荐产后妈妈快速瘦身秘诀

荐产后妈妈快速瘦身秘诀

香港女星梁洛施（Isabella）今年4月为富商男友李泽楷生下儿子李长治后，便在旧金山豪宅专心照顾爱子。日前她秘密带着有近千亿元身价的爱儿返港，和香港首富、爷爷李嘉诚享天伦，她抱着7个月大、精灵可爱的长治，显得幸福洋溢。

台湾“苹果日报”消息，现年21岁的梁洛施和香港首富李嘉诚的次子李泽楷交往2年，感情发展迅速，今年4月更升格当妈，为李家添丁，李长治不仅由爷爷亲自取名，他一出生就受到“钻石金童”级的保护，格外受关注，梁洛施也配合李家低调作风，收起明星光环。

据悉，172公分高的梁洛施产前约增加13公斤，靠着营养师指导菜单，现在已回到怀孕前50公斤的苗条身材。这让不少胖妞真是羡慕妒嫉恨呢，人嫁得好，长得好，连瘦身都那么快速有效，真想知道她产后如何快速瘦身。那么，下面小编就满足大家，搜集出一些有效的产后瘦身秘诀，让你产后也是“水蛇腰”。

产后快速瘦身秘诀

1、简易腿操。

方法1：单腿站立，另外一条腿 起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上 ，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

2、改善坐姿及站姿

方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。

3、正确饮食

方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3：另外据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

4、保持心情愉快

方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

5、做好肌肤保养

方法1：光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉，以增强腹部肌肤弹性。

方法2：孕期要多擦妊娠霜。

方法3：经常腿部去角质，同时使用护肤 品进行按摩，全面保养腿部。

6、练习瑜伽

方法：如果您是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎？去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可，持之以恒，才能看出效果。

7、运动不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

8、保持排便顺畅

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

产后如何快速瘦身？妇产科医生教你：有效又不伤身的方法！

终于熬到“卸货”，却仍然胖得看不到脚面！为了不影响母乳，还得继续补！然而十个月外加坐月子囤积的肥膘，让很多新手妈妈又恨又无奈，不只是普通人，连女明星也不例外！

何洁曾在微博中自曝体重已达130斤，也正因为如此，她许下“所有的愿望就是一定要瘦瘦瘦”！

曾经的大眼妹赵薇、万人迷陈好……产后也都丰腴了不少。

难道产后真的只能肥肥肥？有没有既不伤身也不影响母乳的减肥法呢？5月11日是“世界防治肥胖日”，借这个机会，我来给大家介绍一下：产后快速瘦身的诀窍。

1、建立正确的产后饮食观念

其实，产后饮食不能一味追求补补补！只要保证：食物种类丰富、搭配合理、摄取足够营养、满足母婴需求即可，千万要避免营养过剩。

产后该吃些什么好呢？应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等。摄入高蛋白低脂肪的食物，如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉等，有利于下奶。

中国人有“喝汤水下奶”的说法，但切记不要喝油腻的“荤汤”或“白汤”。因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖。建议喝汤时最好撇去上面的那一层油。

另外，很多人的减肥，都是从“不吃晚饭”开始的。但对于哺乳期的妈妈来说，这么做就不合适了。不吃晚餐，不但会影响哺乳，也易引起晨起低血糖，对健康有害无益。尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重要，一定要吃，只是不要吃得时间太晚，五六点左右吃即可。

其实只要晚餐的热量适当、营养搭配合理，即使吃了也并不会长胖，因为妈妈分泌的乳汁其实会消耗体内的脂肪。晚餐可以增加健康的多不饱和脂肪酸，少吃动物脂肪，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。

还有些妈妈，给自己拟定了一个长期的瘦身食谱。这虽然有助于控制热量摄入，但长期吃固定的食物，会导致摄入的营养成分不够全面，不仅影响母乳的质量和产量，还会降低身体的基础代谢率，变成可怕的“易胖体质”。所以产后妈妈的食谱要丰富，最好每天的食物种类应该达到12种以上。

2、坚持母乳喂养

有少数产妇因为怕身材走形，不愿意给宝宝哺乳，其实，母乳喂养不仅对宝宝有益，而且也是帮妈妈瘦身的“神器”！

为了准备哺乳，整个孕期准妈妈的身体会不断积累脂肪。而产后妈妈每分泌100毫升乳汁，就要消耗约70kcal的热量。也就是说，母乳喂养的麻麻将比不哺乳的多消耗更多的热量，自然较容易恢复体型。

3、掌握最佳减脂时间表

6~8点 起牀 起牀先喝2杯水，起牀后半小时要积极活动身体，出门散散步，再回家吃早饭。既能让头脑清醒、心情舒畅，又能帮助身体消除水肿和多余的脂肪。

10点/15点 加餐 在两顿正餐之间加餐，吃一点水果、酸奶或坚果等健康的小零食，有助于保持饱腹感、正餐不会吃得过多。

17~18点 晚餐 少吃动物脂肪，增加健康的多不饱和脂肪酸，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。

