吃菠菜能减肥吗-推荐2款菠菜减肥食谱

吃菠菜能减肥吗-推荐2款菠菜减肥食谱

菠菜减肥原理

营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。

饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题朋友也可路路畅通。

营养丰富——250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。

菠菜减肥食谱

一、菠菜配大虾

第一步，将菠菜洗净，用开水快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷。

第二步，将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部。

第三步，最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

二、菠菜大蒜批

将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

减肥常识补充：菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。而且菠菜中含有维生素K，能够是人体“骨钙素”形成的重要元素，多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。

菠菜饼的做法与步骤：营养又健康，想减肥是个不错的选择， 你知道吗？

1.西兰花鸡蛋饼

西兰花，小麦面粉，盐，生鸡蛋提前准备西兰花摘清洗干净，放宽水里焯熟，切割成段儿。倒入果汁机中弄成汁，我要用豆桨机打得。做好的汁和小麦面粉合成面浆，放少许盐。电饼铛放进油热，放进西兰花面浆，摊成烙饼。立刻打进一个鸡蛋，将生鸡蛋划散。待表层凝固之后，翻另一面烙几秒钟就行了。

菠菜是生活当中常见的蔬菜之一。西兰花含有多种营养元素及矿物，营养成分极其全方位。而且还能促进排便，高血压等症。芹菜含有的维他命可以预防夜盲与过敏。即然西兰花有这么多益处，那下面就让小编就来为大家介绍一下菠菜的做法吧。

2.红油辣子拌菠菜

西兰花350克、红油辣子、米醋、生抽酱油、蒜泥、花椒油、白砂糖，西兰花清理干净用开水煮8完善捞起来，用凉白开浸哈，略微挤哈水分，装盘用一个碗，把红油辣子、花椒油、生抽酱油、白砂糖、米醋、蒜泥调匀称，浇在西兰花上就可以。

3.西兰花煎蛋

西兰花、生鸡蛋、腌的肉作法将西兰花洗干净后剁碎，用开水稍烫一下，捞起来，沥开水份。将鸡蛋加鸡精及芝麻油在碗里打撒。锅置灶火上，将油热，把肉沫煎熟。煎饼煎蒸后损坏，倒进鸡蛋液，随后晃动一下大锅，铺匀。见到鸡蛋饼稍微有一点凝固，将西兰花末撒到鸡蛋饼上。小火烙至边沿翘起来时，快速翻过来再烙一下就可以。

3.麻酱拌花生仁西兰花

西兰花，熟花生米，花生酱，生抽酱油，芝麻油作法西兰花择去枯黄清洗，入开水汆烫后捞起来，挤去水份剁碎。熟花生米除去外套剁碎。将西兰花、花生仁混和，用磨具搞出你喜欢的样子装盘(我用的一个小茶杯)将花生酱、矿泉水、生抽酱油以1：1：1比例搅拌，再加少许芝麻油翻拌。将酱汁浇在西兰花上就可以。

减肥期间可以吃菠菜吗 菠菜的热量高吗

1 菠菜的热量高吗 菠菜的热量比较低。

每100克的菠菜所含有的热量为24大卡，一碟菠菜可食用部分大概是45克，所以其所含有的热量大概是11大卡，需要我们散步7.6分钟才能将这些热量消耗掉，这个数值和很多的蔬菜相比，也是比较低的了。所以我们是可以放心食用的了。

2 减肥期间可以吃菠菜吗 减肥期间可以吃菠菜的，主要有以下几种原因：

1、热量低

因为菠菜本身热量比较低，我们吃下去之后，不用担心身体会发胖。即使我们没有做剧烈的运动，身体日常的代谢活动就可以将这些热量消耗掉。

2、去水肿

菠菜里面含有的钾元素含量比较高，对于消除我们身体的水肿具有很好的作用。水肿型的肥胖人群可以多吃一些菠菜，减肥效果很好。

3、醋消化

菠菜中的植物粗纤维含量也是比较高的，这些粗纤维不容易被肠胃消化，可以加快肠胃的蠕动，尽快将身体内的粪便排出体外，对于帮助减小腹是有着明显的作用的。

3 菠菜怎么吃减肥效果好

凉拌菠菜

做法：

1、将菠菜和金针菇清理干净之后，洗一下。

2、然后一起放入锅中焯一下。

3、接着准备一些食盐、大蒜、生姜、芝麻油等简单的调味料。

4、将这些调味料和菠菜金针菇混合凉拌着吃。

功效：这种做法简单，但是营养比较高，而且热量不高，比较推荐想要减肥的人群来食用。

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