教你9招不节食一样瘦

夏天正是减肥季。最新数据显示，在我国京沪穗等大城市，少儿单纯性肥胖发病率已超过15%，为了让孩子甩掉肥肉，“小胖墩”的家长们殚精竭虑：减肥药、饥饿疗法、魔鬼式训练、燃脂运动……只要是你能想到的减肥方法，都有肥胖孩子去尝试。然而，儿童营养专家指出，上述方法并没有抓住儿童单纯性肥胖的“病根”。相反，过度节食、每天高强度运动等带来的“快速减重”会增加孩子心脏负担，还有可能导致孩子因血糖过低而发生休克。

案例：

少女绝食五天致休克

小丽从小是个爱吃的胖娃娃。到15岁时，身高1.5米的她体重已达65公斤。少女爱美，为了让自己瘦下来，她想了各种办法，晚上只吃苹果、缠上保鲜膜跳绳、每天暴走两小时……但因为各种原因，这些尝试都半途而废。尤其是暴走训练，因小丽心脏不堪重荷，出现室性早搏，被迫停止。

今年暑假，小丽使出绝招：她听说长时间不进食可把胃“饿”小，于是从减少食物到绝食。这次尝试只坚持了五天，小丽便因面色青紫、出虚汗、手脚冰凉，被家人送到医院急救。医生断定，她因减肥绝食引发低血糖休克。经过了补充葡萄糖等急救措施，她才慢慢清醒过来。

专家：儿童单纯性肥胖非因内分泌紊乱

广州市妇女儿童医疗中心临床营养专科刘喜红博士指出，不少家长认为儿童单纯肥胖症属于内分泌疾病，应该到儿童内分泌科就诊。可是，尽管肥胖症是糖尿病、高血压的危险因素，也可能引起脂类代谢异常合并症，但合并症并不等同于原发病，危险因素不等同于直接损伤。“从目前可以看到的论文中还没有一篇可以证明儿童期单纯肥胖症是由内分泌紊乱造成，在单纯肥胖症的自然病史中也没有任何内分泌原发病变造成肥胖。”

在医学界，单纯肥胖症已被公认是与生活方式密切相关的慢性病。刘喜红认为，市场上的商业减肥，并非医务人员所为，某种程度上可以说是“非法行医”，短期快速减肥、饥饿或变相饥饿治疗、使用各种药物、手术或物理干预等市场上常见的商业减肥手段，违反了生理学规律，损伤儿童生长发育并留有远期后遗症。研究显示，儿童如果在10天减1~2公斤，会导致高血压、高脂血症等心血管疾病的发病率上升7倍。

如果真要减肥也要选择对的方法。下面，给你推荐几个饮食减肥小秘诀，不节食让你轻松瘦下来。

1、少吃多餐

少吃一餐两餐并不利于减肥，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。

减肥的人不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食。

2、睡前4小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多。

3、早餐前喝一杯水

夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。

4、多吃豆类食物

豆类食物含丰富纤维，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类食物有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类食物的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

5、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

6、吃东西要慢。

要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

7、多吃淀粉质食物。

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

8、慎选零食。

要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。零食的选择一定要慎重，否则：减肥失败！

9、明智地吸收糖分。

如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

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