每天晚上走路半小时能减肥吗？

每天晚上走路半小时能减肥吗？

走步减肥的方法：

动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力。

动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯

下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。

建议：

1。适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。

2。佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

3。在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

另外，除了走路减肥，还需要注意：

1、少吃油炸食物，炸鸡、薯条、或盐稣鸡，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。

3、避免边吃饭时边喝酒，酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。

4、少量多餐，每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。

不愿跑步，每天晚上散步对减肥有帮助吗？

散步的消耗很少，但是这种方式很容易长期坚持，并且饮食能控制不错的前提下，还是可以减肥的。 建议可以慢走、快走相结合，提高点心率、增加一些消耗， 也不至于跑步那么难受还不容易坚持。

至于饮食如何控制，要做到三点： 热量适中、营养均衡、八分饱。

热量： 这是最基本的管理，虽然还涉及到GI值等其它方面，但是掌握好热量就已经会有效果了。 推荐热量在基础代谢率，如果运动消耗的太少，那么就不要摄入高出基础代谢太多 。

营养均衡： 简单来说，在合理热量范围内，碳水适中、适量低碳，多蔬菜、少水果，蛋白质适量。 烹饪方式以蒸、煮、炖、烤为主，戒油炸、戒甜品小吃。

八分饱很简单，不吃撑、慢点吃，吃饭速度明显减慢后不觉得饿了时就停下筷子。

推荐主食： 薯类蔬菜、玉米、南瓜、杂粮米、大豆、山药、芋头等淀粉类，搭配少许白米。

推荐蔬菜： 除了淀粉类之外任何蔬菜。

推荐水果： 少食高糖水果，并且水果的量一天在250-400g。

推荐蛋白质： 鱼虾肉、豆奶蛋，切记高油脂的烹饪方式。

散步慢走一个小时，只能消耗200大卡左右的热量，而想要减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是说你要累计散步38.5个小时。如果你1天散步1小时，你要用38天才能减1公斤脂肪。

这个减脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一点，我建议你慢走或者慢跑，这两种运动都是减脂效果最好的运动。同时你在做这两个运动的时候需要注意：

1、运动前做好拉伸，防止肌肉拉伤。

2、慢跑时，腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

3、快走时要注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢，走路的过程中切忌弯腰驼背。

不愿意跑步，每天晚上散步对减肥有帮助吗？
健康 苦行僧，开讲啦！

只要是运动都能够帮助减肥，只是散步的效率偏低，很难给身体足够的刺激，也就是说，散步是能够减肥的，但它对于减肥的帮助并不算大，尤其是在每天都散步的前提下，减肥的作用就显得微乎其微了。

为什么说散步的效果不大呢？
一：运动的强度不够

最佳的有氧减脂心率大概在最大心率的60%~70%之间，这样的运动强度，仅仅依靠散步是远远没有办法达到的，最佳的运动状态是保持微微出汗的感觉，并且能够断断续续地说出完整的一句话

二：热量消耗会降低

这句话是什么意思呢，假设今天散步消耗200大卡，在坚持散步一个月后每天消耗的热量可能只有180大卡了，身体的适应能力很强，单一的运动方式是一定会遇到平台期的

我们该如何提高散步的燃脂效率呢？
一：尽可能每天给自己提速，增加自身的运动强度

二：每天散步的时常要控制在40分钟以上，一个半小时以内，这里不是说运动半小时无用，而是说坚持运动40分钟以上，燃脂的效率会更好

对于以上内容的补充
1：经常散步减肥的话，尽可能要穿戴较为宽松的衣物，较为舒适的跑鞋，选择平坦的跑道

2：注意跑前进行一些简单的热身准备工作，这样能够避免受伤

3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前进行一些力量训练，俯卧撑，深蹲，哑铃，杠铃的组合训练，这样能够降低身体的糖原储备，便于让身体更快接近高速燃脂的时间节点

用处不大。当人体热量摄入小于热量消耗时，人的体重就会减轻。现在物质充裕、 科技 发达，依靠人类体力的劳作越来越少。热量摄入很容易就大于消耗，人也就容易出现肥胖困扰。要想减肥，单靠运动或单靠节食是不行的。要想减肥可以试试以下这套组合拳。

