产后肥胖怎么办--吃什么调理

产后肥胖怎么办--吃什么调理

山楂荷叶泽泻茶

材料：山楂10克，荷叶5克，泽泻10克，冰糖10克。

做法：1、山楂、泽泻冲洗干净。

2、荷叶剪成小片，冲净。

3、所有材料盛入锅中，加适量水用大火煮开，转小火继续煮20分钟，加入冰糖，溶化即成。

药膳功效：山楂具有降脂、活血、健脾、消食等功效，荷叶、泽泻均有清热、利湿消肿的功效，三者搭配煎水服用，对湿热型产后肥胖患者有很好的疗效，此外，常饮本品还可以有效防治脂肪肝、高血压、动脉硬化、肝炎等疾病。

草本瘦身茶

材料：玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草、薄荷叶各适量。

做法：1、将决明子、甘草先洗净，放入锅中，加水适量，大火煮开。

2、水沸后加入洗净的玫瑰花、陈皮、山楂、薄荷叶，继续煮1分钟即可关火。

3、滤去药渣，汁倒入杯中即可。

药膳功效：决明子能降低血液中的胆固醇，是肥胖者的理想佳品，玫瑰花疏肝解郁、活血化瘀，山楂可降压降脂，保肝化瘀，陈皮行气除胀、消食化积，以上几种煎水服用，对产后肥胖有疗效。

茯苓豆腐

材料：豆腐500克，茯苓30克，香菇、枸杞子、精盐、淀粉各适量。

做法：1、豆腐挤压出水，切成小方块，撒上精盐，香菇切成片。

2、将豆腐放入高温油中炸至金黄色。

3、清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，加淀粉勾成白芡，下入炸好的豆腐、茯苓，香菇片炒匀即可。

药膳功效：茯苓可健脾益气、利水减肥，对脾胃气虚引起的虚胖、脸部水肿均有疗效，豆腐能补脾益胃，利小便，解热毒，香菇可理气化痰、益胃和中、瘦脸减肥，对便秘、体虚、肥胖者均有食疗功效。

泡菜烧魔芋

材料：魔芋豆腐400克，泡萝卜100克，青蒜叶20克，姜、味精、豆瓣各5克，料酒、水淀粉、蒜蓉各适量。

做法：1、魔芋豆腐切成条块，泡萝卜切成条形厚片，泡红椒切成马耳节。

2、将魔芋放入沸水中焯去碱味。

3、锅置火上，油烧热，下豆瓣炒红，下泡红椒、姜、下魔芋、料酒、味精，烧至魔芋入味、汁快干时，调香油，下蒜叶，起锅装盘。

药膳功效：魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还含有多种氨基酸，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感，还会在肠胃中变为胶质状态，阻止脂肪吸收，是产后肥胖者的佳品。

产后肥胖怎么办？

女性在孕期由于胎儿生长发育的需求，会造成在孕期体重增加过度。而在产后由于哺乳的需求，一些女性又会过度营养，这些因素叠加在一块，会造成女性在产后出现肥胖。应该通过以下几种办法来进行干预。
??控制饮食
最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。
??♀?适当运动
产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。

