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瘦身食谱瘦到你开心

佚名 2024-03-10 14:39:55

瘦身食谱瘦到你开心

节食减肥?没毅力,吃药减肥?没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准,既要减肥,又要大吃大喝!既要瘦身,又不能伤害身体!的确,减肥在左,健康在右。如果想要完全满足要求,传统的力量就不可小视咯!以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单,让你在过瘾的食补里一瘦到底。

第一天——结束周末水肿,打造一周新气象

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

第二天——开胃消食,心情爽歪歪

早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

第三天——超高纤维素,让肠道跳舞吧

早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐:茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐:粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓。

第四天——排毒消脂,我的身体我做主

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐:怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐:玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

第五天——暖胃塑身,营造身体健康温床

早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐:红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐:党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

2款快速瘦身食谱

2款快速瘦身食谱

2款快速瘦身食谱。换季时节,瘦身的大好时机!而减肥餐正是一种很好的减肥方法。减肥食谱才是帮助大家健康高效享瘦的最佳方法。针对最有效的减肥食谱,2款快速瘦身食谱。

2款快速瘦身食谱1 一、三天白粥减肥食谱减 四到六斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

1、早餐:白粥,一个馒头 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜

2、早餐:白粥,一个芝麻包 午餐:白粥,一只白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜

3、早餐:白粥,五块克力架饼 午餐:白粥,一个提子麦包 晚餐:白粥,一碟炒菜

注意事项

1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲

3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥

4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的.清肠胃疗程

5、三天之后应可减4 ~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。

二、西式3天减肥食谱瘦9斤

如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,

1、早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖 啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

2、早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

3、早餐: 苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

注意:

1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。

2款快速瘦身食谱2 一、瘦身食谱

1、香菇豆腐

原料:豆腐300g,香菇3个。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法:

(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空。

(2)将洗干净的香菇切碎,同时也把榨菜切碎。之后加入调味料及淀粉进行搅拌,搅拌均匀即可。

(3)将馅料酿入豆腐中心,摆放在碟中蒸熟,浇上香油、酱油一道减肥美食即可食用了。

功效:香菇。豆腐有利于减肥。

2、双菇炒苦瓜丝

原料:苦瓜150g,香菇100g、金针菇100g。姜、酱油、糖、香汕、适量。

制作方法:

(1)将苦瓜洗干净切成细丝,同时把姜片也切成细丝。

(2)将香菇洗净之后切成丝,同时把金针菇去尾洗干净。

(3)油爆姜丝后,加人凉瓜丝、冬菇丝及盐,一起炒至苦瓜丝变软。

(4)将金针菇加人一起炒,加人调味料炒匀即可食用。

功效:苦瓜能起到减少脂肪吸收的作用。

3、木耳豆腐汤

原料:黑木耳25g、豆腐200g。盐少许。鸡汤1碗。

制作方法

(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片。

(2)将豆腐与黑木耳加人鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

功效:黑木耳与豆腐能降低胆固醇。

4、枸杞烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条、枸杞12g。豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

制作方法:

(1)将卿鱼洗净,将葱切成丝,姜切成碎末。

(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加人葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖一会儿。

(3)投人枸杞子再焖烧10分钟,加入味精少量即可食用。

功效:防治动脉硬化枸杞少不了,卿鱼含脂肪少,是减肥的理想食品。

二、2款科学瘦身食谱

1、蒜蓉萝卜苗

原料:大蒜、萝卜苗、盐、鸡精。

做法步骤:

(1)萝卜苗洗净用加盐的清水泡20分钟后捞出控干水份。蒜切末。

(2)热锅上油,油热后下蒜末炒香。

(3)下萝卜苗大火快炒,萝卜苗炒软后加盐,鸡精调味后即可起锅。

营养点评:

萝卜苗所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜苗中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。另外,萝卜苗能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,并能抑制癌细胞的生长,对防癌、抗癌有重要作用。

2、双椒炒豆芽

原料:绿豆芽200g、青尖椒1根、红尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、盐少许。

做法步骤:

(1)发好的绿豆芽用清水洗净;

(2)锅中烧水,水开后放入绿豆芽焯1分钟;

(3)尖椒洗净、去蒂、斜切成丝,蒜切片,姜切丝;

(4)锅烧热,放少许油,待油烧热,放入姜、蒜爆香;

(5)放入焯好的豆芽,翻炒1分钟;

(6)放入尖椒,继续翻炒1分钟,放盐翻炒均匀;

(7)关火,放醋,翻炒均匀即可。

营养点评:

豆芽不仅含有丰富的维生素和利于人体吸收的蛋白质,由于所含水分较多,热量较少,不易形成皮下脂肪的堆积,是有助于减肥的健康食物哦。

三、科学瘦身食谱

1、蜂蜜粥

大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3-5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

2、土豆粥

土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。

4、鲜葵粥

鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

四、科学瘦身食谱有哪些呢

1、麻子仁粥

麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5-10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

2、麻油(油食品)拌菠菜

用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。

3、芝麻粥

用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克, 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

一日三餐减肥食谱有哪些?

1、早餐食谱:

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

牛奶+苹果。

鸡蛋+牛奶。

麦片+鸡蛋。

2、午餐:

米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

3、晚餐:

煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。



扩展资料:

1、番茄芦笋紫菜汤

功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法:先将芦笋、番茄洗干净,切好;与洗干净的紫菜和盐混合;然后沸水煮2分钟,即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效:可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法:先将雪梨去核、去皮,浸泡半小时;猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

参考资料来源:人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

参考资料来源:百度百科-一周减肥食谱

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jianfeimeirong/64189.html.

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