夏天秀身材-减肥你做对了吗？

夏天已经到了，在也没有厚厚的衣服遮住那一身的赘肉了，许多MM开始制定、实行减肥计划，可是总是会半途而废。其实饮食也是减肥成败的重要因素，营养搭配好的减肥食谱是可以帮助你健康减肥的，夏天减肥的最佳方法你想知道吗？那就看看下面介绍的方法吧，都是简单有效的哦。

方法一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

方法二：少喝饮料

很多的饮料都是有很高的卡路里的，所以选择饮料时候最好选择水、苏打水这些，另外介绍一款自制饮料也夏天减肥的最佳方法。柠檬富含丰富的维生素C，是美味又美容的健康水果，其中所含的有益物质搭配合理的话，是具有减肥功效的。做法很简单，将一个柠檬横切一半，把柠檬的汁滴入一公升的水里。夏天可以放进冰箱里面，渴了的时候就喝它，可以避免喝碳酸饮料，而且柠檬可以帮助身体排出毒素，这种饮料在日本是非常流行的，做法简单，很多人都用它。

方法三：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

夏天减肥可选择无汗运动。如游泳、瑜伽等。运动也分有汗和无汗，建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能消暑、塑身，又能消脂减肥，是夏季不错的选择。

方法四：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

方法五：一定要吃早餐

很多MM减肥的时候都是不吃早餐的，这是极其不科学的，不吃早餐不会减少热量的摄入，只会导致你中午饭吃的更多，并且不吃早餐的人会把体质变弱，其实你可以在早餐中吃些谷类食品和低脂牛奶就可以了，既有营养又不会摄入过多的热量。

方法六：低卡食物应采用煲、蒸、煮、卤、烤为主

生活中，很多爱美人士为了达到减肥的效果，常常会选择低卡食物。但一段时间过后却发现自己并没有预想中的瘦，这些往往是因为你选择低卡的料理方式不对。以鸡肉来说，以不同的方法料理最后产生的热量也不一样。原则上建议采用煲、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其它方法还是尽量少用为妙。

方法七：饮用酵素

补充酵素是可以减肥的，补充酵素可以选择“酵素断食法”和“酵素代餐法”。酵素进入到身体中，可以转化成为脂肪酶，并且调整人体各项机能平衡，燃烧体内脂肪的，我们的身体发胖就是因为脂肪酶的减少，脂肪得不到充分分解我们自然就会发胖了，所以酵素减肥就是从外界补充这种酵素，在体内转化成为脂肪酶，从而达到减肥瘦身的效果。是很健康的减肥方法。

方法八：采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩

局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力，可以加速体能的消耗，促进燃脂，另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡，可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。另外，还可以选择一些按摩手法和瘦手臂的简单操，坚持下来也一定可以看到成果。

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