16~20点 适当运动 这个时段是锻炼身体的最佳时间，可以做一些产后恢复的运动和有氧运动。

21~23点 睡前给自己“断电” 缺乏睡眠或睡眠节律被打断，都会造成内分泌紊乱，让你变得越来越胖。而电视、手机等电子设备的蓝光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对快速入睡、提高睡眠质量、瘦身减脂有很大的帮助。

4、进行产后恢复运动

适合顺产新妈妈的运动

一般来说，在顺产分娩后1天左右，新妈妈就可以每天做些和缓的活动，坚持3~6个月，尽管腹部的肌肉这时还不能像以前那样紧实，但体形基本可恢复到孕前的状态。

运动的方式要根据产后的时间而定：

产褥期：新妈妈可以做一些轻微的运动，目的是锻炼盆底、腹部、腿部、胸部的肌羣。但因为此时身体还没有完全恢复，运动量不宜过大，以在牀上完成为主，从基础动作开始，每天增加一些新的动作。

产后第一天 腹式呼吸：产妇平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深吸气、小腹微微隆起，再以口缓缓吐气。

脚踝运动：产妇平躺于牀上，后脚跟贴牀，伸长脚尖，两脚底对碰。

提肛运动：仰卧或侧卧，吸气，紧缩 *** 周围及 *** 肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

产后第二天 腹直肌分离矫正： *** 与“腹式呼吸”运动相同，吐气时将头擡高，但不可擡肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时恢复原姿势，并松弛腹部，不能把肩擡高。

产后第三天 骨盆摇摆：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

颈部运动：平躺，四肢伸直，将头擡起前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放下。

举落手臂运动：仰卧牀上，双臂交替上举、下落。该项运动主要为 *** 胸肌，使母乳流淌通畅，同时上半身的肌肉也能得到恢复。

产后第四天 胸部运动：身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压牀面保持一会儿，然后放松，重复5～10次。每天坚持可以帮助胸部肌肉收缩，预防 *** 下垂。

产后第五天 腿部运动：平躺在牀上，轮流擡高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时擡起双腿，重复5～10次。每天坚持能够帮助腿部及会 *** 肌肉收缩。

产后第七天 *** 运动：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后再回到左右平伸，重新开始，每日10次。可以帮助乳部肌肉收缩并使其富有弹性，防止 *** 下垂。

凯格尔运动：刚开始练习时，可以仰卧在牀上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别注意双腿、 *** 、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作，将收缩的动作专注在 *** 、尿道上，持续重复一缩一放的动作。每天做骨盆底肌运动1～2次，每次10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但 *** 肌肉会呈现较为紧绷的状态， *** 的敏感度也会有所增强。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

产后第十天 臀部运动：平躺在牀上，将双腿屈起，慢慢地将臀部向上擡起离牀面，以脚跟及肩部支撑片刻，然后慢慢地放下还原，重复10次。能够帮助臀部肌肉收缩。

产后第十二天 *** 骨盆底收缩：仰卧牀上，双手放平，双膝弯曲使膝与牀成直角，且双腿微微分开，将臀部擡高，离开牀面，以肩膀、脚跟支撑身体重量，双膝靠拢，同时收缩 *** 骨盆底，保持姿势1～2分钟。

这么做能促进子宫恢复、骨盆底肌肉收缩，恢复尿道口、 *** 口肌肉弹性，并使骨盆恢复支撑泌尿器官的作用，可预防子宫异位、脱垂、后屈等情形的发生。同时，还可减少会 *** 淤血及不适。每日可重复多次。

产后第十五天 臀部运动：平躺在牀上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。每日做10次即可。可以帮助臀部肌肉收缩。

腹部运动：平躺在牀上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日2次。能够帮助腹部肌肉收缩。

膝胸卧式：俯卧牀上，两手平放肩侧，以两手、小臂和双膝支托身体重量，并使脸及胸部尽量贴紧牀面。将臀翘起离开牀面，身体后移，仅胸部和双膝着牀，保持2分钟，然后身体重心前移恢复平卧。

坚持以上运动直至产后6周，也就是产褥期结束。

产褥期后：经过6周左右的休养，产妇身体的各项机能已基本恢复，动作难度和强度都比产褥期有所加强，目的是全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

仰卧擡臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上擡臀，收缩骨盆底肌。10次为一组。

弓背挺胸：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再擡头挺胸塌腰，反复10次。

跪坐直起：跪坐脚跟上，上身挺直，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下，反复10次。

腰部环绕：产妇两腿分开站立，上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。

直立踢腿：产妇站直，双手叉腰，两腿分别向前、向侧、向后踢腿，反复10次。

产后健身时的注意事项

新妈妈在产后健身时一定要注意以下几点：

① 产后恢复期运动要量力而行、循序渐进，动作从简单到复杂，运动量由小到大，时间由短到长，不要急于求成。

② 产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

③ 运动前先排净小便，躺在较硬的牀上，运动的时间和强度要由短到长、由轻到重，不要让自己累，做完运动后要适当休息、及时补充水分。

④ 如果运动中发现出恶露量增多，应立即停止运动。

产后怎么减肥最快最有效的方法

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①?? 饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②?? 腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③?? 盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④?? 自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤?? 产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的….

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。

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