秋季排毒减肥餐

秋季是减肥季，很多MM都希望在这一季多多减掉一些肉肉。可是很多MM不知道的是，排毒可是减肥过程中不可缺少的一部分。那么，如何才能快速有效的排除体内的毒素减肥呢？今天，小编就来为你支招，告诉你几个秋季排毒减肥餐，让你高效清体脂速瘦！

1、早睡早起睡眠排毒

早睡早起不但可以美容，还可以帮助人们排毒。医学家们为我们列出了睡眠排毒时刻表：

21：00——23：00免疫系统排毒。

23：00——凌晨1：00肝部排毒（需深睡）。

凌晨1：00——3：00大肠排毒。

所以要早睡早起才能更好的排毒。

2、多运动

美国医学博士尼古拉斯·裴礼康在《排毒饮食计划》一书中提出健康排毒的生活方式，其中第一是运动，他认为“运动的排毒抗炎效果非常突出，此外，运动还可以振奋精神，消除压力，治疗疾病，帮助消化，燃烧脂肪，塑造肌肉，润肤美容，利于钙的吸收，全面提高人们的健康水平。”

3、多喝水

喝水排毒至少需要明确以下三个问题。

①喝多少水？一个成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加和化疗时，需水量还要加大。一般情况下，成人一天要喝6至8杯水。

②什么时候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的凉开水；二是午休后下午3点左右喝500毫升的水；三是睡觉前半个小时喝200毫升的水（不要多喝）；四是发现小便短赤时及时喝水。要养成随时喝水的习惯，不要等渴了再去喝水。

③喝什么水？我们喝烧开的自来水即可。也可以少量喝一些果汁、绿豆水和绿茶水。需提醒读者注意的是，肾病、肝病和心脏病患者，应在医生的指导下适当多喝水。

4、适当多吃利大便食物

纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、马齿苋、马铃薯、南瓜、竹笋、芦荟、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、动物的血、木耳、海带、蜂蜜、芝麻等。

5、适当多吃利小便蔬果

比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中带给体液的酸性物质，把“助纣为虐”的酸性体液调整到正常状态。

排毒瘦身食谱

1、凉拌豆芽——排毒利尿瘦下肢

将豆芽洗净后，沥干水。往锅里添加适量的清水，待其煮开后将豆芽倒入锅中，焯一会水，再将其捞出沥干水，将其装到容器中，添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒，将其搅拌均匀即可食用。这道菜不仅爽口，还能有助于下肢的排毒利尿，让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

2、红烧日本豆腐——抑制脂肪增长

将肉切成薄片，番茄切小块，青椒切小片。将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色，即可盛出。将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒，待肉变色后添加些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐，轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。这道菜不仅美味，还能果腹癫痫的症状 、抑制脂肪增长，让你食用之后就能轻松减肥瘦身。

3、泡菜豆腐锅——润肠通便

将辣白菜切成小段，豆腐切成厚块。将葱花倒入锅中爆香，之后将辣白菜倒入锅中翻炒，片刻后往锅中注入适量清水，待水开后将豆腐放入锅中，再添加些许盐与白糖，将其煮熟后即可出锅食用。这道菜不仅美味，还能有助于润肠通便，让你吃着就能轻松减肥瘦身。

豆制品清淡养生，豆芽也是具有排毒利尿的功效，鸡蛋含有丰富蛋白质，由它们组成的瘦身食谱绝对吃不胖。

秋季的到来姐妹们是不是又开始担心自己长秋膘了，其实不用担心，只要你按照以上告诉你的几个排毒绝招与排毒瘦身食谱，坚持下来，有效帮助你排除体内的毒素，轻松减肥瘦身哦！

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