春季减肥吃什么好-15种强效刮油食物推荐

春季减肥吃什么好-15种强效刮油食物推荐

春天来了夏天还会远吗？如何在夏天来临前减掉讨厌的赘肉呢？心急的你可能已经开始羡慕大街上苗条的身影了吧。春季减肥，不妨多吃强效刮油的食物，下面我们来看看春季减肥适合吃什么刮油食物。

1，燕麦

燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

2，洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

3，玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

4，山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

5，海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

6，银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

7，芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8，红薯

红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

9，山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

10，绿茶

茶本来就是一种有助于消化的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

11，冻豆腐

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

12，竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

13，绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

14，茄子

茄子是十分家常的食物了，对于茄子的减肥效果却是褒贬不一的，但是茄子的吸油效果却是不容忽视的，茄子能有效的吸附油脂，还能有效的降低胆固醇。但是茄子的烹饪方法是很有讲究的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入。

15，黄瓜

黄瓜具有清脂的作用，因其含有一种粘性物质能有效的带走油脂，同时黄瓜还能够促进肠道的蠕动，帮助人体排出食物的废渣和油脂，所以吃的油腻不妨吃点黄瓜吧。黄瓜的吃法也有很多，生吃凉拌都很美味。

最燃脂又刮油的食物

最燃脂又刮油的食物

　　最燃脂又刮油的食物，肥胖现象也越来越普遍，同样减肥成功也需要一个过程，长期坚持就会有整体瘦身的效果，比如说学会忌口避免吃高脂肪和含糖量高的食物，以下具体介绍最燃脂又刮油的食物。

　　最燃脂又刮油的食物1 　　 一、燕麦

　　燕麦应该是大家非常熟悉的食物，也是一种燃烧脂肪特别好的食物，它富含不溶性纤维和可溶性纤维，但是大家在购买的过程中需要多看成分说明，需要查看里面是不是含有大量的添加糖，一般建议选择纯天然的燕麦会比较好。

　　 二、鸡蛋白

　　鸡蛋分为鸡蛋黄和鸡蛋白，其中肌蛋白具有很好的减肥功效，基本上不含有热量，蛋白质含量高，可以用于身体对蛋白质的需求。当然也有很多人说，鸡蛋白的碳水化合物含量低，所以减肥的效果也会更好，可以帮助增加肌肉，其实减肥不一定是体重的下降，而是应该让身形变得更好。

　　 三、芦笋

　　芦笋是比较常见的，蔬菜营养价值比较高，主要是含有粗纤维，单位热量低，可以促进人体的代谢，能够加强人体热量的消耗，可以增强免疫力，也可以燃烧脂肪，其中含有一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解。

　　 四、坚果

　　很多人认为坚果是一个比较有热量的零食，其实坚果可以让胃难以消化，可以有更强的饱腹感可以增加燃烧卡路里的能源，长期坚持使用，能够有助于燃烧脂肪，很多人在减肥套餐中都会加入他，的确具有刮油和燃烧脂肪的好处。

　　 五、杏仁

　　杏仁对减肥的朋友来说有很好的效果，有的人通过了相关的实验证明，经常性吃杏仁的朋友可以让腰围变得更小，血压也并不会出现明显的下降，所以对帮助人们管理体重会有很好的效果。

　　最燃脂又刮油的食物2 　　 1、柠檬

　　柠檬中热量和脂肪的含量极低，不容易导致热量摄入过多，转化为脂肪堆积在体内，非常适合减肥期间食用。此外，柠檬中的柠檬酸、膳食纤维能够起到促进消化、加速胃肠道蠕动的作用，有助于加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，排出多余的代谢废物，可以起到刮油的作用。

　　 2、燕麦

　　燕麦中含有大量的膳食纤维，热量较低，饱腹感强，还含有丰富的氨基酸、蛋白质以及其它维持人体活动和健康的必备营养元素，在减肥期间非常适合作为主食来食用，能够有效降低热量的摄入、加速新陈代谢，从而避免脂肪堆积，起到燃脂减肥的作用。

