9种食物吃出紧致健康线条

9种食物吃出紧致健康线条

表现形式：真的瘦了好多呢！连高中时候的连身裙都可以轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来：不仅皮肤粗糙黯淡，竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严重缩水，身体已经变成平板一块。女人的线条也不见了。

如果靠饥饿减肥，体重下降也许很快，但是体形未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿会造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。

脂肪并不是所有部位都需要减的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。充实的肌肉加薄薄一层皮下脂肪，才会让女性显得线条柔美而流畅。如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿就晃荡”、 “上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“肥而松”的悲催状态。饮食的缩减节可以实现体重减轻与脂肪减少，但是无法控制身材的雕塑与保持肌肤水分充足。要知道，合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。也是维持月经的前提条件。照你这个发展趋势。月经不调可能很快就会找上门来。那可就得不偿失了。

在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但实际上，这个指标经常会造成误导，因为肌肉的比重明显高于脂肪。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，会发生什么样的事情呢？

结果是体重保持不变，但比重大了、体积小了，于是人看起来就瘦了，这就是我们平时说的塑形——尽管体重变化不大，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小。这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。

很多女士在开始运动之后，都会发生这样的比重改变，似乎感觉自己腰围小了，但是因为体重计上没有反映出成果，便放弃了运动，结果又回到“肥而松”的状态当中。其实，体重秤上的数字有什么意义呢？谁会把体重写个牌子挂在胸前呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能达到这个目的，才是真正的减肥。不管体重多少，只要看起来紧致苗条，目的就达到了。

在浴室里，看一个25 岁的女子，再看一个45 岁的女子，后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但是，仔细看看腰腹、臀部、四肢，你就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，。

随着年龄的增长，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会让皱纹早生。所以30 岁之后的女子为了保持体形，更要加倍努力，通过均衡饮食和合理运动运动来维持身体的紧致状态，此时体重的具体数字反而不是那么重要了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线优美的女子，难道不美丽吗？

真正的减肥不只是要关注体重是否降了下来，更重要的是要让身材变得更加健康和紧致，而想要拥有如此美好的身材，光靠控制饮食是远远不够的，只有坚持锻炼才能完成这样的目标。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的塑身运动，让你可以快速的练就紧致身材。

运动一：俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

运动二：平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

运动三：俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

运动四：站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

运动五：跪在地板上，双腿自然的分开。身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

下面，小编还给你介绍9种食品，让你吃出线条来。

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁_的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

想要肌肤年轻态需要吃哪些食物

想要肌肤年轻态需要吃哪些食物

　　想要肌肤年轻态需要吃哪些食物，有很多人都希望自己的肌肤看起来是好的，其实想要皮肤好不仅要用对护肤品还需要通过饮食来调节，下面我分享想要肌肤年轻态需要吃哪些食物？

　　想要肌肤年轻态需要吃哪些食物1 　　 使肌肤变光滑的山芋

　　山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

　　 莲藕可保持脸部光泽

　　莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。

　　 木耳治疗便秘引起的肌肤粗糙

　　木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。

　　 治疗角质化肌肤的梅子

　　梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。

　　2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

　　我总结：事实证明内调比外养更重要，每天均衡饮食，补充人体肌肤所需要的蛋白质和维他命，会比任何的护肤品都有效。所以说与其花大把的金钱在昂贵的护肤品上，还不如多吃以上几种食物，吃出光滑靓丽的肌肤。

　　 抗衰老的食物

　　 1、草鱼

　　草鱼含有丰富的硒元素，经常食用可以起到抗衰老、养颜的作用。

　　 2、西兰花

　　西兰花也是餐桌上的常客。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　 3、黄瓜

　　老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

　　 4、菠萝

　　菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

　　 6、鲫鱼

　　鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的`弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

　　 7、柠檬

　　柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

　　 8、三文鱼

　　三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

　　 9、冬瓜

　　冬瓜利尿清热，对女人来说效果也很好。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　　想要肌肤年轻态需要吃哪些食物2 　　 哪些食物 吃出健康年轻好肌肤

　　 橄榄&特级初榨橄榄油

　　我们需要从食物中摄取健康的脂肪来帮助我们从蔬菜水果中汲取营养物质，保持我们细胞的活性、皮肤的光滑、思维的敏捷和情绪的乐观。我们甚至需要依靠食物中的脂肪来帮助我们燃烧脂肪。

　　特级初榨橄榄油能帮助我们从食物中吸收Omega-3和维他命，以及更多营养成分。Omega-3能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜，使细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物排出。它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。你不妨用橄榄油替代日常的食用油来烹调食物，营养健康还能保持身材。

