7个简单小动作有效减肥瘦身

7个简单小动作有效减肥瘦身

伸展运动

减肥重点：腹部

早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

单腿站立穿鞋

减肥重点：腰部

单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

门框斜压

减肥重点：收内侧赘肉

身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。

下压

减肥重点：腰部、腹部

脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

坐姿提臀

减肥重点：臀部

双手持哑铃（或U形管，乃至矿泉水瓶等重物），双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下；做10~20次换另一条腿。

消灭蝴蝶袖

减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉

站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部；缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

制造翘臀

减肥重点：臀部和大腿

身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖；接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

看电视也减肥八个小动作不知不觉瘦

看电视也减肥八个小动作不知不觉瘦

　　看电视也减肥八个小动作不知不觉瘦，减肥在外面日常生活中是有很多的方式的，对焦减肥的关键步骤也是有很多的，看电视也有减肥的动作，以下分享看电视也减肥八个小动作不知不觉瘦。

　　看电视也减肥八个小动作不知不觉瘦1 　　 1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

　　你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

　　 2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

　　当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

　　 3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

　　看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

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　　 4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

　　改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

　　 5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

　　利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

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　　 6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

　　做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

　　 7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

　　上厕所的'时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

　　 8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。

　　看电视也减肥八个小动作不知不觉瘦2 　　 教你看电视减肥12招

　　1、间歇式两分钟跳绳，重复4次（耗热111卡路里）。

　　2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳（耗热42卡路里）。

　　3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次（耗热80卡路里）。

　　4、侧卧地板上，举腿5分钟（耗热50卡路里）。

　　 双臂绕圈

　　5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上（耗热20卡路里）。

　　6、上厕所疾跑，小便时蹲马步（耗热30卡路里）。

　　7、抓住3磅（约合1.4公斤）哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组（耗热17卡路里）。

　　8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次（耗热50卡路里）。

　　 健身球当板凳

　　9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群（耗热38卡路里）。

　　10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟（耗热37卡路里）。

　　11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次（耗热35卡路里）。

　　12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束（耗热30卡路里）。

坚持哪些小动作能高效减脂

假期你又胖了不止三斤？在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来，促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房啦！

◤1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

◤2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

◤3.拉伸腹部肌肉，收紧小腹

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。

◤4.消除O型腿的同时，让你有紧俏的

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向。再让抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

◤5.转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些变得僵硬的肌肉。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。

◤6.快速拉伸腹部周围肌肉，帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下颚稍微往上抬，转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动，这样可以提高减肥的意志和效果。

◤7.锻炼双臂，告别拜拜肉

双手往后伸，让肩胛骨往背部中间靠，然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起，手要往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

◤8.坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉

在地铁摇晃的时候，与其为了减肥而勉强站着，倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部，把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话，两腿可以打开一个拳头大小的距离。

◤9.走台阶，通过日常运动来瘦身

在同时设有楼梯和电梯的地方，不要犹豫，要选择走楼梯。只要挺直腰杆，姿势正确，走楼梯可以让你的运动量提高，平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。

◤最后，如果能搭配均衡的饮食，了解更多有助于管理身材的正确知识，并且养成有助于减肥的生活习惯，对于形成易瘦的体质会有更大的作用哦，这样就能从日常生活习惯中对身材进行管理，而不用刻意进行减肥了。

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