1、吃饭细嚼慢咽
那些身材苗条的人，通常都是吃饭速度比较慢的人。放慢吃饭的速度，可以让大脑更快感受到饱腹信号，能让你吃的更少。
2、三餐定时定量
三餐规律、定时定量，这不仅有助于减肥，还有助于消化系统的 健康 。研究发现，拥有易瘦基因的人在饱腹感便不再进食，而拥有易胖体质的人通常是吃饱后还能再吃点。所以，如果真的下定决心要减肥，要留意改正自己吃饱后还能再吃点的习惯。
3、不要盲目节食
大部分人都以为节食是最方便快捷的减肥方法，但实际上选择节食减肥无异于饮鸩止渴。节食后，身体会因为营养物质缺乏而被迫分解体内蛋白质来提供能量。而蛋白质是肌肉的主要组成成分，长期节食必然会导致肌肉流失。肌肉量下降后人体基础代谢率会降低，加上长期节食会使人类对食物的渴求加剧，就导致节食减肥的人往往会迅速反弹。
4、早睡早起
人的胖瘦受基础代谢率影响较大，肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起，保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。
5、多运动
在合理饮食的基础上，长期进行力量训练也可以提升基础代谢率，肌肉增长的过程就伴随着脂肪消耗和基础代谢率提升。力量训练与有氧运动相结合，是目前最为科学的运动减肥方式。
6、中医调养
身体内湿气过重也容易导致人倦怠、肥胖。通过中医祛湿也可以达到减肥的目的。用陈皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲汤喝可以达到利水消肿的目的。当然，体内多余的水分排出后，如果身体脂肪含量仍然很高，还是需要通过减脂来达到减肥的目的。

人总是在不知不觉中变胖，然后火急火燎地想瘦。其实，减肥很简单，它要的仅仅是日复一日的坚持。按照上面6个要点来减肥，不瘦你来找我！

可以先在饮食上控制，俗话说的好早上吃好 中午吃饱，晚上吃少，这个道理大家都知道就看你能否控制好，建议每天吃完饭可以站半小时，或者平常可以做做仰卧起坐，平板支撑，跳步运动，这些平常在家都可以做，不懂可以网上搜索下别人是怎样做的，我连续几年就是这么坚持下来的所以体重一直保持在90以内，当然主要还是饮食方面要控制好，平常少吃甜食，油腻食物，多吃水果蔬菜，加油!希望这些对你有用，也祝你早日达到你理想的体重。

不用分析那么多，你看看以前的邮差，多瘦，就是因为每天走路的。所以散步绝对有效果，而且不用跑步

不愿意跑步，可以尝试快走，四十分钟就够了，减肥效果就很明显。

散步一小时不够消化三口米饭的

对于我来说，散步对减肥一点作用都没有，但对身体 健康 肯定是有作用的，可能是因人而异。我平时运动量大！！

可以的哦，只要坚持到底

坚持每天晚饭后快走半小时身体会出现哪些变化？

坚持每天晚饭后快走半小时身体会出现哪些变化？

一、坚持每天晚饭后快走半小时身体会出现哪些变化？

很多人在晚上吃完晚饭之后都会选择去外面儿三个不，这样不仅能够帮助快速的消化肚子里面的食物，也算是一种锻炼身体的方式，虽说运动强度不大，但是也能够让整个人的身心得到一个放松，对人的健康好处特别的多，如果说一个人长期坚持在吃完晚饭之后出去快走半个小时的话，不仅能够达到减肥的目的，还能够让整个人的心情都变得越来越好，更重要的是在无形当中身体素质也在不断的加强，这些都是每天晚饭后快走半个小时会给我们身体带来的变化。

二、吃完晚饭为什么不能久坐不动？

很多人上了一天班，回到家之后，吃完晚饭就想着静静的坐着，什么事都不干，毕竟工作了一天，整个人都非常的累，但是如果吃完饭之后久坐不动，不仅会导致脂肪不断的堆积，让人变胖，最重要的是食物不能够及时的消化，掉在食物还没有完全消化掉的情况之下直接去睡觉，长此以往，对身体的影响是非常大的，因为我们身体脂肪堆积的速度就会加快，人在变胖之后，各种各样的疾病就会随之而来，比如说脂肪肝高血脂，这些都会有可能出现，所以吃完晚饭之后千万不能久坐不动，就算是在家里走一走也是好的。

三、怎么样的锻炼才能保证身体健康？

其实对于我们普通人来说，每天上完班之后，回家吃完晚饭，只需要出去简单的散个步，就能够帮助消化，达到锻炼身体的目的，俗话说，饭后百步走，活到99就是这样的道理，只要大家在吃完饭之后不急于坐下或者是躺下，那么肥胖就很难找到，我们大家坚持每天吃完晚饭之后出去散个步，你就会觉得整个人的身心都得到了很好的放松，第二天工作起来也会非常的得心应手，长期下来，身体的健康状况也有极大的改善，不会再动不动就觉得非常的疲劳了，如果说外出散步的时候能够和家人一起，这也算是增进亲情的一种方式。

