检测是非常必须的，根据开展体重精确测量，可以更为形象化的了解自已是不是具有着长胖的情况，到底长胖了是多少。而这可以协助大家面对自身而且进一步的制订减肥总体目标及其适合的方案。

2、开展科学合理的健身运动

若是想要做到瘦身塑形的目地，开展科学合理的运作是非常必须的。有一部分人因为长久的入睡且欠缺健身运动，会造成人体脂肪发生沉积的情况，长期性下来，体重便会发生升高的情况。因而，提议在通常的情况下尽量要形成优良的运动习惯，可以多开展瑜伽健身、散散步等健身运动，那样的话，可以合理的耗费身体过多的人体脂肪，进而加快身体基础代谢的速率。

3、调节好饮食结构

在春节期内，很多家中都是会吃鸡鸭鱼肉，而太多的肉类食物会致使大家发生人体脂肪积聚的情况，进而造成肥胖症情况的发生。因而，在年之后调节好自身的饮食结构十分必须，应当尽量减少服用过度油腻感的食材，应当多服用蔬菜水果、新鲜水果等带有丰富多彩维他命的食品和膳食纤维，可以增进身体的消化吸收，并且还可以加快身体的基础代谢。

4、多饮水

在春节期内家人们千辛万苦团圆，因而很多人都喜爱根据刷剧、玩游戏等休闲活动来沟通交流情感，而这也会致使大家日常的饮水质量互变规律少。可是，事实上，每日摄取适当的水针对人体的基础代谢是十分彬彬有礼的，并且还能合理的缓解便秘的情况。因而，减肥人士在春节以后应当培养优良的饮水习惯性，那样可以加速减肥的速率。

5、维持充足的睡眠

很多人在春节放假期间都是会有晚睡的习惯性，可是要是长时间的经常熬夜会对人体导致很大的损害，并且还对减肥十分不好。若是想要合理的操纵本人体重，应当确保自身有着充足的睡眠，防止长期性的经常熬夜。

6、锲而不舍

做一切事儿都要有充足的恒心，减肥也是如此。若是想要减肥，一定要防止自身有着“三天打鱼三天打鱼”的心理状态，应当给自己做自我暗示，有着坚持不懈的恒心是十分关键的。

大家发生肥胖症的情况并不是一蹴而就的，而若想要取得成功减肥也不是一时半会的事儿，因而千万别心存侥幸。若是想要取得成功的做到减肥的目地，尽量要遵循以上的六个标准。此外，维持乐观的心态也是极为重要的，由于我们在减肥期内是非常非常容易发生心理状态崩溃的情况的，而这也是十分常规的，这个时候必须及早地与身旁亲密的人做好沟通交流，才更有利于本人消极情绪的缓解。

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