产后发胖怎么减肥？

大家都知道女性在怀孕的时候由于孩子的渐渐长大，体重也会直线飙升，再加上怀孕的时候各种营养各种吃，导致身上的肥肉也逐渐增多，产后虽然孩子出来会少几斤肉，但是仍然会比怀孕前胖很多，甚至有的人在坐月子的时候还会胖很多，那么产后发胖该如何减肥呢？怎么才能瘦下来呢？我们一起来看看。
1、保持心情舒畅
不良的情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，容易造成产后肥胖。因此产后要保持乐观的心态，避免烦躁、生气、忧愁等不良情绪的刺激。
2、饮食适度合理
妇女孕期和产后需要的营养比平时的要多，但要注意饮食有节，少食多餐，按时进行，这样就不会给餐位增加负担，食物中的能量也容易被身体吸收利用。食物搭配应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，合理的荤素搭配、细粮和粗粮搭配并适当多吃些水果等都有利于产后减肥。
3、勤于活动
产妇如果没有什么身体不适，可适当下床做些轻微的活动。满月后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天检查做体操、健美操等，可以减少腹部脂肪的堆积，同时适量的活动还可以调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪，有益以产后减肥。
4、坚持母乳喂养
减持母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，也可以对产后身材的恢复有一定的帮助，母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体的新陈代谢，将体内多于的营养输送出来。
5、科学睡眠
产后夜晚睡眠时间8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证，避免过多的睡眠时间，以免导致人体新陈代谢降低，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积。
6、泡澡瘦身
泡澡不仅能够调节体温，促进血液循环加快，还能促进身体的新陈代谢，加快汗液的排出，消耗掉身体中大量的热量，从而可以达到减肥的效果，对于产后身体已经完全恢复的女性，使用这种减肥方法最好不过。
7、产后减肥注意事项
1、产后减肥注意时间
不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。
—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。
2、不要一直在床上躺
产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然产后，新妈妈可以在床上做一些简单活动，如翻身、抬腿、缩肛运动，产后一周可以做些轻微的家务，饭后出门散步；如果是剖宫产的新妈妈，则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动，拆线一周后再进行散步等耗体力运动。
3、不适合做产后运动
患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动：体虚、潮热汗多者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，剖宫产者，会阴严重撕裂者，产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。
4、不可以马上就节食
产后不可以马上节食哦！新妈妈生产完后的身体十分虚弱，而且还要担任哺育宝宝的重任，这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食，不但会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会直接影响宝宝的成长。
5、产后不宜吃减肥药
减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥，大量药物会被身体吸收，然后再通过乳汁分泌出来，这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟，肝功能的解毒功能还很差，大剂量的药物进入宝宝体内，会导致宝宝的肝功能受损，严重的还会造成肝功能异常，所以，新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。
6、哺乳期也不宜减肥
刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养，这就要求新妈妈有个健康的身体，分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝，所以在哺乳期间，新妈妈最好不要减肥。
7、减肥需要循序渐进
产后减肥不宜求急心切，要在身体允许和正常哺育的情况下，根据科学的方法设计一套健康的减肥计划，每个月减4-5千克为最佳，如果条件允许的话，还可以请专门的教练进行减肥指导。

产后减肥吃什么？产后减肥食谱

很多女性朋友在怀孕期间体重都是会增重不少的，所以产后许多女性就会把减肥提上日程，但是产后大多数女性都是要给照顾宝宝的，所以往往没有很多时间运动，因此大多女性产后都只能在饮食上下功夫。那么产后减肥吃什么？产后减肥食谱是怎样的？
1、山楂粥
原料：山楂50克，糙米100克。
做法：糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净，切成细丁。锅内加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，搅拌均匀，改小火熬成粥。
功效：山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积，有助于产后减肥。
2、薏苡仁粥
原料：薏苡仁50克，糙米60克。
做法：薏苡仁、糙米洗净，再浸泡4小时。放入锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。
功效：薏苡仁具有健脾渗湿之功，可调理脾虚失运。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者。
3、茯苓粥
原料：茯苓30克，糙米100克。
做法：茯苓洗净布包。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。
功效：茯苓具有渗湿健脾之功，可调理外受湿邪。适用于痰湿蓄积肥胖者。
4、木瓜粥
原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜适量。
做法：木瓜洗净去子，蒸烂捣泥，蜜溃。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。
功效：木瓜去湿和胃，并具有催奶之功。适用于肥胖缺奶者。
5、萝卜缨粥
原料：萝卜缨50克，糙米100克。
做法：萝卜缨洗净切成细段。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分钟成粥，即可食用。
功效：萝卜缨具有消食、理气、通乳之功。适用于进补过多，肥胖缺奶者。
6、五色羹
原料：萝卜缨30克，赤小豆20克，玉米50克，笋50克，黑豆60克。
做法：赤小豆、玉米、黑豆洗净，浸泡1小时，研成粗末。笋切成薄片，萝卜缨切成细段。锅中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，搅拌均_。改小火熬1小时后，加入笋及萝卜缨，煮成羹，即可食用。
功效：本羹颜色分明，以粗粮为主，富含膳食纤维，能促进肠道的通畅，具有瘦身排毒及养颜之功。
7、首乌茶
原料：生首乌9克，茯苓12克，白糖适量。
做法：将药材洗净后放人茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟，至出味。加入适量白糖，或放凉后过滤取汁。
功效：生首乌具有润肠通便、增强免疫力的作用，有助于产后瘦身。
8、决明子茶
原料：决明子15克，绿茶5克。
做法：将决明子洗净后放入茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟，放入绿茶，再盖上壶盖闷15分钟即可。
功效：决明子具有清肝热、降脂之功，能促进体内多余脂肪的代谢。
9、产后需要注意
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jianfeimeirong/63501.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 肥胖为什么容易引发便秘

下一篇: 肥胖的危害有哪些?