坚持每天晚饭后快走半小时会有什么改变？

答:俗话说的得好，饭后走一走，活到九十九。此话虽说有点夸张，但通过实践，饭后走一走确实对身体 健康 有很大的好处。这里包含两个方面，一是饭后慢走对胃功能有好处，能协助胃起到消化食的作用，尤其到晚上同事或邻居在外边碰面了，对方问，干什么去啊，它说刚吃完饭，出来溜达溜达，消化消化食，这是慢走起到的功效。二是饭后一小时后快走的功效，它能起到减肥的效果，特别是每天坚持快走3O分钟以上，减肥的效果明显突出，对降低高血压有明显的疗效，同时对肺功能和心脏都有好处，因此，你只要坚持下去，你会有一个良好 健康 的身体。

谈点看法；

一、任何运动，都要消耗能量，能量转换。

二、饭后，肠胃就需要运动、消化、运化，‘’作功‘’；需要消耗体内的能源能量。只是自身没有感觉而已。

三、很些人，饭后发困发迷，说明身体需要休息，更不可运动。应自然而然，不可强制执行。

四、饭后肢体运动，尤其快走、跑步，消耗体内能量，分散注意力，有碍肠胃集中力量消化和工作。

五、佛家道家，尤其道家，最讲究：静养。饭后想运动，只能是慢步、散步。

六、讲锻炼；多数人，早晨空腹，晨炼最好！

古来，劳动锻炼身体，而不是生命在于运动。

所谓：‘’饭后走一走，能活九十九‘’。只是顺口溜而已。

坚持每天饭后半小时快走能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。坚持快走还能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退，同时肺活量和免疫力都增强了。

我也坚持每天晚饭后走路，所以在这方面也有一定心得，分享如下：

（1）有助于消化。晚饭吃饱后，先过十多分钟让肠胃消化下，然后出门去散步，你会感觉原先胀满的胃有所缓解，这就是消化功能增强了。

（2）保持体型不发胖。经常会看到有些人，在大吃大喝之后，就躺在沙发上或睡在床上，一动不动，这样其实会加剧肥胖，体重自然要上升。而时常饭后走走，能消耗体内多余的热量，保持体型。

（3）走路会更轻松。人需要多运动，而快走就是最好的运动，经常快走能调动身体的每块肌肉，协调骨胳的锻人为。开始可能不习惯，一段时间后轻快了。

（4）心情变开朗。快走运动有助于排除郁闷的心情，让人更有信心。

饭后百步走，能活九十九，古人流传千年的话语还是值得拥有的
本人就喜欢饭后走一走，尤其是吃完晚饭，饭后走不是吃完饭立刻走，而是消化30分钟左右，选择在公园漫步，边赏景边放松，是一个很不错的选择。
一是助消化，二是放松心情，三是提高运动能力，四是起到消耗能量，从而达到减肥的效果。
增强身体抵抗力，饭后散步尤其适合平时很少有大运动量的人群。如果你有时间，不妨试试饭后漫步公园，长期坚持会有不一样的效果

第一点、身材发生变化;第二点、体能、心肺功能得到改善；第三点、缓解压力；第四点、轻度增加肌肉的力量，延缓衰老的速度；第五点、改善你的心情，变得更加乐观。长期坚持每天都运动，可以让我们获得很多想不到的好处，无论是外表还是内在，所以，运动是我们应该是一件值得持之以恒去实践的事。

首先，坚持每天晚饭后快走半个小时身体会有所改变，但需要注意的是，不能够晚饭之后立刻进行运动，最少需要晚饭之后十五到二十分钟之后再进行运动，不然对胃是非常不利的。

只要能够坚持运动，无论什么时间段，身体的素质肯定都会越来越好，身体越来越 健康 。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。 找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

坚持每天晚上快走有哪些好处？

其实，行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

坚持晚饭后快步走半个小时以上，还可以减肥？

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

1、真的会瘦。2、消化系统变得很好，排便通畅。3，精神状态变好，抵抗能力增加。4、皮肤变好，之前皮肤老是长小米米5、睡眠改善

饭后百步走这个道理大家都知道，不过提示一下不可以快步走，尤其是对胃负担重，建议你每天饭后散步45分钟到60分钟左右，这样对你身体只有利没有害 ，记住是每天坚持，不能半途而费哦

个人不建议晚饭后快走，加重身体负担，尤其是消化系统，二是身体运转一天，晚上进入休息时间，缓缓散步即可。

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