　　 大豆类&扁豆类

　　如果你想维持皮肤的良好状态，或者保持体重，那大豆和扁豆都是身体的好朋友。和含糖和含有大量淀粉的食物不同，豆类非常低糖，不会导致血糖的快速上升。它们性质温和，关键是还能预防皮肤晦暗、干燥，抵抗皱纹和皮肤松弛，以及发胖。

　　 绿色食物

　　这里的绿色食物是指刚发芽的谷物草比如大麦草和小麦草，这类植物制成的保健品就很盛行。从营养角度上来说，谷物草是深绿多叶蔬菜的近亲，但是它们能提供更高的“营养密度”，同样重量的浓缩谷物草含有的有益植物营养素比绿色蔬菜高出很多。它们还能帮助身体排毒，保持皮肤的纯净，让你容光焕发。

　　 鱼类

　　野生鲑鱼或者别的冷水鱼类(鲑鱼、沙丁鱼，鲱鱼、鳟鱼等)是蛋白质的最好来源。冷水鱼是鱼的一个种类，按照鱼类对于生活环境尤其是水温的要求而划分，我们常吃的鲤鱼、鲫鱼和草鱼则属于温水鱼，而罗非鱼则属于热水鱼类。

　　冷水鱼的蛋白质含量尤其丰富，蛋白质是维持和修复身体的必须品，从细胞层面出发的皮肤也缺不了蛋白质。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸Omega 3，能保持皮肤的光泽和紧致，还能让你的思维敏捷，情绪乐观。

　　 绿茶

　　绿茶里含有茶多酚，是一种很强的抗氧化剂，可以对癌细胞有抑制作用。另一个伟大的发现是绿茶多酚能有效恢复干燥细胞的活力，而且有研究表明绿茶多酚的活性对于皮肤问题，比如牛皮现、溃疡、痤疮甚至皱纹，都有潜在的好处。

哪些食物可以吃出年轻紧致肌肤

1、白白滑滑--低脂酸奶

美丽建议：一星期3到5次

健康加分：

作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，森玛女士告诉记者说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”--乳酸菌能够多方面保护你。

2、红润有益--西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

美丽建议：每星期3到5次

健康加分：

这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

减肥早餐怎么健康吃？9种超级食物搭配法，做出不发胖食谱

想要减肥早餐到底该怎么吃呢？！眼见夏天就要来了，超希望身上的肥肉能够瞬间消失！但如果你为了减肥瘦身而不吃早餐那就错了，请即刻停止。英国一项研究发现，吃早餐的人活动力较强，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。「你从早餐获得的能量能使你不爱困，并更愿意活动，」营养学专家表示。事实上，早餐吃得营养可以让你活力充沛、甚至减去体重。只是得注意，别糊里糊涂吃进高热量的食物，就能吃得健康又苗条！

早餐该吃多少呢？研究发现，包含碳水化合物及瘦肉蛋白质，热量610大卡的早餐比只吃一点点还能帮助女性减重。「吃了这么一顿早餐后，你白天都不会想再吃甜食了。」健康丰富早餐的要件是蛋白质、碳水化合物、纤维再加一点脂肪，Jessica医生分享。以下9种超级食物可轻易搭配成帮你一天消耗掉超过400大卡热量的早餐。女孩们快学起来！想要早餐兼具脂肪、蛋白质和健康碳水化合物，需要好好计画一下，但这是值得的。以下元气配方，不妨试试！

蛋白质、碳水化合物、脂肪、每栏取其一可轻易组合成健康早餐

●蛋白质

1.蛋：1个全蛋加3个蛋白。

2.零脂有机希腊优格：6盎司（170公克）或一份的量。

3.蛋白质粉：1杓。

●碳水化合物

4.燕麦：1/4杯，不泡水。

5.煮熟的藜麦：1/2杯。

6.水果：1杯新鲜或冰冻过的。

●脂肪

7.酪梨：1/4杯成熟酪梨

8.坚果或种籽：1/4杯完整坚果或种籽，或2汤匙坚果或种籽酱。

9.初榨橄榄油：1汤匙。

对中老年人健康有益的9种食物，营养价值高，别再忽视

对中老年人健康有益的9种食物，营养价值高，别再忽视

文/爱问360

在不同年龄人的心理中，对事物的判断和价值的衡量标准是截然不同的，只要过了中年后，在所有人的心中，也会将 健康 当成最重要的事情。

之所以使中老年人感受到 健康 的宝贵和无价，是因为在生活中的他们，不仅是家庭的顶梁柱，正是为每次进入医院的高额花费，也会无比的头疼和心痛。因此，在日常的生活中，各种 养生 的观念也会不断地涌现出来，事实上，一些疾病是可以从日常生活的小习惯入手调整的，在很大程度上是可以预防的。

