预防孕期肥胖

预防孕期肥胖

预防孕期肥胖

1。规律饮食。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2。饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3。避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4。坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动。

孕期如何控制体重

?定期测量体重
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
?规律饮食
一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
?少吃零食和夜宵
尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
?不要浪费食物
有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
?多吃绿色蔬菜
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
?少吃油腻食物
少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
?适度保持体重
为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。

如何在孕期控制体重长胎不长肉？

导读：如果在平时，我们多吃一些，总会有点负罪感，看看自己越来越圆的肚皮，口中嚷嚷着吃饱才有力气减肥。如果要给自己找个正当理由吃多点，那估计就是怀孕了，如果怀孕了，自己为了孩子的发育，会多吃一些，家人也会十分紧张，每天准备大鱼大肉各种进补。

但是，怀孕了食量增大，最初的目的应该是满足胎儿的成长，但是慢慢地，我们会发现，很多孕妇连自己也养胖了好几个度。怀孕的时候可以说不适合去减肥，但是后来会发现，就算生了孩子，自己苗条的身材依旧一去不复返了。

这时候很多孕妇也开始注意孕期控制体重了，那如何在孕期控制体重，只长胎，不长肉呢？

一、拒绝盲目进补

就算是怀孕，肚子里多了一条生命，但是那也只是一个小小的胎儿宝宝，一般宝宝出生都只有六斤左右，但是我们往往会发现，孕妇怀孕后远远比怀孕前重了不止六斤。

其实孕妇是要比以前多摄入一些营养来孕育宝宝，但宝宝的发育所需要的营养其实是很有限的，其余多出来的，其实都是给孕妇本身吸收了罢了，所以孕妇才会比以前胖出许多。

所以在孕期，是绝对不能盲目进补的，只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养物质就可以了，盲目进补不仅容易导致胎儿过大造成分娩困难，还会导致孕妇肥胖。

二、粗细粮结合

有减肥经验的朋友们应该都知道，白米饭的热量其实是很高的，所以很多减肥的人士都会减少白米饭的摄入。

那在孕期，需要的营养物质增多，饭量肯定也会变大，这时候可以添加一些粗粮，红薯、玉米等等，粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，在主食中让粗粮代替一部分米饭，可以起到很好的控制体重的效果。

三、适量加餐

孕妇到了孕中后期，会容易有饥饿感，这时候不要去忍住不吃东西，也是可以适量加餐的，但是最好是加在早中餐和中晚餐之间，这样不仅能够减少饥饿感，还能让孕妇正餐的时候不那么饥饿，也能减少食物的摄入。

四、少盐少糖

有的人口味会偏重一些，喜欢吃比较咸和比较甜的食物，这样很容易会让盐和糖摄入过多导致肥胖。

在孕期，可以尽量让自己的饮食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之类的就少吃或者不要吃了，因为很多零食都是偏向于重盐重糖的。

而且到了孕后期，还要控制好水果的摄入，因为很多水果其实糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果当饭吃。

五、运动

孕期运动很重要，虽然怀孕了不能做什么剧烈的运动，但也绝对不能天天躺着坐着，这样不长肉，谁长肉？所以在孕期可以多去散散步，有条件而且没有不适感的可以去游游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，这不仅能够控制体重，对于生产也是好处多多的。

六、关注体重

有时候我们会发现，肉在不知不觉中就长了，当你突然发现自己胖了的时候，其实已经胖了很多了，因为我们每天看着自己，每天胖一点点，我们很难察觉。

所以多关注自己的体重也是很重要的，孕期可以多称体重，每半个月或者每周都称一次，看看自己体重有没有增长过快，及时发现及时控制。

重要提示：孕期要控制体重长胎不长肉，饮食是很重要的，在控制好饮食之余，还要多运动，多关注自己的体重，这样才不会让自己在孕期肥胖过多。

怀孕怎么样才能不长胖

　　很多孕妇怀孕之后逃不了长胖的厄运，但是有部分孕妇生产之后依然身材苗条，让人们很羡慕。特别是明星怀孕只见肚子大，身上肉却不多，而且生的宝宝也很健康。那么怀孕怎么样才能不长胖呢?下面我将为大家做详细的介绍。

怀孕怎么样才能不长胖 　　首先宝妈需要调整自己的作息和饮食。作息时间尽可能的早睡，少玩手机，有些宝妈前期反应可能会很大，多注意在自己不难受的时候补充体力，保持好的心态和愉悦的心情，有的孕妇则没有反应我当时就是没有任何反应，饮食呢就和平时差不多就好，均衡水果蔬菜肉类奶鱼蛋坚果等都可以每天变花样的涉及。

　　适当需要补充钙和叶酸(叶酸头3月和后3月都得吃)适量运动，多出去走走，怀孕可能容易饿，可以少量多餐，不至于吃太多营养过胜，每天可以适量吃核桃，大枣开心果等坚果类，也是大有裨益的，适当运动合理适当合理饮食，不但宝宝营养补充到，孕妇也不会过胖。

　　到怀孕后期1月要适当加大运动，活动下肢，有助于临盆时开骨缝好生，当初临生一月我妈天天拉着我出去运动，临生大家可以把去医院的东西大人孩子的都放在一个包里，以便于有情况可以随时去医院迎接新生命。

　　最后产后不要过早喝浓汤，待肠胃恢复可以循序渐进。还有喝红糖水时间不宜过长不宜超过10天。顺产塑身尽量选用吸水好的纱布(自己让家人辅助缠绕，产后3天就可以用。产后饮食也尽量清淡，少量多餐，祝大家生活愉快。

最适合孕妇吃的6种水果 　　1.冠军：苹果

　　含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

　　2.亚军：樱桃

　　所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。

　　3.季军：葡萄

　　富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

　　4.西柚

　　含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

　　5.柑橘

　　柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、 钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

　　6.火龙果

　　火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身;花青素则抗氧化、抗衰老;特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。

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