减肥不仅要控制食欲还要让自己饮食有规律

减肥不仅要控制食欲，还要让自己饮食有规律

1、饭前喝一杯水

饭前喝一杯水不仅可以疏通肠道，还有饱腹的作用，从而可以减少早餐的适量。大家都知道白开水是我们最好的饮料，每天喝足够的水可以加速我们身体的新陈代谢，也可以让人们的皮肤变的更好。

2、合理安排吃饭的次序

在减肥时吃饭的次序也是大有讲究的，什么食物先吃什么食物后吃可以减少人们的食欲，从而降低进食的兴趣，可以让减肥事半功倍。具体的顺序是这样的，先喝一杯水然后吃蛋白质食物、脂肪类食物、蔬菜水果、最后吃碳水化合物。

前面说了饭前喝杯温开水不仅可以润肠通道，还能让人们在吃饭的时候不至于吃太多，因为蛋白质对于减肥的人士是十分重要的，在减肥期间如果蛋白质摄入不足会给健康带来很大的危害。

很多人认为减肥期间不能吃脂肪的食物，其实这个是错误的，脂肪可以令人有饱腹感，且不容易饿，先吃脂肪类的食物也是为了减少后面主食的用量。

3、饭后站立半小时

吃完饭后不要马上坐下去，饭后站立半小时可以有效防止脂肪的堆积，可以让人们拥有一个平坦的腹部，如果你有饭后散步的习惯，那么就更好了。

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