俗话说：病从口入，如此说法是有一定参考和依据的。对中老年人来说，多吃以下9类食物，对身体的 健康 有很大的促进作用，能减少身体其他疾病涌现的积累，但是在用量上一定要精准的控制，切记不可因为对身体有好处，即使多吃多用，只会成为身体的负担，使益处逐渐的减少。

【对中老年人 健康 有益的食物】

1、银耳

众所周知，相比于价格高昂的燕窝来说，银耳的价格是低廉的，几乎在所有的厨房中都是常备的食物，而且银耳中的胶原蛋白含量是非常丰富的，对女性来说有着助颜的效果，同时也能使身体激素处于稳定的状态下，因此，也成为了中老年人减缓衰老、增加抵抗力的首选食物。

2、南瓜子

中老年人要想使自己的身体变得更 健康 ，在中老年阶段，最主要的是抵御钙质的流失，因此，在日常生活中多磕一些南瓜子，也能使骨骼变得更加强健，相比一般的葵花籽来说，含有的油脂更少，同时各种有益于身体 健康 的物质也会更多。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有的多种维生素，对身体各个细胞的延缓以及营养物质的吸收都有着基本的促进作用，因此，在日常的生活中，中老年人也要增加胡萝卜的摄入量，这种来自于天然食物的维生素，对身体的修复和抵御衰老有着不可磨灭的贡献。

4、茶水

中老年人在日常生活中，可以适当饮用一些茶水，茶水中的茶多酚，可以有效地抵御血管中各种疾病和有害物质的滋生，而且日常生活中多饮用一些水，也可以促进身体的快速蠕动和代谢，不仅能减缓肠道的压力，同时也能增加肠道的活力，从而能保持身体处于 健康 的状态。

5、红枣

人到中年，总是会出现气色不好的情况，这是因为气血亏的原因造成的，因此，在饮食中可以适量地增加一些红枣的摄入，不仅可以改变血色，同时也能使身体中的含血量和含铁量逐渐增加。

6、苦瓜

苦瓜的口感虽然并不好，但是对中老年人来说，却是改善血压、血脂很不错的蔬菜之一，虽然时令性非常强，但是好在价格有很大的优势，因此，中老年人要想身体处于更 健康 的状态，苦瓜也是蔬菜中必不可少的选择之一。

7、芹菜

芹菜中的粗纤维和膳食纤维含量是很高的，能很好的解决中老年人身体中便秘的情况，同时多吃一些芹菜，也能改善身体的体质，从而使含铁量恢复到正常状态，同时芹菜中的营养物质，也能促进心脑血管的蠕动，减少梗塞等情况的产生，绝对是青老年日常饮食蔬菜中不可替代的选择。

8、桑葚

桑葚对中年男性是非常友好的，其中富含着强大的营养物质，尤其是对肾脏的维护有着不可替代的功能，尤其是肾虚血亏等中老年人，在日常生活中尤其要吃一些黑桑葚。

9、糙米

糙米相比于精细的大米来说，具有一定营养性，而且超敏营养物质更均衡，对身体和肠胃的蠕动性也会更好，使中老年人的身体保持在更强健和 健康 的状态。

【对中老年人身体 健康 有益的生活习惯】

1、清淡饮食

上述9种植物，对中老年人的身体和 健康 有着难以言喻的作用，保持清淡的饮食习惯，能将身体调理到更 健康 的状态，避免大油大腻和高脂肪植物的摄入，不仅能更好的保护血管，同时也能使身体更轻盈。

2、稳定睡眠

睡眠，对中老年人的 健康 ，也有着难以言喻的作用和意义，稳定的睡眠，可以使身体更好的恢复，使细胞得到更强健的活力，同时也能使器官有更强大的排毒作用，所以，中老年人要想身体更 健康 ，睡眠一定是不能忽视的。

参考资料：

1、《中老年人如何吃才能达到营养均衡？3种食物要多吃，营养又 健康 》

2、《老年人要想身体 健康 ，这些有营养的食物，是最合适的选择》

3、《建议中老年人：别舍不得花钱！多吃下面这些食物，营养美味气色好 》

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jianfeimeirong/63706.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 合适的运动更有助于减肥

下一篇: 穴位埋线减肥必看攻略