　　 3、酸奶

　　酸奶中含有大量益生菌，能够促进消化，加速新陈代谢，从而促进脂肪的.燃烧，帮助人体快速将多余脂肪排出体外。酸奶中的热量低，食用后不易导致热量过多，转化为脂肪囤积在体内，造成体重增加。

　　最燃脂又刮油的食物3 　　 1、燕麦

　　燕麦被很多人称为“最佳燃脂食物”，这是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维。但是在购买时要注意看食品包装，许多精加工的燕麦含有大量的添加糖。

　　 2、鸡蛋白

　　在流传的饮食减肥法中，有一种叫做“蛋白质减肥”，以摄入脂肪少的高蛋白食品来减肥。但目前，它的科学性和可行性依旧在争论中。

　　今天不提倡这种减肥法，却推荐这种减肥法里的一种食物——鸡蛋白。因为鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，这个特性使其能够在燃脂的同时帮助你增肌。

　　 3、坚果

　　坚果保持你的胃满更长的时间，他们是不会增加你的卡路里好脂肪。一般坚果是良好的营养源，能够帮助素食主义者燃烧脂肪。目前流行的营养减肥餐，就是通过不断的供给人体必要的营养元素来帮助加快脂肪的燃烧，另外坚果中还充满了Omega-3脂肪，能够增加身体内的能源，对人体的健康十分有益。

　　 4、鱼

　　鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼等都含有丰富的蛋白质，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是良好的腹部脂肪燃烧的食物。多吃鱼不仅可以帮助瘦身，对皮肤也是有帮助的，美眉们不妨多吃一点。

　　 5、糙米

　　糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。同时，糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排。而且，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。糙米还是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　　种种的优点，让糙米称为减肥饮食中，既能保证体力，又能促进减肥的首选碳水化合物。

　　 6、芦笋

　　芦笋是一种常见的经常食用的蔬菜，营养价值也是很高。芦笋富含粗纤维，单位热量低，每100克含14大卡，可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。

　　而且芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解。

　　 7、杏仁

　　美国的科学家做过一个科学对比研究，对象是正在减肥的两组女性，一组经常吃杏仁，另一组不吃。过了一段时间后，对比吃杏仁组与不吃杏仁组的减肥效果，发现吃杏仁组的减肥效果高于不吃杏仁组的62%，吃杏仁组的平均体内脂肪含量比例低于不吃杏仁组的56%。此外，吃杏仁组女性的腰围相对变小，血压也有明显下降。

减肥者须知，十大“刮油”食物有哪些呢？

刮油的食物大家知道有哪些吗？如何吃才能刮油呢？不小心吃错了是不是体重就会又蹭蹭蹭的上涨呢？下面就为大家介绍几款刮油的食物。

1、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

4、猕猴桃

猕猴桃的价格在水果当中是比较昂贵的。但是猕猴桃的营养也很高呢。猕猴桃被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。猕猴桃还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

6、豆腐

豆腐具有高蛋白，并且低脂肪。不含胆固醇。但是很多人不喜欢食用，主要还是不会将其加工成美味的食物。其实豆腐加工起来很方便，而且营养丰富。一天两块豆腐就能满足一个人一天的钙质所需。

7、玉米

如今全民都在提倡吃粗粮。玉米便是粗粮类里的一种。而且玉米能促进排泄，对刮油减肥功不可没。除此之外，玉米很容易使人产生饱食感，在这种情况下更容易限制需要减肥的朋友对于热量的摄入。

8、蘑菇

蘑菇是一种菌类食物。它的食疗作用有很多种，其中它含有一种人体很难可以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，这些可以让人保持肠道内的水分，并且有助于吸收余下的胆固醇和糖分，能更好的刮除肠道中的油腻，达到刮油减肥的效果。

9、冬瓜

冬瓜自古以来就是一种可以用来减肥的食物，但是可能有很多人不明白为什么冬瓜也能减肥。其实冬瓜不含脂肪，并且其中膳食纤维含量，膳食纤维能降低体内胆固醇和血脂，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的废物更好更快的排泄出去，另外冬瓜籽也可以食用。

10、番茄

如果人体肠道中吸收了大量的营养物质，同时堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用。长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰。

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