冬季减肥-五款健康的减肥食谱做法介绍

冬季减肥-五款健康的减肥食谱做法介绍

冬季减肥 五款健康的减肥食谱做法介绍

冬季健康的减肥食谱一、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松。

冬季健康的减肥食谱二、黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内而外的起到清肠排毒的效果。红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

冬季健康的减肥食谱三、鲜虾红豆盅

原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。做法：1。红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。2。红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶。

功效：虾是一种非常著名的减肥食物，能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质，又不会带来长胖的可能性。而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物，可以减低我们摄入的食物量。其次，红腰豆还能去除体内的多余水分，同样能起到瘦身的作用哦！

冬季健康的减肥食谱四、玉米豆腐鸡蛋羹

原料：豆腐、玉米粒、干贝、鸡蛋。做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

冬季健康的减肥食谱五、搓椒西葫芦丝

原料：西葫芦150克、胡萝卜50克。调料：酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1。西葫芦洗净（无须去皮）用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。2。将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。

功效：搓椒西葫芦丝是一款健康的减肥食谱。所选用的食材西葫芦是一种非常健康的食物，而生食更是能够充分的保存其中健康的成分。西葫芦中含有丰富的维生素，和辣椒混合到一起，能让我们在瘦身的同时也实现美容护肤的目标哦！而且这款健康的减肥食谱味道也非常的不错。

冬季减肥食谱有哪些？

第一种冬季减肥食谱：吐司减肥法
早烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)
中脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)
晚晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
第三种冬季减肥食谱：蜂蜜减肥法
第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)；
第二三天正常饮食(但不能大吃大喝)；
第四天只喝蜂蜜；
第五六天正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

8款秋冬减肥食谱 不节食月瘦30斤

【导读】：减肥不一定要节食的，教你如何巧吃减肥食谱立变瘦美人。不信？赶快来尝试以下8款秋冬减肥食谱吧，让你自己都大吃一惊。

1、翠丝银针

原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克，植物油20克，盐1.5克，味精0.5克。

做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅。

　功效： 绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效。芹菜富含维他命P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。

2、琵琶豆腐

原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀；

用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透；

取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

　功效： 豆腐含有丰富的蛋白质，对减肥有着你意想不到的效果。

　3、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干；

锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟；

放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

　　功效： 糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

4、甜豆木耳炒山药

原料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法：木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用；

带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化；

将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色；

炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。

　功效： 山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑；新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。

　5、美颜养身山药青椰煲

原料：山药半根(约800卡)，切块备用、青花椰菜(1/3颗，约80卡)，切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)

做法：将锅子洗净，热锅后放沙拉油，不需等油热，直接放枸杞让味道释放；

将已切好的山药入锅，需注意要梢微加些水约100CC入内，以免沾锅，稍微搅拌放入盐及加入一大碗水焖煮8-10分钟。加入青花椰菜再行炖煮约5分钟，香腾美味即可起锅。

功效： 经常吃卷心菜，即椰菜对皮肤美容有一定的功效喔，它能防止皮肤色素沉淀，减少青年人雀斑，搭配山药一起入菜，可谓瘦身又美容。

　6、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

做法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；

将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效： 黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

　7、香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

做法：将豆腐切成四方小块，中心挖空；

将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

　　功效： 香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　8、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

做法：将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；

投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

功效： 枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

四款冬季减肥食谱

　　由于天气渐冷，只能多吃吸收更多的能量御寒，因此，体重增加就成必然了，那么在冬季这个容易囤肉的季节怎样才能有效减肥呢？下面我为大家整理了四款冬季减肥食谱，希望能帮到大家！

　　八宝小白菜

　　食材：

　　小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。

　　食谱做法：

　　1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。

　　2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

　　3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。

　　营养价值：

　　小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素，质地柔嫩，味道清香，是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%，热量低，不仅减肥还能冬季补水。

　　枸杞山药

　　食材：

　　山药300克，枸杞10克，青樱，冰糖50克，白醋30毫升。

　　食谱做法：

　　1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。

　　2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条（也可是其它形状）

　　3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

　　4、锅中保留少许煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。

　　营养价值：

　　山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍，其特殊的'粘蛋白可以有效保护心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。

　　金针菇炒大白菜

　　食材：

　　金针菇、大白菜。

　　食谱做法：

　　1、大白菜洗净后切段；金针菇去尾端，切段备用。

　　2、在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。

　　3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

　　营养价值：

　　菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。

　　清水海鲈鱼

　　食材：

　　鲈鱼，花生油，干淀粉，芥蓝菜叶，香醋，湿淀粉，白糖。

　　食谱做法：

　　1、将鲈鱼去鳞，掏去内脏，洗净后剖成两片，剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0。33厘米深的花刀，再用斜刀横剞1厘米宽距。

　　2、芥蓝菜叶洗净，剪成菊花叶状，下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。

　　3、炒锅置旺火，下入花生油，烧至七成热，将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅，炸2分钟用漏勺轻轻捞起，沥干油后盛入盘中，再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。

　　4、锅中留底油约50克，放回旺火烧热，倒入卤汁煮沸芡匀，起锅淋于菊花鲈鱼上即成。

　　营养价值：

　　鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM，赶快把它加入瘦身食谱当中吧！

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